走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳から走り始めました。フルもウルトラもトレイルも思いっきり楽しみたい!

今日は朝から疲れました。。。カーネーションやらサブ4やら女の子のことやら。。。

今日は朝から疲れました。。。

 

朝4時、豪雨の音で目が覚めた。

凄い雨。

 

今日はゴミの日。

とりあえず家中のゴミをまとめ玄関へ。

私もそこでうずくまっていたら一緒に捨てられることだろう。

 

 

当然今日は走らん。

7月は頑張るぞ!

と決意したもののなかなか走れていない。

 

洗濯機をまわした。

 

テレビをつけて、

録画してあった「カーネーション」を見る。

以前に放送された朝ドラなんだけど、

今夕方に再放送されている。

これ、私が一番だと思っている朝ドラ。

 

NHKの朝ドラで初めて見たのが山口智子の「純ちゃんの応援歌」だったと思う。

そこからその時の仕事の時間や生活スタイルで見たり見なかったりの朝ドラ。

見逃すことも多いんだけど、

録画してまで見た朝ドラは3つ。

そして順位をつけると、

1位「カーネーション

2位「あさが来た」

3位「あまちゃん

なんだかんだヒロインの演技力って大事やと思う。

 

 

カーネーションを見終り、

次はBS朝日でやっている「サブ4」だ。

実はこれも昨夜録画したのだけど、

見るのは2回目。

 

始めてみたのは、

前々回の放送だったろうか? 

合宿するよってやつだった。

 

今回私は何故録画をしたのだろう?

もう函館マラソンは終わり、

この3人のレースの結果は出ている。

 

もちろん知らんけど(笑)

 

ただレースが終わったことを受けて、

ムクムクと興味が湧いてきた。

 

私も体を動かしながら見た。

ストレッチと筋トレを15分くらいした。

その後室内に干してあった洗濯物を取り込みながら、

テレビを見る。

 

ほー。

レース1カ月前。

一人の娘がインターバル走。

1km×5本 5.00/km

モデルの娘が体幹トレーニング。

スケートの娘がLSD

 

うん。大丈夫。。

なんとなく名前も知ってるから!

中村、さわやま・・・

まあいい。

 

 

見てて思ったのが、

ブログ村の人や練習会に参加してる人達ってやりすぎじゃね~(笑)

 

たぶん・・・これが常識的な範囲での練習なんだろう。

 

週に2~3回走る。

1カ月前までに20km以上の距離を走った人は一人。

 

それでも怪我するんやからね~

 

でもこれでサブ4は出来ないだろうと思う。。。

この練習でということではなくて、

この期間でこの練習内容で出来るとは思えない。

馬鹿にしてるわけではない。

女子のサブ4は男子の3時間30分台前半に相当すると思ってる。

ただこの子たちには若さがあるし、

若ければ成長も早い。

それでも時間が足りないかな? と思っています。

まあ出来なくてもいいんですが。。。

頑張って走れば、そして完走できれば拍手だけどね。

 

 

アイシングしてる。

やっぱり大事だよな~

でもあんなふうに出勤前の時間で氷水なんて用意できね~し(笑)

やっぱり私には保冷材がお似合いのようだ。

 

 

さて。。

 

ニュースを見る。

 

何~! JR環状線、南海全線不通だと!

 

ま~まだ時間あるし。。

 

ゴミを出しに行き、

洗濯物を干す。

 

南海電車動く気配なし。。。

どないすんねん。。

 

 

今日は家内は仕事お休みらしい。

美容室に行くらしいので、

帰ったら「あ! 髪切ったね! いいね~」と言わなければ。。

棒読みにならないようにしよ。

そしてその様子を中一の娘は横目でにたにたと眺めるのだ。

 

地下鉄の中百舌鳥駅まで車で送ってくれることになった。

 

7時45分、息子が家を出た。

 

次の瞬間、家内の叫ぶ声。

「学校休みになった」

家を出て20mほど歩いていた息子に大声で告げる。

 

振り向いて、

にやりと笑う息子(笑)

悪いことする人の顔だ(笑)

 

娘も休みになった。

 

私だけが出勤。。

家内に車で送ってもらおうと乗り込もうと思ったとき、

小学1年くらいの女の子がランドセルを背負って歩いている。

 

「今日、学校休みになったよ」

「ん? お休み?」

「おうち帰り」

「お母さん、仕事に行っていない」

「お母さんの電話番号分かる?」

「うん」

私は義母を呼び、

事情を説明してこの子のお母さんに連絡してもらうことにした。

繫がらなければ学校に連絡するとの義母の返事。

 

 

私は車に乗り込み、

いざ出勤。

 

全く車が動かん。

南海電車JR阪和線が全線で不通。

みな考えることは一緒。

 

本当に動かん。

 

家に電話する。

あの子はすぐにお母さんと連絡がとれて迎えに来てくれたそうだ。

 

中百舌鳥に行くことを諦めて、

泉北鉄道の深井駅へ。

すいすいだ(笑)

最初からそうすればよかった(笑)

 

深井駅から中百舌鳥駅へ。

中百舌鳥駅はカオス状態。

そこから地下鉄で動物公園前。

JR新今宮駅まで歩いて西九条へ。

 

会社には5分遅れただけ。

 

でももうへとへと。

明日も雨らしい。

 

すでに被害が出ている地域もありますが、

これ以上の被害が出ませんように。。

 

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距離は踏めていませんが、帳尻を合わすイベントに今年も参加するつもりです。。

雨ですね~。

明日、明後日も雨模様です。

 

仕事の忙しさや天気が不安定だったりして、

なかなか距離は踏めていません。

 

それでも日曜日にインターミッテントトレーニング。

火曜日は1kmだけ4.13/kmで走って、

昨日インターミッテントトレーニングを試みる。。

大激沈の末、予定の半分で終了してしまいましたが。。。

 

f:id:Choei:20180705170337j:plain

 

それでも故障の悩みから解放され、

じたばたしているうちに少しづつ走れるようになるんじゃなかろうか?

と思ってます。

 

 

そして今年も楽しみにしていたブログ村のイベントが開催されます。

 

かおりんプレゼンツ!

かおりん観察日記Ⅱ お待たせしました☆第5回長居ぐるぐるのお知らせ♪

 

私が唯一参加させていただいてるブログ村のランイベント。

 

一昨年

choei.hatenablog.com

 

昨年

choei.hatenablog.com

 

今年で最後になるそうです。

 

過去2年は、参加して途中で抜けて仕事に行っていたんですが、

今年はアフターまで参加する気構え!

 

色々な方とお会いできる思い出のイベント。

アーリースタートでしっかり走りたいと思ってます。

 

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天気予報に惑わされ、それを理由に大激沈。。

朝から大雨予報。。

安心して寝坊。。

 

朝起きたら1mmも雨降ってなかったですね(笑)

 

では走りに行くかというと色々予定があり無理。。

 

夕方、子供をクライミングに連れていき、

その間狭山池でインターミッテント走にチャレンジ!

12ターンしなければならないのに、

半分で大激沈。。

 

 

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次頑張る!

 

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地震があってからずっと忙しい。。

不動産屋です。

主に賃貸の仲介と管理をしております。

 

地震があってからずっと忙しい。。

古いとこに住んでる方なんかが不安に感じたんでしょうか?

 

ワールドカップも見なきゃいけないし(笑)

酒も飲まないとあかん(笑)

そして走らなきゃ!

 

明日は水曜日でロングが出来る唯一の日なんですが、

大阪は大雨の予報。

 

そんなこんなで走れそうにないので今日1kmだけ頑張りました(笑)

 

6kmのゆるジョグの中で1kmだけ。。

4.13/kmで1km。

こんなんでも今の精一杯。

焦らず頑張ります!

 

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振り返らない6月と7月の練習プラン。。

振り返りたくない6月。。

 

なので振り返らない(笑)

 

仕事面では充実した1カ月だった。

忙しすぎた。。(嬉しいけど。。。ちょっとつらい。。。でも仕事がないと困る。。。)

 

ちゅうーか、

もう半年終わっとるやん(笑)

おそろしーい。。

お正月からくしゃみしてる間に半年過ぎた。。

屁こいたらお盆やで。。

 

早い。

早すぎる。

気~いれて練習せんとすぐ大阪マラソンくるやん。

 

頑張ろう!

 

ということで7月のプラン!

 

ざっくり考えていること。

 

1(日) インターミッテント走 した!

4(水) インターミッテント走 する!

8(日) インターミッテント走 またする!

11(水) 15kmビルドアップ走 まあうまく行かなくても良し!

15(日) インターミッテント走 やったる!

18(水) 15kmビルドアップ走 きっとこの日がリベンジになる

22(日) 5kmTT

25(水) インターミッテント走 1カ月で進歩はあるのか?

28(土) 長居ぐるぐる あるよね!

30~50km うち20~30kmはサブ4ペースで!

 

こんな感じで頑張ろうと思う。

 

とにかく今日は早寝して3時に起きて日本戦。

そのあと走りに行く。

 

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インターミッテント走! 2回目だけど初めて!

7月になりました。

大阪も梅雨明け?

 

これから4カ月ちょっと頑張ってやろうと思っております。

 

4時起床。

狭山池へ。

 

今日は「インターミッテント走」にチャレンジ!

 

インターミッテント走とは、

1分疾走! 4分ジョグ!

これを12~15回繰り返す。

 疾走ペースはIペース。

自分との闘い。。今年もはてブロの流行りに乗ってみることにする。。

 

 

2回目だけど実質1回目。

前回は4回目の途中でリタイア。。。あ~情けない。。。

 

いざ!

目安は、

1分 4.00/kmカット

4分 6.30/kmカット 

1分 0.26km 3.51/km

4分 0.68km 5.54/km

1分 0.28km 3.38/km

4分 0.65km 6.07/km

1分 0.28km 3.37/km

4分 0.64km 6.18/km

1分 0.27km 3.42/km

4分 0.62km 6.27/km

1分 0.26km 3.50/km

4分 0.62km 6.28/km

1分 0.25km 3.59/km

4分 0.60km 6.43/km

 

正直もう限界だった。

いつ止めるかしか考えていない。。

それでも8回までやろうと思った。。

 

1分 0.25km 4.00/km

4分 0.59km 6.44/km

1分 0.23km 4.18/km

4分 0.57km 6.59/km

 

気持ちも切れた。

もうおしまい。

そう思ったけど体が勝手にダッシュし始めた。。

 

1分 0.21km 4.46/km

4分 0.51km 7.49/km

1分 0.21km 4.50/km

4分 0.51km 7.49/km

 

ここまできたらぐでんぐでんでもなんとか12回。。

 

1分 0.20km 5.06/km

4分 0.49km 8.06/km

1分 0.20km 5.02/km

4分 0.46km 8.46/km

 

ぐでんぐでんのぐだぐだ。。。

でも最後まで頑張ったこれが第1歩になるはずや。。

 

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【7月】 目標⇒結果

・走行距離 220km ⇒本日のラン 10.97km あと209.03km

・インターミッテント走or閾値走 5回 ⇒1回

・5km走 22分カット

・15kmビルドアップ 5.00→4.50→4.40

・ガチ・ユルダイエット 63kgカット ⇒6/18 66.0kg

休肝日 10日

 

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夏と冬のランニングのタイム差について。

4時30分起床。

 

ダラダララン。

暑い。。

 

6.67km 53.49 (8.04/km)

 

なんだかんだ言いながら、

結局。。6月は150kmしか走らなかった。

しかもダラダラだ。。

 

それでも7月からのランに自分なりの希望は持っている。

 

9カ月苦しんだ故障からは完全復活した。

もう痛くない。

現状、どこも痛くない。

体重も少しづつ落ちてきている。

そして何より大阪マラソンという大きな目標が出来た。

 

7.8月とスピード練習をして、

9.10月でスピード持久力をつけて、

11月25日の大阪マラソンで熱い勝負をしたい。

 

明日から頑張るぞ!

 

 

それにしても暑い。。。

もう朝6時で暑いからね。。。

梅雨。。終わった?

 

昨日iphonで自分のブログを見ていたら、

注目記事の5位にこんなエントリーが出てきた。

 

choei.hatenablog.com

 

一昨年の7/14に書いたものだ。

 

暑いからね~

検索で引っかかったんやね。

 

この記事の中でこんなこと書いてる。

 

冬の1㎞のペース×1.09=夏のペース

 

あてはめてみる。

 

フルマラソン 

4時間(240分) 5.41/km

⇒夏 261分 4時間21分 6.11/km

 

3時間30分(210分) 4.59/km

⇒夏 229分 3時間49分 5.25/km

 

3時間15分(195分) 4.37/km

⇒夏 212分 3時間32分 5.01/km

 

3時間 (180分) 4.16/km

⇒夏 196分 3時間16分 4.38/km

 

少し気楽になりますね^^

今シーズン中に3時間15分カットを目標にしたいと思っていますので、

 

夏なら、

レースペース走なら 5.00/km

 

さらにダニエルズさんにも聞いてみよう。

 

Tペース(閾値) 4.18/km

⇒夏 4.42/km

 

Iペース  3.57/km

⇒夏  4.18/km 

 

めっちゃ気が楽になりません?

 

ただし。。。

本当にこの法則が信用できるならですが(笑)

 

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