4時起床。
今日は仕事が休み。
さてどうする?
二択。
・15kmビルドアップ
・インターミッテント走
狭山池に向かいながら考えるとする。
暑い!
けど昨日までと比べれば涼しいかも。。
おそらく暑さに慣れてきたのだと思う。
暑熱馴化だ。
それでも暑い!
とてもキロ5を切って15kmなんて走れる気がしない。。
ということで、
インターミッテント走!
1分速く、
4分のんびりを12~15回繰り返す。
ちなみに私の目安は、
1分⇒3.57/km
4分⇒6分台
①
1分 0.26km 3.53/km
4分 0.59km 6.46/km
②
1分 0.26km 3.53/km
4分 0.60km 6.38/km
③
1分 0.25km 4.02/km
4分 0.61km 6.35/km
早速こぼれた。
走ってるときはそんな風には思わなかったのにな~
④
1分 0.26km 3.51/km
4分 0.60km 6.38/km
⑤
1分 0.26km 3.47/km
4分 0.60km 6.39/km
⑥
1分 0.25km. 3.57/km
4分 0.57km 6.56/km
なんとか半分きた。
もちろん汗バーバーで、
メンタルも折れとる。。。
でも頑張る!
⑦
1分 0.25km 4.02/km
4分 0.58km 6.55/km
⑧
1分 0.25km 4.02/km
4分 0.50km 7.11/km
もう後はスピードが出なくても最後まで粘ることだけを考えよう。。
⑨
1分 0.23km 4.20/km
4分 0.44km 9.03/km
10ターン目。
スタート音が聞こえず、
だいぶ遅れてスピードアップ
⑩
1分 0.17km 6.02/km
4分 0.48km 8.19/km
⑪
1分 0.20km 4.53/km
4分 0.45km 8.52/km
⑫
1分 0.18km 5.29/km
4分 0.48km 8.23/km
やはり今日もダメダメでした。
マルデ ダメオ
でもこの時期。
バタバタしながらチャレンジしていくしかないですね。4
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