走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

サブ3.5への道。。。

今朝は朝からの土砂降りを予想して、

目覚ましも6時にし、

ランオフの予定でした。

 

5時過ぎに目が覚め、

外を見ると全く雨は降っておらず。。

 

走れる。

 

でも階段を降りる時、

まだだいぶ足にダメージが残っているのが分かりました。

 

ゆるランしてもいいけど、

走らなくてもいいか。。。

 

人間楽な方を選ぶもの(笑)

 

結局の休足です。。。

ダメージは左足と、

呼吸器系に強く残っております。

ずっとゼーハーしていたからですね。

 

 

私のこの秋の大きな目標は、

 

11/5 大阪淀川マラソンでのサブ3.5です。

 

サブ3.5は昨年のうちにクリアしたかった数字なんですが、

故障をしたりで届きませんでした。

今なら冷静に思えます。

昨年はその力がなかったのだと。。

 

そして今年。

まず一発目のこのレースで、

ネットもグロスもサブ3.5をクリアしたい。

 

そのために何をすべきか。

一昨日の大阪城ナイトラン10kmの大失敗レースでも課題点がいろいろ分かった。

それを踏まえて、

 

サブ3.5への道を考えてみた。

 

9月 ポイント練習のみ

 

 

2日(土) 閾値走(4.30/km設定)⇒ 5.01km 21.44 (4.20/km) 狭山池

 

6日(水) 30kmペース走(5.00/km設定)⇒ 30.02km 2.27.40 (4.55/km) 狭山池 ※29kmで激沈

 

10日(日) 10kmレースのペース走5km(4.25/km設定)⇒ 5.02km 21.39 (4.18/km) 狭山池 ※5kmのPB

 

13日(水) 10kmレースのペース走2km(4.25/km設定)⇒ 2.02km 8.53 (4.23/km) 狭山池

 

15日(金) 大阪城ナイトラン 10km(4.25/km設定)⇒ 10km 45.35 (4.33/

km) 大阪城 ※大失敗レース

 

ここからは予定です。

 

20日(水) 30kmペース走2回目(4.50~4.55/km設定)

 

24日(日) おわり坂ダッシュ5本

 

27日(水) ペース走5km(4.45km設定)

 

10月

 

1日(日) 大阪30K 30kmペース走3回目(4.45~4.50/km設定)

 

4日(水) LSD

 

7日(土) 閾値走(4.30/km設定)5km

 

11日(水) 30kmペース走4回目(4.50/km設定)

 

15日(日) レース3週間前 おわり坂ダッシュ5本

 

18日(水) 岩本式ビルドアップソツケン15km 5.00/km⇒4.48/km⇒4.30/km

 

22日(日) レース2週間前 ビルドアップ9km 4.50/km⇒4.35/km⇒4.20/km

 

25日(水) 10kmペース走(4.45/km設定)

 

29日(日) レース1週間前 閾値走(4.30/km設定)5km

 

11/1(水) レース4日前 5kmペース走(4.45/km設定)

 

11/3(金) レース2日前 刺激入れ

 

11月5日 大阪淀川マラソン

 

今回の失敗レースの悔しさがあれば出来るはず!

 

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