やっちまったか。。

やっちまったぜ。。

と、思った。

昨日も4時起きでストレッチと体幹エクササイズをして、

休足でもいいと思っていたけどカロリー消費のためにお散歩ジョグへ出かけた。

痛いんです。。

右膝の裏、太もも裏、ふくらはぎの上の方。

そこらあたり。

歩いたり走ったりして、

まあ水曜日のハーフペース走のダメージかなと思いつつ。

ところが、

出勤で歩いても痛い。

椅子に座り立ち上がった時から痛い。

足を引き摺らないと歩けない。

またやっちまった。

予定では、

今日の土曜日に閾値走

明日はLSD

水曜日に10kmペース走+8km

木金まったりで、

土曜日に京都一周トレイル

でもこりゃあかん。

大会まで休足するしかないかも。

歩くのも痛いのだから。

昨日は会社で仕事しながらちょこちょことセルフマッサージ。

帰り、駅から自宅まで歩くのだけどやはり痛い。

歩いているうちに温まってきて痛みが少なるなる。

膝かな？　ふくらはぎかな？

いずれにしても休足だな。

・・・

今朝。

4時起床。

どうせ走れないだろうしゆっくりするつもりだったけど、

何となく気になって立ってみる。

歩いてみる。

確かに張りはあるが劇的に痛みがなくなってる気がする。

家事をしてストレッチ。

今日は体幹エクササイズはやめておいた。

時計を見ると1時間ほどなら散歩に出れる。

歩きからスタートしてゆるジョグ。

昨日と比べると断然痛みがなくなっている。

まだ違和感はあるけど。

故障ではなくて走ったダメージだったのか？

一瞬このまま閾値走しようかとも思ったけど、

あかん。。あかん。。そう自分を諫めてゆるジョグ。

7.21km　1.00.30　（8.24/km）

明日は閾値走ではなく445で5km走ろうかな。

どうだろう？

SNSを見てたらあかんね。

みんなガンガン走ってるから走らなきゃと思ってしまう(笑)

SNSがなかったら、

趣味として走ることが続いてることはなかったんだろうけど(笑)

まあ自分の身体と相談しながらやっていこう。

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9月の振り返りと10月の大会予定。。

金沢マラソンの開催が決まり、

久しぶりの家族旅行のせいか妻もテンションが上がってる。

子供達も珍しく楽しみだと言っていた。

コロナ禍で、

普通に出来ていたことにありがたさを感じる。

これはこれで大事なことやね。

さて9月の振り返り、

9月の振り返りと10月の大会予定

【走行距離】

目標：250km

結果：276.24km

9/15までに105.65kmしか走れていなかったので、

9/16から16日間で170km以上走ったことになる。

故障に気をつけねば。。

【ポイント練習】

1日　設定：サブ4ペース　30km走

結果：18.01km　1.36.03　（5.19/km）

激チン。

2日　閾値走　設定：4.30/km

結果：4.23　4.27　2km。。

激チンチン。。

8日　設定：30km

結果：10.24km　1.01.53　（6.02/km)

激チンチンチン。。。終わっとる(笑)

11日　閾値走　設定：4.30/km

結果：5.01km　22.56　（4.34/km）

15日　設定：15km以上ペース走　5.00/km

結果：8.73km　43.59　（5.02/km）

激チンチンチンチン。。。。

17日　設定：445ジョグ5km

結果：5.23km　25.07　（4.48/km）

19日　設定：445ジョグ5km

結果：5.23km　24.57　（4.46/km）

22日　ペース走　ぐだぐだ

激チンチンチンチンチン。。。。。

24日　設定：445ジョグ5km

結果：5.28km　24.34　（4.39/km）

26日　設定：445ジョグ5km

結果：5.37km　25.08　（4.40/km）

29日　設定：30kmペース走

結果：22.02km　1.49.33　（4.58/km）

要するにだ、

まだその段階にいないということだ(笑)

フルマラソンを精一杯走るとこまでいってないということ。

【体重】

16日からの15日間チャレンジを頑張った。

1カ月間の成果。

おそらく今の実質体重は66kgくらいだろう。

【10月の大会予定】

9日（土）　京都一周トレイルグランドトラバース　59km

31日（日）　金沢マラソン　フル

トレイルとフルマラソン。

どちらも前泊必須となる。

コロナ禍で大会開催されるのもありがたい。

京都は制限時間12時間。

目標は完走。

金沢はフルマラソン。

とにかく5.00/kmでいけるとこまでいこうと思う。

レースが二つあるのでポイント練習はほとんど出来ないだろうと思ってる。

無理して故障が一番怖い。

12月の奈良マラソンでPB更新狙えるようにしっかりと走ろうと思ってる。

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金沢マラソンやるってよ。。

金沢マラソンやるってよ。

ということで、

2019年正月に愛知県に里帰りして以来の家族旅行が決定。

予定はこれから考えるけど、

10月30日の午前7時に出発してお昼は回転ずしだな。

100円のクルクル寿司と違って北陸に行けば最高の寿司が食べれる。

それからそれから。。

旅を考える楽しみも久しぶり(笑)

10月30日時点では我が家全員ワクチン接種2回終えているし、

節度を持って楽しい旅行にしたいと思う。

私は前日受付行って、

31日は早朝一人コンビニ飯食べてスタート地点へ行く。

家族はゆっくりと温泉と朝食バイキングを堪能して、

その後少しは応援してくれるのかな？(笑)

家族旅行がメインだけど、

私は私で精一杯走る。

サブ3.5が厳しい現状だけど、

㌔5カットで最低30kmは持続して奈良マラソンへのステップにしたい。

もちろん。。

あわよくばサブ3.5で走れたりしないかな？　

などとお花畑である私の脳は考えたりしてる(笑)

ちなみに。。

10月30日は私の誕生日です！

家族に強制的にお祝いさせようと思います(笑)

・・・

今朝はお散歩ジョグ

そういえば昨夜は2部練で、

といっても歩いたり走ったりだけど7km走って、

昨日一日で距離だけでいうと31kmを超えた。

そして今朝、

身体はガチガチだったけど、

ストレッチ＆体幹エクササイズしてお散歩ジョグ。

歩いたり歩いたり走ったり(笑)

4.73km　47.20（10.00/km）

今月は276kmになった。

・・・

昨日（9/29）のJoggFILEより、

15日間チャレンジ　14日目
接種カロリー（2000）：1623kcal　（貯金245kcal）

体重（65.9）：朝64.8kg 23.7%20　（10.00/km）　夜測定なし

走行距離（150）：31.52km　（合計165.86km）　OK
5.00/km以下走行距離(50)：17km　(合計44km）
歩数（300,000）：33,017歩　（合計309,465歩）　OK
体幹エクササイズ（150）：0個　(合計165個）　OK

瞬間風速とはいえ64.8kgを記録。

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最後の30kmペース走に挑んだけれど。。

やけ酒やな。。

昼から飲んだろ(笑)

・・・

3時45分起床。

やる気だ(笑)

今日は出来たら30km。

そう思ってた。

昨日のブログにも書いたけど、

金沢マラソンに向けて30kmペース走をするなら最後のチャンス。

これがサブ4より遅いペースでなら30kmペース走出来る。。と思う。

でもそうじゃない。

やはり5.00/kmでの30kmペース走。

昨日までの状態として正直に冷静に考えると15kmが精一杯やろな。

でも最初から15kmと思って走るとおそらく10kmもたない(笑)

30kmペース走をやると決意して万が一最後まで走り切れたらそれは。。夢見心地(笑)

シューズはアシックスのマジックスピード。

これで本日惨敗ならばフルはターサーエッジで走る。

厚底最終試験(笑)

車を有料駐車場へ止めて0km地点まで歩いたり走ったり。

0.44km　4.31　（10.11/km）

涼しいけど蒸し暑さがある。

すでにじんわりと汗。

楽ではないな。

スタート！

1～5km

4.59　4.52　4.52　4.52　4.54

調子は悪くはない。

絶好調でもない。

やはり蒸し暑い。

平均心拍数も、

117　134　137　138　138

悪くない。

まあまあ楽にきている。

無心。無心。。なかなか無心にはなれない(笑)

6～10km

4.57　4.53　4.58　4.56　4.59

人が増えてきたのもあって少しペースが落ちてるのかな？

体感ペースと時計のペースがそんなに狂ってない。

ただ昨年は同じくらいの体感ペースで5～10秒位速く走れてた。

と。。走れない自分を嘆いても何も始まらない。

平均心拍数は、

141　142　143　143　142

やはり悪くない。

30kmいけちゃう？　。。

11～15km

5.01　4.56　 5.03　4.52　 4.59

ぽろぽろとこぼれた。

なんでだろね。

やはり力がないね。

心拍数は

144　144　145　146　146

汗でびしょ濡れだけどまだ余裕がある。

16～20km

4.59　4.57　5.06　4.56　5.06

この5km、

平均で5分カット出来てない。。

30kmまで行きたいけどもうおしまいかな。。

平均心拍数は、

147　147　148　148　148

頑張れ！　私！

21km～

4.58　5.22

ハーフ過ぎたとたんの失速。。

22.02km　1.49.33　（4.59/km）

あとは歩いたり走ったり。。2km

結果から言えば、

大失敗！　あほ！　ぼけ！　カス！　よっ福山！

まあ致し方なし。。

それでも現状としてハーフまでキロ5で走れた。

もう金沢マラソンまで長いペース走は出来ないけれど、

本番ではキロ5で行けるとこまで行こうと腹を決めることが出来た。

シューズも厚底のマジックスピードで行こうと思う。

・・・

昨日（9/29）のJoggFILEより、

15日間チャレンジ　13日目
接種カロリー（2000）：1860kcal　（借金132kcal）
体重（65.9）：朝66.6kg 24.2%　夜66.6kg　21.7％
走行距離（150）：3.58km　（合計134.34km）
5.00/km以下走行距離(50)：0km　(合計27km）
歩数（300,000）：19710歩　（合計276,448歩）
体幹エクササイズ（150）：8個　(合計165個）　OK

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無心で走ろう。。

土日と飲んでずるずるいきそうだったけど昨日は飲まなかった。←えらい！

今日も飲まないぞ！←明日は飲むぞという振り(笑)

明日30kmペース走出来たら飲むか。　祝酒、祝杯！

失敗したらやけ酒やな(笑)

今月末に向けてちょっと気がそわそわしてる。

理由は金沢マラソン。

今月末開催の可否の発表がある。

あるのかな。ありそうだけど。。

ないのかな。やっぱり無理かな。。

どっちにしてもその発表はおそらく30日。

その前日である明日に30kmペース走をする私はえらい！

一生懸命自分を盛り上げておかないとまた気持ちが負けて途中でやめてしまう。。

現状としてはサブ4ペースなら出来るだろう。

サブ3.5ペースなら無理。

それでも明日は5.00/kmでいく予定。

失敗して死ぬわけでも何かを失ったりするわけではない。

無心で走ろう。。

・・・

今日はお散歩ジョグ。

13日連続で走ってるし休足でもよかったのだけど、

少しでものカロリー消費。

身体の痛みを確かめる意味ももたせて、

走ったり歩いたり。

身体は重い。。

3.58km　32.19　（9.01/km）

アレルギーの薬を飲んでいるので眠い。。

・・・

昨日（9/27）のJoggFILEより

15日間チャレンジ　12日目
接種カロリー（2000）：1813kcal　（借金272kcal）
体重（65.9）：朝66.7kg 24.2%　夜65.9kg　22.7％
走行距離（150）：7.17km　（合計130.76km）
5.00/km以下走行距離(50)：5km　(合計27km）
歩数（300,000）：24939歩　（合計256,774歩）
体幹エクササイズ（150）：15個　(合計157個）　OK

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明後日がラストチャンス。。

予定を考えると明後日の水曜日しかない。

何が？

口に出すか迷うとこですが、

（激沈ばかりで全く出来てないから）

文字にするならいいか。

（余計にあかん(笑)）

30kmペース走

10/31の金沢マラソンを考えた時、

30kmペース走を一度はしておきたい。

ここまでの練習内容を見た時に金沢マラソンで勝負できるような材料は一つもないわけだけど、

もうファンランでいいわという。。。そういう気持ちにはなかなかなれない。

30kmペース走が出来たなら、

自信になる。

そしてサブ3.5を目指してレースに挑むことが出来る。

出来る出来ないは話が別(笑)

10/9（土）に京都一周トレイルグランドトラバース59kmに参加する。

関門アウトやリタイアしなければ、

12時間近く山を走ることになる。

その3日前の10/6（水）に30kmペース走は出来ない。

やはりある程度テーパリング期間となるだろう。

その次の10/13（水）は筋肉痛すら癒えてない、

無理するとケガするぞということで無理。

翌週の20日はもう大会10日前。。。

となると、

9/29（水）が30kmペース走するラストチャンス。

今現在やる気ではある。

出来なかったらやはり金沢マラソンが奈良マラソンに向けたペース走の役割か。

あ～。明後日、うまく走れたらいいな。

ちゃんと出来るかな？

出来る可能性はあるよ。失敗する可能性のが圧倒的に高いけどね。

5.00/kmで30km

とにかくそのつもりでスタートしよう。

・・・

4時起床。

今朝はお腹がゆるくて何度かトイレへ行く。

明後日に30kmをやるので、

今日明日は走らなくてもいいくらい。

ゆっくりと走ってきた。

7.17km　1.01.00　（8.30/km）

遅い(笑)

明日はお散歩やな。

・・・

昨日（9/26）のJoggFILEより

15日間チャレンジ　11日目
接種カロリー（2000）：2612kcal　（借金459kcal）
体重（65.9）：朝66.5kg 24.2%　夜66.8kg　22.4％
走行距離（150）：11.92km　（合計123.59km）
5.00/km以下走行距離(50)：5km　(合計27km）
歩数（300,000）：16906歩　（合計231,835歩）
体幹エクササイズ（150）：16個　(合計142個）

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飲んじまったぜ～。。今夜も飲んじまうぜ(笑)

飲んじまったぜ(笑)

禁酒中にも関わらず飲んじまった。。

今夜はお家焼肉。

今夜も絶対飲んじまうぜ(笑)

いいんだぜ～、

明日から30日までで帳尻合せるから(笑)

もう今夜も飲む気満々だ(笑)

それもあって、

今朝はプロテイン、コーヒー、バナナ。

昼はコーヒーとライザップ牛サラダ（吉野家）。

帳尻合せたらＯＫ(笑)

金沢マラソンは63kg台。

奈良マラソンは61kg台。

大阪マラソンは60kg台。

を目指してる。

もうそれ以上は落とさない。

というか、

落とせない(笑)

あまり痩せすぎて貧弱に見えるのも好みではないし。

そんなことはまず落としてから言え(笑)

最後のフルマラソン（今年3月）の時の実質体重が71kg。

今の実質体重は66kg台前半と思う。

とりあえず明日から4日間はまた禁酒だな。

・・・

今朝は445ジョグ。

昨夜久しぶりに（たかだか9日禁酒しただけだが）たっぷりと飲んだから起きた時から身体が重い。。

頭も少し痛い。

出勤が少しゆっくり目だったので少し布団でぐだぐだした。

それでも起きて、

ストレッチ＆体幹エクササイズ　←真面目か！

（昨日飲んだ罪悪感からなんとしても走らねば）

とことこと原池公園へ向かう。

3.35km　25.16　（7.32/km）

か・ら・だが重い。。

（自業自得）

原池公園。

涼しいけど少し蒸っとしている。

445ジョグスタート！

ターサージール7

1km目　4.36

息が切れる。

汗が噴き出す。

600ｍくらいのとこで時計を見たら4.21くらいだった。

（足が重くて危機感で頑張ってしまった）

意識的に落とす。

2km目　4.42

上りからスタートするので一生懸命走る。

しんどい。。

（これはジョグだ）

こんなのジョグとは言えない。

（最初から分かってるけどそれをジョグと言ってる）

それでもこれはジョグ。

楽しいな～。

（苦しいよ～）

3km目　4.38

頑張り過ぎた。

ターサージールとマジックスピード。

どちらが走りやすいか？

（自分の事ながら全く分からん）

4km目　4.43

上りの個所が2カ所ある。

まさに必死のパッチ。

（こりゃ。。ジョグじゃなくて閾値走やん(笑)閾値走としてならペース的にすでに激沈やわ）

5km目4.44

下りを利用して足を動かす。

ジョグなのに。。

（これはジョグじゃありません(笑））

5.37km　25.08　（4.40/km）

明日明後日はお散歩ジョグで、

水曜日に少しでも長く走りたい。

500でね。

自宅へ　ダウンジョグ

3.2km　26.19　（8.13/km）

・・・

15日間チャレンジ　禁酒出来なかった10日目
接種カロリー（2000）：2003kcal　（貯金1530kcal）
体重（65.9）：朝65.9kg 24.5%　夜66.3kg　21.4％
走行距離（150）：13.12km　（合計111.67km）
5.00/km以下走行距離(50)：0km　(合計22km）
歩数（300,000）：33549歩　（合計214,929歩）
体幹エクササイズ（150）：15個　(合計126個）

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