ラジオ体操第一
首の体操
ラジオ体操第二
ランナーズタッチ 左右20
腕立て伏せ 20
時計を見たら走れる時間は35分。
8月最初のジョグは、
4.75km 34.57 （7.21/km）
明日はポイント練習出来るか？
やったろやないかい。
知らんけど(笑)
7月の振り返りと8月の目標
暑い。
とにかく暑い7月だった。
まあ8月も暑いのだけど(笑)
★走行距離★
目標 250km
結果 213.15km
20日まで順調に距離を踏んでいたのだけど、
21日に左足脛に痛み
そこから5日間走らずで目標未達。
でもね。故障を回避したと思うので◎
★閾値走★
設定：4.36/km
4回チャレンジ。。。1勝3敗。。。
暑さが。。
暑さが悪い。。ということにしておこう(笑)
★ペース走★
2回チャレンジ
0勝2敗。。
暑さが。。
暑さのせいだ。。。ということに(笑)
★ロング走★
7/12 34.1km
よなきや（定休日）ラン
河内長野駅～関西サイクルスポーツセンター～滝畑ダム～蔵王峠～堀越癪観音～よなきや
7/29 35.0km
長居ぐるぐる
つらかったけどめっちゃ楽しかったし◎
さあ8月！
★目標走行距離★ 250km
★今の閾値走★ 4回
全部成功させるで！ まずは明日。。。考えると屁が出そう。。
★マラニック★
8/11 よなきやラン 33km
★ペース走★
30km 5.30/kmペース
9/3のセプテンバー駅伝、
4kmをしっかりと走れるように閾値走頑張る。
9/30のランナーズトライアル30km。
5.00/kmで走れるように、
今月はまず5.30/km、
そして来月初旬に5.15/kmとステップアップしていきたい。
このように意気込みはもりもりですが、
さてさてどうなることやら。。
