本日のラン★ 7.07㎞ 43.30 (6.09/km) ジョグ＋ＷＳ120ｍ×3本
今月の走行距離★ 142.594㎞ （目標 250㎞）
昨日の体重★ 64.8kg （目標60kg 身長167.1） 18.8％
朝4時30分起床。
ゴミを出し、
洗濯機を回し、
トイレでだっふんだ、
出発。
寒いとストレッチや準備体操をせずに飛び出してしまう。
うん、うん、うん、うん。
分かってます。
故障しないためには、
しないといけないのは分かってるんやけど。。
少しアップダウンのあるコース
① 6.20/km〜アップ
② 5.47/km
③ 6.20/km〜ほぼ上り
④ 5.55/km
⑤ 5.27/km
残り ダウン
WS
①130m 3.28/km
②120m 3.43/km
③120m 3.25/km
ところで皆さんは、
走る前にストレッチや準備体操どれくらいしますか？
私は今ほぼしません。
だって、
寒いもん（≧∇≦）
寒いから余計にしなくてはいけないのは、
そうだろうと思います。
でも4時か4時半に起きて、
布団を出るまでに15～20分。
洗濯機回したり、
ゴミ集めたり、
トイレしたり、
鼻くそほじったり、
そして寒い中、
しかもみんな寝ている中、
ストレッチや準備体操をする気にならん(^ ^)
あきまへんやろな、、、
走り始めと終わりをゆっくりと、
アップ、ダウンで走っている。
走り終わった後のストレッチが大切なのも分かります。
でもね、
しないんです。
帰宅後、
家中の暖房を入れる。
家内と子供を起こす。
小4の娘との攻防がしんどい。
あと2分、あと3分、
無理やり起こすとギャーギャーワーワー。
泣きわめき、
脅し脅され、
私は1日の体力をそこで9割使い切る・・・
前日から家の中に干してあった洗濯物を取り込む。
子供達と少し喋りながら、
朝食。
歯磨き、洗面。
洗濯物を干す。
朝ドラ見て、
涙を拭きながら出勤。
ないやん。
時間ないやん。
夏はシャワーも浴びるし。
ないやん。
時間ないやん。
しかも休みは週に１度。
ない時もある。
ないやん。
時間ないやん。
そうか！
走らなければ時間出来る！
って、、、、
あかんやん（≧∇≦）
それじゃああかんやん（≧∇≦）
ちなみにストレッチは夜している。
週に5〜6日だけど。
①バランスボールに座り、足首と肩のストレッチ
②立位で片足抱え、左右
③立位で片足を後ろへ引っ張る、左右
④仰向けで左右の股関節ストレッチ
⑤腹筋 20〜30
⑥バランスボールに足を乗せ腕立て 20
⑦バランスボールを使って体幹ストレッチ
⑧立位で足を交差させて前屈、左右
⑨立位で両足開き、股関節のストレッチ
帰宅後、入浴前に15分くらいしている。
はい（≧∇≦）
もっとしなくちゃ故障が怖いですね。
皆さんはしっかりやっているんやろうな・・・
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ありがとうございました。
