昨日、訪問鍼灸で身体をぐさぐさしたので今日はほぐしジョグ。
6.78km 46.42 （6.53/km）
途中、心拍数を128まで上げた。
だいたい2か月に3回くらいのペースで訪問鍼灸に来てもらってる。
ちなみに友人なので格安だ。
私は過去に色々と故障をしてきた。
1年以上かかった故障もある。
ずっとこの友人が指摘してきたのが内転筋と腹斜筋。
私の弱点だ。
ここが超弱いために練習を重ねると身体に負担がきて故障する。
故障の原因は内転筋と腹斜筋の弱さといって過言ではない。
以前書いたイラストな↓
広告の裏やし(笑)
内転筋と腹斜筋が弱い
→無理すると腰とおしりに負担がくる
→それが原因となり故障する
過去のブログを見てみると、
2016.4 左足シンスプリント、右膝ランナーズニー
この時に友人から内転筋の弱さを指摘された。
2018.1 両足首、特に右、右ふくらはぎ、左脛の内側
この時も内転筋の弱さが原因と言われた。
他にも数々の故障をしてきたが、
原因は内転筋と腹斜筋の弱さからきている。
指摘されるたびにそれを改善するべく、
鍛え方を友人から教わりやってきた。
全部過去に書いた絵(笑)
2～3年前はこれがほとんど出来なかった。
3～4回に1回は足がついてしまった。
こんなんとか↓
こんなんとか↓
天才画伯だな～。。しみじみ(笑)
こんなことも書いていた↓
文字を書けば超達筆(笑)
シンスプリント予防にこんなんとか↓
腰が落ちて猫背になる私の改善策↓
友人に色々教わり、
その都度ブログに書いて実践してきた。
すべて1週間続いてないと思うけど(笑)
お～い(笑)
あかんやん(笑)
ただ私は昨年意識改革に成功した(笑)
走る前にストレッチと体幹トレーニングをするようになったのだ。
故障予防にこの二つは絶対必要と。
最初の頃は2つ合わせて10分くらいだった。
今年の3月くらいからこれが20～25分になっている。
その分走る時間は減ってしまうけど、
効果があると思い実践している。
昨日、友人が施術しながら筋肉が変わったと言った。
内転筋が強くなってると言った。
おー！
確かに以前はぐらぐらだった、
これとか
片足立ちとかかなり安定して立てるようになった。
以前の自分との違いに気づいて嬉しくなった。
走る時間は短くなっても続けていきたいと思う。
24日間チャレンジ（5/8～31） 5/13 6日目終了
・走行距離：0km 累計44.22km（目標：220km）
・歩数：4192歩 累計94472歩（目標：360000歩）
・体幹エクササイズ：9回 累計66回（目標：300回）
・アルコール：2本 累計7本（目標：10本（350ml））
あちゃ～。。
・摂取カロリー：521kcalオーバー 累計336kcal貯金（目標：±0）
・体重：測定なし（目標：67.0kg）
・草むしり（趣味）：15本 累計87本（目標：250本）
昨日は色々とさぼりすぎた。。
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