水曜日にハーフのペース走をして2日間休足。
今朝は10kmマイコースをゆるジョグ。
10.05km 1.15.13 （7.29/km）
もうダメージはなさそうです。
明日はどうしようかな？ 迷ってます。
・閾値走（4.30/km）
・おわり坂ダッシュ×5本
体感的にも心理的にもおわり坂（斜度約8～9％・340ｍ）のがしんどそう。
閾値走は速く走ってペースを維持しなければいけない。
短い時間でいい練習になる。
アップジョグとダウンジョグを合わせると12kmくらい。
ただ心肺を追い込む感じではない。
はーはーするけどまだ余裕がある。
一方坂道ダッシュは、
ペースは関係ない。
とにかく一生懸命上るだけ。
でも声が出るくらい心肺は苦しくなる。
今後の2つのトレランを考えると心肺を追い込んでおきたい。
こんな感じか？
9/27（日） おわり坂ダッシュ×5
9/30（水） ビルドアップ15km（5.00⇒4.48⇒4.30）orペース走15km
10/4（日） おわり坂ダッシュ×5
10/7（水） 5kmペース走（5.00/km）
10/10（土） 大阪30Ｋ（5.00/kmのペーサーについていく）
10/14（水） LSD
10/18（日） 六甲キャノンボール56Ｋ（目標：9時間以内完走）
10/21（水） LSD
10/25（日） ロケットマラソン フル（目標：サブ3.5付近）
10/28（水） LSD 11/1（日） LSD 11/4（水） LSD
11/7（土） ダイヤモンドトレイル36Ｋ（目標：7時間以内完走）
この5年間土日は仕事であまり休みがとれなかったので出るレースも厳選してきた。
一人従業員を増やしたことで休みがとりやすくなった。
その結果がこれ(笑)
もう大会の合間はポイント練習なしにして、
とにかく故障しないことだけを心掛けようと思ってる。
六甲のキャノンボールは絶対ロストする。。
西九条の本屋さん、山の地図が売っている。
以前には金剛山付近の地図や関西の山のガイドブックを買った。
今日は六甲・摩耶の地図を買った。
これでボッチになっても安心。
あ～楽しみ！
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