福知山マラソン10日前となりました。 8日前にたてたプランが↓です。 13日(日) 10日前 10kmビルドアップ走 目)3kmづつ 5.00/km→4.45/km→4.30/km→フリー が・・・ 水曜日に30kmペース走を実施しました。 (5.00/㎞ペースで走れたのは26kmですが・・・) こ…
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