閾値走、、、世界中でこの言葉を知っている方は何%くらいおられるのでしょうか。。
知らなくても生きていくのには何も問題なし。
あー！ 閾値走。。
朝4時、トイレの中でため息をつく。
勢いで空気を吸い込み、
あまりの匂いに悶絶する。
あー！ 閾値走。。
今日私はやるのか？ 仕事前に？
トイレの中で20分も過ごしてしまった。
洗濯をし、
水を飲む。
もう走りに行かないと時間がなくなる？
やめる？ いき〜ちそ〜。。
走り出す。←やはり真面目！
でも1kmの間に2回引き返そうとした。
狭山池までゆっくり行く。
さーやるかー
4.30/kmペース
①4.30
②4.32
③4.31
④4.29
⑤4.34
最後ばてました。
でもとにかくしたよ。
閾値走。
走る前は毎回こんなんです(笑)
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今日は休足です。
やはり私の一番の疲労抜きは休足ですかね。
ですから今日は1mmも走りませんが、
3カ月チャレンジの途中報告と体重の推移でも。
★5～7月の3カ月チャレンジ★
7月の走行距離★ 53.15km
5/1からの走行距離★ 566.919km 目標まであと233.081km
昨夜の体重★ 65.2kg （5/1より-2.8kg）
目標まであと3.2kg
正直距離も体重も目標達成は難しいです・・・
やはり水曜日が3週連続雨で走れtてないのが痛いですよね。
でも少しでも目標に近づけるように頑張ります。
ここ1週間の体重の推移です↓ ○が朝で●が夜です。
1週間の経過だと頑張ってる感が伝わらない。。
伝えたい！
3カ月の推移です↓
ちょっと頑張ってるなって思っていただけましたか？
ちなみに走り始めてからの体重の推移です。↓
頑張ってないでしょ(笑)
今シーズンのレースまでには60kmくらいまで落とす！
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4時起床。
昨日はガチ・ユル走をしましたので今日はゆっくり。
LSDと決めて走り出しました。
昨日のダメージで最初9分台。
これではいかんということで少し頑張り8分台。
これじゃあLSDにもならんということで最後少し上げました。
10.39km 1.20.55 （7.44/km） 自宅～狭山池
私、ポイント練習の次の日に5分台で走るとか出来ません。
もっというと6分台も難しい。
ポイント練習の次の日は休足か8分～9分台のゆるジョグ。
こんな情けない感じなんです。
皆さんが良く言うセット練なんてありえません。。
こんな私でいいですか？
ところで・・・
LSDと疲労抜きジョグって何が違うんでしょう？
私どっちにしてもペースは7分～9分/kmくらいです。
LSDって疲労が抜けるっていいますよね。
毛細血管がなんちゃらとか・・・
時間ですかね？
LSDってどれくらい走らなければいけないんでしょうか？
90分以上というのを見たことがありますし、
私は足作りと思って3時間とか4時間LSDを年に数回します。
疲労抜きジョグは短い距離でOK？
良く分かりませんが、
私はポイント練習は基本週に2回までです。
水曜日と土か日のどちらか。
水曜日が長めで土日が短い距離でのスピード系。
週に5日くらい走っていますのであと3回はゆっくりなんです。
その3回は意味あるのかしら？
と思うことがしばしば。
それくらいにだらだらしか走ってないんです。
今朝は走りながらそんなことを考えていたんですが、
実はこの3回のだらだらランの意義があったんです。
それは足ほぐしよりも私にとっては重要な・・・
カロリー消費ランなのです。
そうです。
もし週2回のランだとしたら私は半年後にはヘビー級に到達してしまう可能性があるわけです。
とはいえあまりだらだら走ってるのももったいないので、
これからはテーマを決めて走れたらなと思います。
結局、なんの結論も出ないブログでした。。
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昨日の話からです。
何度も書いておりますが、
私の唯一のお休みが水曜日です。
つまりロング走ができる唯一の日。。
気合いを入れて朝3時30分起床！
激しい雨音。。
普通の雨なら走ると決めていましたが、
とても走ろうと思える雨ではなかったです。
この日も8時以降は家での用事が満載。
走る時間はありません。。
これで3週連続で水曜日ランオフ(>_<)
雨、雨、雨、而、雨、雨、雨、雨・・・・
神様、私何か悪いことしましたか？
ん？ しっかり休んでいいよというご褒美？？？(笑)
家内を仕事場まで送り、
その後は義母と長居公園へ。
長居といえばランニングの聖地。
でも走りませんよ。
行ったのは植物園。
蓮の花を見に行きました。
とてもきれいで心洗われました。
そうこうしているうちにまたも大雨。
そんな雨の長居をジョグノート友達のmakimakiさんが走っているという情報をゲット！
ご挨拶をしたいということで義母と周回コースへ。
びしょびしょになりながら走っているびじょがー・・・
挨拶できてよかったです。
大阪応援に行きますので頑張って下さいね
昨日はさぼってしまったので今週も木曜日にポイント練習。
ガチ・ユル走
ガチ・ユル走について知らない方もおられるかと思うので復習。
持久力のない人は糖分だけを使い、
持久力のあるランナーは糖分と脂肪分をエネルギーとして使えてる。
ということらしい。
持久力のあるランナーになるための体質改善をしてくれる練習がこのガチ・ユル走ということになるのだそうだ。
方法は、
1kmほどアップ
1km ガチ ～レースペースより1分ほど速く！ 速ければ速いほどいいらしい。
3分休憩 ※水は飲んでいいが、糖分の入ったスポーツドリンクなどは禁止
1km ガチ
そして休憩を入れずに、
7km ユル ～レースペースより1分ほどゆっくり。
そして最後の7kmを18～20km走れば30km走と同じくらいの効果があるらしい。
自宅から狭山池までアップジョグ3.8km
そこからガチ！
3分40秒台を目指した1回目 3.50・・・無念
4分切りを目指した2回目 4.07・・・全然駄目やん。
それでも成長しとる。
過去の記録と今日の記録です。
① 4.07⇒ 4.10⇒ 4.02⇒ 3.55⇒ 4.04⇒ 3.53⇒ 3.51⇒ 3.50
② 4.47⇒ 4.16⇒ 4.18⇒ 4.11⇒ 4.08⇒ 3.59⇒ 4.09⇒ 4.07
ユルを8.35km。
狭山池から自宅まで。
このユル走が全く理想のペースで走れません。
う～ん。。
まあ、いいか(笑)
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台風が来てます。
明日の朝も雨でしょうか？
私の唯一の休み。。
明日の朝も雨なら3週間連続ロング出来ず・・・
いや～多少の雨ならGOですね。
今日は6kmコースをゆるゆるランでした。
さて、
走りこみと5km以下のスピードアップをメインとしたい7月。
ちょっとプランを作ってみました。
7/5（水）狭山池
ガチ・ユル走（8回目） 20km以上 アップ＆ダウン 9km
8（土） or 9（日）狭山池
閾値走（2回目） 5km アップ＆ダウン 8km
12（水）
ガチ・ユル走（9回目） 20km以上 アップ＆ダウン 9km
15（土） or 16（日）狭山池
閾値走（3回目） 5km アップ＆ダウン 8km
19（水） 泉北緑道～天野街道
LSD 30km
22（土） 長居公園
かおりんさん主催【長居ぐるぐる】
お待たせしました☆第４回長居ぐるぐるのお知らせ♪ - あめちゃんあげる♪
昨年の私のレポ
長居ぐるぐる。。色んな方に会えたり、50Tいただいたり、暑かったり。。。ありがとうございました。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
7:30～9:30 ハーフペース走 5.00/km
集合～円陣
10:00～12:00 120分LSD
13:00～ 仕事
26（水）
早朝からUSJ
27（木） 狭山池
閾値走（4回目） 5km アップ＆ダウン 8km
30（日） 狭山池
閾値走（5回目） 5km アップ＆ダウン 8km
21日の長居ぐるぐるを中心に7月の練習を組み立ててみました。
ちゃんと出来れば280kmはいくな。
ちゃんと出来ればね(笑)
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4時起床。
今日はトイレで長居してしまったが、
いつも通り洗濯機を回してスタート。
朝から暑いですね。
10kmマイコース。
起伏のあるコース。
今日はEペース（5.40/kmくらい）を目標に走るも結果は、
10.02km 59.31 5.57/km
うふふ♡
それでも滝汗です。
べちょべちょに濡れた身体で軽くストレッチをしてから家の中へ。
玄関にタオルと着替えを置いてあるので、
そのタオルで身体を拭きつつ着替えを持って浴室へ。
まずは冷水を足にかけます。
アイシング代わり。
それから熱いお湯で頭を流し、
石鹸で顔と身体を洗い、
最後に頭から冷水をかける。
さっぱり～！
これ気持ちいいんですよ。
夏の朝、
この瞬間のために走ってるといっても過言でないくらいです。
そして昼間すごく眠くなる。
5分だけ寝ます。
ほんまに5分(笑)
そうすると一気に元気になります。
仕事が立て込んで5分の昼寝ができないと地獄です。
夏の朝のジョグ！ 悪くないね！
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4時に目覚ましをかけていましたが、
2度寝してしまいました(>_<)
で結局、次に起きたのが5時。
まだ少しは走れる時間でしたが、
昨日まで3日連続走ったし身体を疲れていたのでランオフにしました。
まあよし。まあよし。。
今日はやべっちさん主催の暗峠王決定戦に行きたかったんですよ。
やべっち走遊記 （477）暗峠王選手権当日のタイムスケジュール
発表があって以来、
何とか参加できるようにしようと考えていたんです。
ぎりぎり1週間前まで考えてたんですが、
やはり今は仕事休めません・・・(>_<)
そんなに考えて走りたかった暗峠とは・・・
関西を代表する奇跡の熱い美ジョガーおぐらさんが詳しく書いておられます。
↓
私が昨年走った記録
↓
どの写真を使っても過酷さが伝わらない（≧∇≦）暗峠マラニック回走録 前篇 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
大阪マラソンの抽選結果と暗峠マラニック回走録 後編 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
ほんまに残念です。。
参加された皆さまのブログでも読んで行かなくて良かった～（暑さと激坂）ってニタニタしたいと思います(笑)
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