9月の目標は、
70kg⇒ 67kgだったのだけど、
全然無理でした。。
いいんです。
永久ダイエットなんだから焦る必要ありません。
ゆっくりそして永久に持続できる方法でやるんです。
ちなみに体重の推移。
じわじわと(笑)
その永久ダイエットの検証。
出来たこと。
出来なかったこと。
【アクションプラン】 検証
①週に50km走る ～7kmジョグを4回+2回のマラソン練習 消費500kcal/日
⇒月間250kmはしれたのだから出来たということだ ◎
②動的ストレッチ、腹筋、ランナータッチ 全部で10分ほど簡単に 消費20kcal/日
⇒週に2～3日しかできてない ✕
③週に4回以上 通勤で駅までのウォーク片道30分 消費220kcal/往復
⇒まあ出来たと思う。 〇
④1日の食事 2400kcal
⇒途中からカロリー計算できてない ✕
⑤週に2日 朝ごはん抜き ヨーグルトのみ
⇒ヨーグルトのみではないがそれに近いことは出来た 〇
⑥アルコール 500ml以下/日 週に1日休肝日
⇒350mlを2本飲むことが多かった 休肝日は無理(笑) ✕
⑦コンビニのケース内のチキンやハッシュドポテトは買わない
⇒1回も買わなかった。我慢できた ◎
⑧週に1日は7時間寝る
⇒まあまあ出来た 〇
結果を踏まえて、
永久に続けることが出来るアクションプランへ。
【アクションプラン】 青字修正部分
①月間250km走る ～7kmジョグを4回+2回のマラソン練習 消費500kcal/日
②週に4日、ストレッチ、腹筋、ランナータッチ 全部で10分ほど簡単に 消費20kcal/日
③週に4回以上 通勤で駅までのウォーク片道30分 消費220kcal/往復
④1日の食事 2400kcal
⑤週に2日 朝ごはん抜き ヨーグルトのみ
⑥アルコール 1日平均500ml（アルコール5～6％換算）
⑦コンビニのケース内のチキンやハッシュドポテトは買わない
⑧週に1日は7時間寝る
10月の目標体重は、
69kg⇒66kg
今月と同じくせいぜい1～2kgだけでもOK
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