昨日のポイント練習と7月の練習。。

昨日のことから。

水曜日で仕事が休み。

午後から半日休の家内と一緒だったから、

昨日はブログもお休み。

5.15～5.20/km　2時間ペース走

これが昨日の目標だった。

目標はあくまでも目標(笑)

結果は、

12.76km　1.07.34　（5.18/km）

5.09　5.15　5.20　5.13　5.18

5.23　5.14　5.16　5.19　5.20

5.12　5.19　5.36

ガーミンの電池切れとともに歩いてました。。

アップジョグ　3.9km

ダウンジョグ　5.43km

これが昨日の全て。

この時期にしては以外と涼しくて走りやすい日だったと思うんですが、

私の走力がありませんでした。

それでもまあ良しとします。

これからますます走りにくい季節となりますが、

今月の計画を描いてみる。

7/7（日）　ヤッソにチャレンジ

10（水）　朝早くから仕事が入ってるため短い距離を速く

13、14

24時間リレーマラソンin舞洲

1.4kmを20本以上？　インターバルのつもりでいけるとこまで

17（水）　LSD

21（日）　ヤッソ

24（水）　ペース走

28（日）　ヤッソ

31（水）　ロング走

7、8月はスピード系の練習を中心に、

丹後対策としてゆっくり長く走る日も作る。

2か月で500km走りたい。

9月　丹後の調整とリカバリー

10、11月　スピード持久力強化

12月　大阪マラソン、加古川マラソン

なかなか目標通り練習出来てないけど、

故障なく走れているのでここ数年を考えたら◎だ。

ガンバロー！

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雨の隙間のジョグ ＆糖質制限ダイエット第8週の結果

最近はちょこちょこ天気予報を見ます。

iphonのアプリでね。

まあコロッコロ変わりますね。

天気予報。。

それでも明日の朝は走れそうだぞ！

とか、

こりゃ～あかんなとか考える訳です。

それで昨夜の情報では翌朝（今日）は走れそう。

目覚ましを4時にセットして就寝。

4時起床。

ざーと激しい雨の音(笑)

これで3日連続で休足だな。

この3日間結構雨が降ってない時間帯もあるのに、

私が走れる時間帯は雨。

それでもまあ起きて洗濯したりゴミ捨てに行ったり。

あれ？

雨がぽつぽつ。

ということで着替えて走りました。

まあキロ7より遅いんですが(笑)

途中で雨が強くなって結局6kmちょっと。

明日は多少の雨でも走るよ！

糖質制限ダイエット　第8週

現在の制限

・糖質　150ｇ/日以下

・ラン　50km以上/週

・パワーブリーズ　朝、夜

※摂取カロリー、糖質量、ランの記録、パワーブリーズしたか否かの順番に記載

※体重は朝晩と計測　晩の体重を記載

5/7朝　体重72.0kg　体脂肪27.1％　ダイエット開始！

50日目　6/25（火）

2150kcal　130.9g　6.44km　ーー

66.3kg　23.2％

51日目　6/26（水）

2185kcal　125.1g　22.4km　ーー

65.8kg　24.8％

52日目　6/27（木）

2280kcal　125.0g　休足　ーー

66.3kg　22.0％

53日目　6/28（金）

2050kcal　92.1g　3.51km　〇〇

66.5kg　21.9％

54日目　6/29（土）

1850kcal　85.5g　6.81km　〇〇（2日目）

66.3kg　22.5％

55日目　6/30（日）

 2094kcal　118.0ｇ　休足　〇〇（3日目）

 66.4kg　23.0％

56日目　7/1（月）

2100kcal　112.5ｇ　休足　〇〇（4日目）

66.3kg　23.9％

第8週目の結果

カロリー　2101kcal/日

糖質　　112.72g/日

走行距離　39.16km

パワーブリーズ　4日目終了

体重　72kg（5/7）→66.3kg（5.7kg減）　最低体重65.3kg

体脂肪　27.1％（5/7）→23.9％（3.2％減）　最低体脂肪21.9％　

低糖質ダイエットを始めて56日。

続いてるな～

ただ今週は夜みんなでポテチを食べたりした。。

今週は走る距離が少なかったのもあって停滞している。。

ただね。

ダイエットの前日のお昼に家族で魅力屋へラーメンを食べに行っったんですが、

それ以来一度もラーメンを食べてない。

インスタントも含めて。

それまで週に1回はラーメン、週に1回はカレーという感じだったんですが。

それを考えると頑張ってるな～と思う。

停滞したけどこんな感じ↓

ほーほー。

こうしてみると順調に落ちてるよね。

まあまあ。

7月で62～63kg台まで落としたい。

ダイエットはせいぜい8月いっぱいまでと考えているので、

なんとか目標の60kg付近まで持っていけたらと考えています。

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今年も半分終了ですよ！

今年も半分終了ですよ！

おっかさん！

早いもんだね。。

梅雨真っ盛り。

暑くなってきたし。

走りにくい季節になりました。

ただし。。

そこを越えればすぐにシーズンイン。

シーズンになって後悔しないように、

少しでも出来ることしておきたいですね。

まあ今朝は雨で走りませんでしたが(笑)

毎日腹筋ローラー＆パワーブリーズはちゃんとしてます。

明日は走れるかも。

まあゆるジョグですが(笑)

水曜日は多少の雨なら走る予定。

多少の雨ならね。

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昨日の帰宅ランと6月の走行距離。。

昨日の朝の時点で走行距離が230kmだったので、

まああと20km走れたらと帰宅ランの準備をして出勤。

仕事も暇だったので少し早めに切り上げて帰宅ラン開始。

西九条→安治川トンネル→九条→京セラドーム→大正駅

ここでぽつりぽつりと雨だ。

雨が降り出したらそこまでと思っていたのでそこで終了。。

今朝は雨予定だし、ゆっくり眠るぞ～と目覚ましをかけずに就寝。

3時40分に起きましたね(笑)

なんかゆっくり眠れる日とか休みの日ほど早く目が覚める(笑)

ちょっとうとうとしたのかな？

それでも4時5分(笑)

洗濯をしようとバルコニーに出たら、

やはり雨。

結局貯まっていた録画番組見たりして時間を潰しました。

6月の走行距離は234kmにて終了

目標の250には届きませんでしたが、

まずまずだと思う。

6kg近くのダイエットに成功したし、

走力的にもサブ4ラインには充分戻ってきている。

7月は梅雨だったりいよいよ本格的に暑くなったりで、

マラソンの練習には厳しくなると思いますがまずは丹後完走に向けて頑張っていく所存でございます。

その前のリレマラも楽しむぞ～！

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7/13.14 24時間リレーマラソンin舞洲の参加証届く ＆本日は帰宅ラン！ 。。かも(笑)

昨日帰宅すると、

7/13.14　24時間リレーマラソンの参加案内状が届いていた。

昼12時から翌日の12時まで、

我々のチームは11人で回す。

チーム名：ハテナな人々

PR文：

ブログと走ることで繋がった11名。

走ることに関して、周囲の人たちからは理解不能。

まさしくハテナな人々。

24時間楽しんだら勝ち！

精鋭11人（継承略、順不同）

あっくん、マシュー、 じぇーてぃー、フッキー、リアム、

モモパパ、まるひ、けんだま、DD、ハマー、Choei

年齢も体脂肪率も高いチームだけど(笑)

安全第一で24時間完走目指して頑張ります。

チームの区画エリアも決まりました。

応援、差入れ大歓迎(笑)

手ぶらで結構ですからお近くにお越しの際はお立ちより下さい。

13日の夕方くらいから肉焼いてます(笑)

マシュー作カレーもあるようです(笑）

ブログを読んでくれている方で参加される方も是非エール交換致しましょう＾＾

私自身はスピード練習のつもりで最初は走る予定です。

ばてたら安全第一で(笑)

とにかく楽しむぞ！

エイエイオー！

追伸：妖怪アメフラシが心配です(笑)

でも炎天下よりはいいのか？

さて本日。

4時起床。

今日も雨は降ってない。

ただ身体がだるい。

急に蒸し暑くなり、

昨日家でも今年初めてクーラーを入れた。

今週末はポイント練習を飛ばして、

リカバリーにあてると決めているので気合が入ってないのもあるかも。

外に飛び出すもゆるゆると3.5kmほど走ったり歩いたり。

今月の走行距離をみると230km。

明日は朝から雨予定。

ほー。

ならば。

本日帰宅ランの用意をして出勤。

雨が降っていなければ、

サミット開催中の大阪を帰宅ラン。

せっかくなので20km走る。

職質とかされるんかいな？

雨が降っていれば今月はここまで。

果たして神様は走らすのか休ませるのか？(笑)

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まさに影響されやすい男。。Choei。。パワーブリーズを買う。。(笑)

4時起床。

雨降ってないやん(笑)

(笑)っていうのは当然ざんざん振りで、

せっかく早起きしたのに走れんやん！

と呟く予定だったのに雨が降ってなくて苦笑い。

って感じ(笑)

まあなんだかんだ家のことして、

トイレに入ったんだけど。。。

出ね～(笑)

私は朝起きてから1時間以内に365日中360日は出る(笑)

それが今日はぴくりとも出ね～(笑)

ダイエットの影響か？

などと考えつつ3回トイレに行って、

最後ちょろっと出た。。

食事しながら読んでる人ごめん(笑)

そんなことやあんなことをしていたら、

走る時間が40分くらいしかなくなった。

勢いよく外に出る！

けど走れね～(笑)

時間もトイレも関係なかった。。(笑)

まだ下半身がばっきばき。

水曜日のランと鍼灸の影響だろう。

結局4km弱を走ったり歩いたり(笑)

こんなことなら休足で良かったやん。

まあ少しでもカロリー消費。

それにメディフォームだったからリカバリーも出来たかな。

今月の走行距離は227km。

250km微妙やな。

1日でも雨が降ったら無理。

まあこだわらんけど(笑)でもまあ今月の目標ではある。

さて表題の件。

 パワーブリーズ買いました(笑)

じゃ～ん！

はい。

もろにこの方のブログに影響受けました。 

パワーブリーズ購入 : 量は質を凌駕する

東の福山雅治ことキミ兄さん。

西の福山は言うまでもなし(笑)

実は私この商品のこと全く知りませんでした(笑)

キミ兄さんのブログで初見。

なんでもB'zの稲葉さんが使ってるとかで話題になって、

アメトークでも取り上げられたそうで知らなかった私が遅れてる？

ちょっと興味を持ち調べてみた。

そしてその日に即注文(笑)

注文した後で家内に何と言おうか悩み苦しみのたうち回った(笑)

3種類あるんやって。

赤　超負荷、体重90kg以上の人、重負荷のもので足りない方

青　重負荷　男性、アスリート向け

緑　標準負荷　女性、初めて使う方

私は青を購入した。

使い方、トレーニング法は超簡単。

選んだパワーブリーズの一番軽い負荷からスタート。

負荷の変え方は、

持つところの下についているダイヤルをくるくる回す。

メモリ0～10まであって、

数字が上がるほど負荷が高くなる。

マウスピースを加えて、口呼吸だけで、

勢いよく吸ってゆっくり吐く。

これを30回。

朝晩にするのが理想。

6～8週間続けた後は2日に1回で十分。

いいのは電池も電気もいらない。

思ったより小さいし袋がついているので、

家内に見つかっても高いものと思われない(笑)

手軽に出来る。

今朝初めて使用して0負荷でやったけど、

まあ普通に出来た。

夜のためにダイヤルを1まで回してみた。

試しに1～2回吸って吐いてみた。

負荷を2にした。

これだとかなりの抵抗を感じた。

慣れるまで2でやってみようと思う。

私はキミ兄さんのブログを読んで興味を持って調べたのだけど、

そこから2つのブログに辿り着いた。

凝り性、たのくるのマラソン研究日誌 パワーブリーズ導入

パワーブリーズの効果☆肺活量、マラソンタイムの推移を考察してみる - Ukeのランニング中毒日記

キミ兄さん、たのくるさん、Ukeさん、

全員ブログ村の重鎮の皆様で、

私は誰の許可もとらずに勝手にリンクを貼りまくっているのだけど、

苦情があれば即消します。

（みなさんお会いしたことあるし優しい方々なので許してくれるはず）

3人とも私とは比べ物にならないくらいマラソンのタイムが速い。

雲泥の差。月とスッポン。雪と炭。福山雅治とCho。。(笑)

そして私よりキミ兄さんもたのくるさんも年上。

Ukeさんは同級生。

でも走力は。。。福山とCho。。(笑)

やはり50歳になると色々と。。。

きつい練習をした後の疲労の抜け具合。

故障の治りも遅くなり。

劣化との戦いでもあるし。

そんな中、今名前を上げた3人の方は超人だ。

パワーブリーズ　マラソンで検索をかけたら上記のブログが出てきた。

こりゃ～買うしかないでしょ。

猫ひろしさんも使用しているらしい（という噂(笑)）

こんなブログも出てきた。 

パワーブリーズの使い方～試合編～ | 鈴木莉紗オフィシャルブログ「一走入魂」

やっぱり買うしかないでしょ(笑)

やってみよう。

斎藤一人さんの言葉でこんなのがある。

「やってやれないことはない。やらずにやれることはない」

私ちょっと最近、

真面目に記録向上を考えていて、

2019年、2020年とにかくこの2年間、

マラソンのタイム向上に一生懸命になろうと誓ったのです。

（実際に上がるかどうかは別(笑)）

（家内にも宣言した(笑)）

・本気でダイエットに取り組んでる～本日で51日目かな？　6kg減った。

・今まで敬遠していたインターバルに取り組もうとしている　ヤッソ

　（1回目は大惨敗）

・身体のメンテナンス（鍼灸）の回数を増やしている

それと人に勧めてもらったもの。

人が使ってていいと思うものを積極的に導入。

（あ。。1マンを超えるものは買えません(笑)）

最近買ったものでも、

メディフォーム

～アシックス以外のシューズを買うことがほとんどない。今まではズームフライフライニットだけだった。

腹筋ローラー

～なーくんの影響を受けてすぐ買った(笑)

なーくんのランニング日誌 目指せグランドスラム！ 腹筋ローラー

そして今回のパワーブリーズ。

これから朝晩と使ってみます。

またいずれレビューを書ければと思ってます。

24時間リレマラでも走る前に使ってみようかな？

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昨日の失速の理由。。

昨日の2時間走。

惨敗。。

心が折れたのだと思っていたけど、

その後ジョグして足が終わってたんだと分かった。。

もうジョグすらまともに出来ず、

走ったり歩いたり。

これが今の実力かよー

立ち位置に気づかされて正直暗い気持ちでのダウンジョグとなった。

午後、

友人が訪問鍼灸に来てくれた。

そこで全てが解決した。

自覚症状は全くなかったんだけど、

オーバーワーク寸前。。

はい。

大した練習はしておりません(笑)

それでも故障したりなんたらでなまっていた私の身体。。

週に2回のポイント練習を入れ、

山登りなどのロング走もしたりした。

友人が言う。

一気に足に筋肉がついてる。

そしていつもと凝り固まっているところが全く違う。

いつも右脛から繋がる部分が凝り固まっているけど、

それが変わってきている。

ふくらはぎと太ももの治療に悶絶しました。

今まではキロ8くらいのゆるジョグしかしてなかったのだけど、

今月はペース走やらスピード練習をし始めた。

当然走り方も変わっている。

そんなこんなで違う筋肉を使うようになり、

短期間で負荷がかかりすぎたようです。

（もちろん、もちろん、皆様には屁のつっぱりのような練習ではあるのですが、か弱くて可憐な私ですから。。）

昨日もあのまま2時間続行していたら故障しててもおかしくないくらいの状態だったみたい。

1時間でのDNF。

結果オーラーイ。

しかも関西もやっと昨日より梅雨に突入。

ちょっと休んだりリカバリーランをしながら週末のポイント練習を一回飛ばして、

来週の水曜日はきっちりと2時間走をしたいな～

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