今朝は朝からの土砂降りを予想して、
目覚ましも6時にし、
ランオフの予定でした。
5時過ぎに目が覚め、
外を見ると全く雨は降っておらず。。
走れる。
でも階段を降りる時、
まだだいぶ足にダメージが残っているのが分かりました。
ゆるランしてもいいけど、
走らなくてもいいか。。。
人間楽な方を選ぶもの（笑）
結局の休足です。。。
ダメージは左足と、
呼吸器系に強く残っております。
ずっとゼーハーしていたからですね。
私のこの秋の大きな目標は、
11/5 大阪淀川マラソンでのサブ3.5です。
サブ3.5は昨年のうちにクリアしたかった数字なんですが、
故障をしたりで届きませんでした。
今なら冷静に思えます。
昨年はその力がなかったのだと。。
そして今年。
まず一発目のこのレースで、
ネットもグロスもサブ3.5をクリアしたい。
そのために何をすべきか。
一昨日の大阪城ナイトラン10kmの大失敗レースでも課題点がいろいろ分かった。
それを踏まえて、
サブ3.5への道を考えてみた。
9月 ポイント練習のみ
2日（土） 閾値走（4.30/km設定）⇒ 5.01km 21.44 （4.20/km） 狭山池
6日（水） 30kmペース走（5.00/km設定）⇒ 30.02km 2.27.40 （4.55/km） 狭山池 ※29kmで激沈
10日（日） 10kmレースのペース走5km（4.25/km設定）⇒ 5.02km 21.39 （4.18/km） 狭山池 ※5kmのＰＢ
13日（水） 10kmレースのペース走2km（4.25/km設定）⇒ 2.02km 8.53 （4.23/km） 狭山池
15日（金） 大阪城ナイトラン 10km（4.25/km設定）⇒ 10km 45.35 （4.33/
km） 大阪城 ※大失敗レース
ここからは予定です。
20日（水） 30kmペース走2回目（4.50～4.55/km設定）
24日（日） おわり坂ダッシュ5本
27日（水） ペース走5km（4.45km設定）
10月
1日（日） 大阪30Ｋ 30kmペース走3回目（4.45～4.50/km設定）
4日（水） LSD
7日（土） 閾値走（4.30/km設定）5km
11日（水） 30kmペース走4回目（4.50/km設定）
15日（日） レース3週間前 おわり坂ダッシュ5本
18日（水） 岩本式ビルドアップソツケン15km 5.00/km⇒4.48/km⇒4.30/km
22日（日） レース2週間前 ビルドアップ9km 4.50/km⇒4.35/km⇒4.20/km
25日（水） 10kmペース走（4.45/km設定）
29日（日） レース1週間前 閾値走（4.30/km設定）5km
11/1（水） レース4日前 5kmペース走（4.45/km設定）
11/3（金） レース2日前 刺激入れ
11月5日 大阪淀川マラソン
今回の失敗レースの悔しさがあれば出来るはず！
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