本日のラン★ 12.84km 1.34.04 (7.20/km)
今月の走行距離★ 84.94km
今朝の体重★ 64.4kg 14.8%
自宅〜大阪狭山市体育館にあがる激坂経由〜岩室の交差点〜おわり坂にて坂道D5本〜陶荒田神社〜自宅
起伏のあるコースをジョグ +坂道ダッシュ×5本 +WS1本
4時に起床。
子供達は今日から3連休。。。
私は仕事です^^
静かに支度を整えて4時45分出発。
坂道ダッシュ。
おわり坂。
斜度約9% 350mほど駆け上がる。
前々回(7/30)→前回(9/3)→今日
①6.32/km→7.17/km→5.49/km
②6.42/km→6.12/km→5.58/km
③6.45/km→6.18/km→6.19/km
④走らず→6.44/km→6.22/km
⑤走らず→6.58/km→5.52/km
坂道ダッシュ平均スピード
2016.7.30 3本 6.39/km
2016.9.3 5本 6.26/km
2016.9.17 5本 6.04/km
成長しとるやん( ;´Д`)一応...
とりあえず平均スピードを5分台に上げたいですね。
売り切れた足を一生懸命動かして帰宅。
足の状態に不安感があり走行距離を伸ばせないので、
昨夜タバタ式トレーニングをした。
20秒-10秒の8サイクルのタバタ式タイマーをiphonに入れ、
チャレンジ。
やったのはこれ↓ 芸術的作品再び(笑)
死んだ(*☻-☻*)
何度も途中でやめようと思いましたが、
最後まで頑張りました。
でも6サイクル目くらいからはジャンプできてませんでした(笑)
あと居間でやってたドタバタドタバタ。
(ハテナブログある方が、タバタ式ではなくドタバタ式とうまいことを言っておりました(笑))
だから玄関の廊下でしてたんですが、
汗ぼたぼたで子供達が笑いながら見てました。。。
続くんやろか~
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