連日のハードスケジュールと肉体労働。
今朝は4時に起きて走る予定にしていたけど、
目が覚めたら6時。。
なんでやねん( ｀ー´)ノ
だれやねん( ｀ー´)ノ
どないなってんねん( ｀ー´)ノ
こんなことめったにないから余程疲れていたんやろな。。
ということにしておく(笑)
今日は書くことないなと思いつつ、
昨年の2月は何してたのか過去のブログを覗いてみた。
30km走ってたわ。
30.01km 2.27.00 （4.54/km）
しかも5分きっとるし(笑)
今の私なんぞ５分カットで5kmも走れんと思う。。
遠い目。。(;´Д｀)
とにかく飲もう(笑)
今日は姫路城マラソン。
えいさんとも会いたいし、
さっさと仕事を切り上げて後は任せて飲みに行こう(笑)
明日は死んでも走る。
死んだら走れん(笑)
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明日は娘の受験がある。
朝、武庫川まで車で乗せて行ってそれから出勤。
走る時間はないな。
まあよしまあよし。
脱力を考える。。後編。。
脱力を身につけることで、
私のマラソン人生第二章が開けるとまで考える。
おおげさ(笑)
でも、
これこそが私の悩みを全て解消してくれるはずなのだ。
おおげさ(笑)
よくマラソンの中継を見ていて解説者（Ｑちゃんとか）言ってる。
・まだ表情に余裕がありますね。
・表情が固くなってきました。
・走り方は変わってませんね。
・フォームに力みが出てきました。
私は大会後半、
顔を強張らせては～は～ひ～ひ～言いながら走っている(笑)
表情がいがむということは力が入っているということになる。
呼吸は浅くなる。
まさに悪循環。
腕をしっかり振ろう。
足を上げよう。
そんな風に言い聞かせる。
これまた力んで体を動かそうとしている。
まさにまさに悪循環。
スタートして、
最初の1～2kmってめっちゃきつい。
そこから少し落ち着いてくるのだけど、
この最初のきつさが後で響いたりする。
何故最初の1～2kmがきついのか？
答えが分かった。
力んでいるのだ。
身体が動かない状態なので、
（特に都市型マラソンはスタート地点に並んでから待っている時間が長い）
無理に体を動かそうとして力む。
それがしんどくなる原因なのだ。
とにかく心がけるべきこと。
それは脱力なのだ。
力むことなくスタートして、
後半苦しくなって顔がこわばってきたら笑ってみる。
確かに確かに、
応援に答えたり言葉を返すと知らないうちにペースが上がったりする。
強張りがほぐれているのだろう。
ではどうすればいいのか？
どんなトレーニングがあるのか？
分からない(笑)
色々検索して力を抜く方法をいくつかやってみる。
今までは、
静的ストレッチ → 筋トレ → ジョグ
だったけど、
一昨日は、
筋トレ → 動的ストレッチ → 脱力を意識したストレッチ → ジョグ
時間は変わらん。
もう少し詳しく書くと、
腹筋（足上げ下げ） 20回
腕立て伏せ 20回
スクワット 30回
ランナータッチ 左右15回
首回りのストレッチ
肩回りを動かすストレッッチ 2種
股関節を動かすストレッチ 2種
ストレッチポールの上に寝転がってからの脱力
おしり回りのストレッチからの脱力
椅子に座って上半身を脱力させてからの直立
そしてジョグへ。
走りながら力みを感じるとこがあれば力を抜く。
大きく呼吸をしてみる。
力みを抜く。緊張をとく。体をほぐすことに、
深呼吸は有効だ。
特に現代人は呼吸が浅い人が多いと聞く。
呼吸は大事だ。
KANAっちが故障をすることもなくどんどん強く早くなるのは、
ヨガで身に着けた呼吸と体幹が大きいのではないかと思う。
ただ前進脱力するとぺしゃんと転ぶ(笑)
体幹が必要だ。
今までは姿勢を良くしようと背中や腰に力が入っていたけど、
それこそが腰痛や故障の原因になっていたのではないか。
おへそのとこだけを意識。
おへそのとこに軽く力をいれて姿勢をキープ。
今はこんな感じ。。
またすぐにルーティンなど変わってしまうかもしれないけど、
しばらくはそんな意識で走ってみようと思う。
なんとしてもこの取り組みで自分自身の走りを変えたい。
今度大きな故障をしたら走るということをやめた方がいいというのも本当に思う。
私は7～8年前にブログで書いたことがある。
40歳、50歳まで運動してこなかった人がいきなり走ることに目覚めて、
月に200kmだとか300kmだとか走る。
スピード練習などと言って心拍数をガンとあげてハーハーゼーゼー。
みんなで実験をしているのだと。
こんな無茶なことをして20年後30年後、
どんな体になっているか？
70歳、80歳でもすごく元気なランナーの方もいる。
私が介護をしているとき一緒に働いていた実業団ランナーだった看護師さんは、
60過ぎて膝や腰の痛みで普通に歩けないくらいボロボロになっていると言っていた。
（私はその方と出会った頃、まだ走ってなかったので今だったら色々聞けたのにと思う）
いずれにしても痛めて故障してそれでも無理をして。
そんなことをしていたら絶対に将来身体はボロボロになるだろう。
私は脱力を覚える。
それが出来れば、
今までの私の悩みは解決されるはずだ。
信じるものは救われる。
知らんけど(笑)
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昨日の話。
整体、鍼、灸をしてもらいながら、
私が故障する原因を根本から洗い直した。
これまでに言われてきたこと。
猫背。
ストレートネック。
内転筋が弱い。
財布が軽い。
呼吸が浅い。
腰からきている可能性が高い。
股関節が固い。
あそこはやわらかい。
などなど。
そして導き出した結論。
それが
脱力
私はすぐに体に力が入る。
その結果筋肉の緊張が生れ故障の原因となる。
うん。
思い当たる。
しっくりときた。
なるへそ。
走るという運動においての脱力。
ちょっとその考えが抜けていた。
脱力が大事なのはよくわかる。
脱力が出来ないとどうなるか。
筋肉がこわばる。
大きい筋肉が使いにくくなる。
運動神経のいい人とは、
脳で考えたように体を動かせる人。
これは武井壮さんもおっしゃってた。
筋肉がこわばると、
それが出来なくなる。
そうだ。
私は運動神経がいい方ではない。
でもこれを実感したことが数度ある。
野球。
小学校の頃、セカンドを守っていた。
最初の頃、球が来ると緊張して足がうまく動かずに取れるはずの打球に追いつかないことが何度もあった。
先生から、力抜け。
深呼吸しろ。
そう言われた。
脱力を覚えた。
打球に追いつけるようになった。
球が速く投げれるようになった。
打撃も良くなった。
ボウリング場に勤めて、
ボウリングを始めた頃。
がむしゃらに投げていた。
脱力を覚えた。
ボールの重みで腕が振れるようになった。
勢いもコントロールも回転も良くなった。
1年間のコンペでのアベレージが200を超えた。
プロテスト受けようかしら？
というとこまで上達した。
ゴルフを始めた。
130～140のスコアをうろちょろしてた。
脱力を意識した。
打つ球の勢いが変わった。
一気にスコアがアップした。
なのに何故？？？？
8年以上も走っていて脱力することに思いが及んでなかった。
今まで私が経験してきたのは球技だ。
球技は球を操る？
球にうまく力を伝えたり弾き返したり。
構えた時に静止状態になる。
走るということは、
自分の体だけで行うスポーツ。
常に体を動かしていなくてはならないということも、
脱力をするということに考えが及ばなかった一因だ。
そうか。
脱力か。
早速色々検索してみた。
身体が緊張状態にあると呼吸も浅くなる。
そうだ。そうだ。
怪我をしやすくなる。
そうだ。そうだ。
私がすべきことは脱力だった。
これをすることで、
マラソンに対しての私の第二章がはじまると言っても過言でない。
それくらいに納得した。
つづく。。
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今日は2週間ぶりの休み。
ただ月初の水曜日はやることが多い。
朝起きて走った。
1時間とか1時間半とか走りたかったけど自重。
7.27km 54.46 （7.32/km）
マフェトンジョグ
妻を会社へ送り英語の勉強。
その後、羽曳野にある友人の鍼灸院へ。
今日はもう一度二人で私が故障する根本原因の追究。
その結論はまた明日以降のブログで書く。
二人で来来亭で昼食。
その後、本籍のある富田林市役所へ。
用事を済ませていざ長居へ！
何故長居？
そう今日は息子のマラソン大会(笑)
朝、妻が「今日、マラソン大会見に行くの？」と私に聞いた。
私は「そんな時間あらへん」と答えた。
でも行く気マンマンアンパンマン(笑)
息子が学校へ行くために家を出てから妻に、
「マラソン大会見に行く(笑)」
「あいつ（息子）がいる前で行く言うたら絶対嫌がるやん(笑)」
長居公園到着。
スタートとゴールはヤンマースタジアム。
まさに先日、女子マラソンで前田選手が日本新記録を出したとこ。
私が到着したときはちょうど男子がスタートしたときだった。
スタジアムの出口でスタートした男子全員を見送る。
1,2年生全員。
3年生は受験真っ只中(笑)
最後の子を見届けてから私は反対周りに1周(笑)
2.88km 21.15 （7.22/km）
1周した後、歩道から応援。
息子発見！
ファイト！ と声掛ける。
「お～～～～！」
びっくりしてた(笑)
その後スタンドへ。
学生たちのゴールを見届ける。
女子6km、男子9km。
結構な距離。
娘の学校と違ってチャラチャラした（表現古いか(笑)）子は一人もおらん(笑)
息子は友達と話ながら走っていたけど、
みんなまじめに走ってた。
時間になったので私は毎月の定期受診。
今家でブログ書いてる。
あ、妻から迎えに来てのLINE。
突然終わります(笑)
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今朝も体調不良が続いてる。
昨日お昼くらいからもう大丈夫という感じだったので油断した。
晩御飯で恵方巻といわし食べて、
さらに食べた天ぷらがあかんかったか。
今朝起きてから出勤まで7回トイレ。
今もいきたい(笑)
今朝は4時15分に起きて走る気でいたのだけど、
とてもあかんわとうことであきらめた。。
まあ今日は朝と昼抜いてさらに痩せてやろうと思ってる(笑)
話はコロリンコンと変わって仕事のこと。
今、私の会社には私を含めて6人に社員がいる。
22歳女性
34歳女性
35歳男性
46歳男性
54歳男性 ←私
61歳男性
各世代揃ってる(笑)
これが面白い。
まずは考え方が違う。
そしてモバイルの使い方が違う。
会社の広告にインスタなど使おうと思うと、
なんとなく私にはハードルが高かったり面倒くさいと感じるけど、
女性2人に任せたらなんなくできる感じだ。
61歳の男性は本来採用する必要がなかったのだけど、
（22歳宅建取引士の女性社員の採用決定後だったので）
若くして大手企業の取締役まで勤めた方で宅建取引士と行政書士をとっており、
面接した感じも面白かった。
そこで後日喫茶店に呼び出して、
正社員という形でなく非常勤で雇用したいと、
若い社員たちの成長と指導、
さらに私自身勉強させていただきたいのでお願いできないかと。
そんな身勝手なことを言った(笑)
現在、週3日（6時間×3日）来てもらっている。
全体会議にも参加してもらっている。
そして今、この方に中心となってもらい、
また新たな新規事業の展開に動いている。
来週には行政の担当者にも会いある企画を提案する。
行政、地域を巻き込んでのプロジェクトになることが最終系。
話を聞いてもらう行政の担当者のやる気次第で、
この企画書が机上のゴミになるか一大プロジェクトに発展していくか。。
まあいずれにしろそれらを実行していくために、
わが社がとっておくべき認可だとかは申請をすすめている。
その認可料も10万以下なので話が動かなかったとしても痛手はない。
行政や地域（不動産会社や飲食店や建築屋や銀行など）を巻き込めなかったとしても、
（これにかかわる地域の飲食店の店長の何人かには事前にこんなことが実現したら協力してくれる？ とは話をした）
弊社だけでも小さくやれることではある。
あらゆる世代のあるゆる経験をしてきた職員たち。
彼らの経験や能力を最大限発揮してもらえばどんなことにもトライできる気がする。
もちろん人が増えれば人間関係は複雑になるでしょうが(笑)
ちなみに。。
松ちゃんのことも、サッカーの伊藤選手のことも、麻生さんの発言も、
わが社の若い女性陣はなんでここまで責められなきゃいけないんだろ？
という意見です。
働きやすい職場です(笑)
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