走る気はあったんだけど、走らず。。
月曜日は基本オフと決めているのでそれでよし。
明日は7kmジョグをしようと思う。
8/8から始めた永久ダイエット。。
8月も終わったので検証してみようと思う。
【なりたい自分のイメージ】
・目標体重 61.5kg～半年後（2025年2月15日） 10kg減らす
・どたどたではなく軽やかに走れる身体になる
・健康な身体になる
・Tシャツ、ジーンズ、キャップが似合う身体になる
・以前買ったスーツが着れる身体になる
・筋肉量を維持して痩せる
↑ こちらはまだまだ先ですね(笑)
【アクションプラン】 検証
①週に50km走る ～7kmジョグを4回+2回のマラソン練習 消費500kcal/日
△ 雨とか台風とかもあり未達。。でもこちらはこのまま継続で
②動的ストレッチ、腹筋、ランナータッチ 全部で10分ほど簡単に 消費20kcal/日
△ 走りに行く日はほぼ出来たけど週に4日くらい。。でもこちらもこのままで
③週に4回以上 通勤で駅までのウォーク片道30分 消費220kcal/往復
△ 雨の日が多くてちょっと未達。。でもでもこちらもこちらもこのままで(笑)
④1日の食事 2400kcal
〇 外食、旅行の日以外はほぼ出来た。。と思う
⑤週に2日 朝ごはん抜き 水分のみ
〇 ヨーグルトは食べたけど
⑥アルコール 350ml以下/日 週に1日休肝日
× あかんやはりこれが出来ん。。
⑦コンビニのケース内のチキンやハッシュドポテトは買わない
〇 全く買わなかった！
⑧週に1日は7時間寝る
〇 まあ出来たことにする
ということで今後に向けた新たなアクションプラン
【アクションプラン】 青字修正部分
①週に50km走る ～7kmジョグを4回+2回のマラソン練習 消費500kcal/日
②動的ストレッチ、腹筋、ランナータッチ 全部で10分ほど簡単に 消費20kcal/日」
③週に4回以上 通勤で駅までのウォーク片道30分 消費220kcal/往復
④1日の食事 2400kcal
⑤週に2日 朝ごはん抜き ヨーグルトのみ
⑥アルコール 500ml以下/日 週に1日休肝日
⑦コンビニのケース内のチキンやハッシュドポテトは買わない
⑧週に1日は7時間寝る
8月の目標 体重72kg⇒ 70kg未満
白〇は走った後で水分補給してシャワーを浴びた後の体重
黒〇は夕食前の体重
水分の関係が大きいが、
実質体重は69.8kgくらいかなと思う。
なので
72kg⇒ 69.8kg
ということで8月はOK
9月は
69.8kg⇒ 67kg未満
これを目標にする。
月間走行距離の目標である250kmとアクションプランを実行出来ればクリアできると思う。
ぼちぼちいこ。
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