やはり筋肉痛(笑)
今朝も走らないととの思いで4時起床。
全身ぎくしゃくぎくしゃく。
ストレッチだけして体幹エクササイズはお休みして走りに出た。
マフェトン理論のジョグ。
疲労と筋肉痛でペースが上がらない。
心拍数125以下 狭山池でのラップ
5～9km
6.42 6.46 6.41 6.41 6.51
1週間160kmチャレンジ。
今時点でこうなった。
残り47km！
昨日の6時間走を振り返ってみたいと思う。
自宅から狭山池へ 4km弱
狭山池の0km地点から2500ｍ地点の往復を8回(笑)
狭山池から自宅へ 4km弱
朝4時にスタートしたのだけど、
8時以降は暑かった。
お茶を2杯飲んでスタート。
最初の5時間はOS-1 500mlを1本
その後MIUのオレンジ味 500ml
ほぼ無補給状態。
その結果がこれ↓
赤が心拍数、青線がペース。
心拍数125を上限設定としてマフェトン理論によるジョグ。
後半は8.00/kmで走っていても心拍数がすぐに125に上がる。。
制限時間が迫りなんとしても50km以上はと気持ちが焦りスピードを上げたくなるのをじっと我慢。。
狭山池でのラップ。
5～9km
6.39 6.35 6.27 6.30 6.24
10~14km
6.25 6.26 6.30 6.30 6.27
15～19km
6.27 6.24 6.27 6.28 6.36
20～24km
6.47 6.42 6.47 6.43 6.48
25～29km
6.53 6.43 6.55 7.08 7.03
30～34km
7.26 7.20 7.26 8.04 9.05
35～39km
7.31 7.30 7.39 7.58 9.00
40~44km
8.14 7.57 7.59 7.57 7.58
前日と前々日で48kmくらい走っていたので疲労とかもあった。
フレッシュな状態なら㌔20秒くらいは速く走れるんじゃないかと思う。
同じ心拍数で走り続けていると色々な事に気づけて面白い。
いや50kmはつらい。。6時間もつらい。。(笑)
でも面白い。
自宅へ着いたのが10時5分。
（ガーミンは少し止め忘れていた）
病院に行っていた妻がすでに帰っていたけどセーフ。
シャワーを浴びて妻と買い物へ。
私がしんどそうにしていたのか、車は運転してくれた。
買物をして予約していた店にランチを食べに行った。
ほうれん草スープとサラダ。
それぞれ違う品を頼み分け合って食べた。
スパイスカレー
他には、
私 ジンジャエール
本当はビールが飲みたかったけど運転手をしなくてはいけないので。。
妻はロールケーキとホットコーヒー。
これも一口もらった。
大変美味しゅうございました。
さああと3日で47km。
土日が休みでない私にとっては決して楽ではありません。。
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