昨日のラン★ 10.5㎞ 54.49 (5.13/km)
今日のラン★ 休足
今月の走行距離★ 135.52㎞
昨日の体重★ 怖くて測定なし（笑）
昨日、朝走れず・・・
というか、
走らず。。。
↓
ああああああああああああ～ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
ところが夕方、1時間半ほど時間がとれた。
走ろう！
以下昨日のジョグノートのコピペ。
（少し加筆）
先週の水曜日に35kmを走った後、
鍼灸の友人に、
左足のシンスプリント、
右足のランナーズニー、
四十肩、
老眼、
初老性認知症(先天性物忘れとも言う)、
などが悪化して、故障手前だと言われた。
14日(木) 休足
15日(金) 110mで違和感があったため中止
16日(土) 5kmちょいをゆっくりラン
17日(日)〜19日(火)まで3日間休足
そして、今日。
朝4時に起きて走る気満々だったが、
強い突風と暗いのとで、
走って万が一怪我でもしたら、
色んな人に迷惑を掛けてしまうので、
走らず。
今日も休足だなと思っていたら、
夕方ちょっと時間が出来た(^ ^)
狭山池まで車で向かいながら、
どう走るか考えていた。
時間は1時間。。。
普通に考えればゆっくりジョグだが、
走り始めてすぐ、ビルドアップに決めた！
10kmビルドアップ。
設定は、
3km毎に、
5.30/km→5.10/km→4.50/km→最後1kmフリー
痛みがでたら即中止。
5.30/kmゾーン
①5.28
②5.14
③5.24
5.10/kmゾーン
④5.12
⑤5.14
⑥5.13
4.50/kmゾーン
⑦4.56
⑧4.53
⑨4.47
フリー
⑩4.24
ペース通りに走るのはなかなか難しいが、
気持ち良くはーはーぜーぜー出来た（＾ω＾）
そして今朝、
足ほぐしで走ろうと思ったが、
走りだしてすぐにuターン。
無理せずだんだんとだね。。。
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ありがとうございました。
