走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

インターミッテント走。。今日も撃沈したが。。

 4時起床。

 

今日は仕事が休み。

さてどうする?

二択。

・15kmビルドアップ

・インターミッテント走

 

狭山池に向かいながら考えるとする。

 

暑い!

 

けど昨日までと比べれば涼しいかも。。

おそらく暑さに慣れてきたのだと思う。

暑熱馴化だ。

 

 

それでも暑い!

とてもキロ5を切って15kmなんて走れる気がしない。。

 

ということで、

インターミッテント走!

 

1分速く、

4分のんびりを12~15回繰り返す。

 

ちなみに私の目安は、

1分⇒3.57/km 

4分⇒6分台

 

1分 0.26km 3.53/km

4分 0.59km 6.46/km

1分 0.26km 3.53/km

4分 0.60km 6.38/km

1分 0.25km 4.02/km

4分 0.61km 6.35/km

 

早速こぼれた。

走ってるときはそんな風には思わなかったのにな~

 

1分 0.26km 3.51/km

4分 0.60km 6.38/km

1分 0.26km 3.47/km

4分 0.60km 6.39/km

1分 0.25km. 3.57/km

4分 0.57km 6.56/km

 

 

なんとか半分きた。

もちろん汗バーバーで、

メンタルも折れとる。。。

でも頑張る!

 

 

1分 0.25km 4.02/km

4分 0.58km 6.55/km

1分 0.25km 4.02/km

4分 0.50km 7.11/km

 

もう後はスピードが出なくても最後まで粘ることだけを考えよう。。

 

1分 0.23km 4.20/km

4分 0.44km 9.03/km

 

10ターン目。

スタート音が聞こえず、

だいぶ遅れてスピードアップ

 

1分 0.17km 6.02/km

4分 0.48km 8.19/km

⑪ 

1分 0.20km 4.53/km

4分 0.45km 8.52/km

1分 0.18km 5.29/km

4分 0.48km 8.23/km

 

やはり今日もダメダメでした。

マルデ ダメオ

 

でもこの時期。

バタバタしながらチャレンジしていくしかないですね。4

 

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