走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳から走り始めました。フルもウルトラもトレイルも思いっきり楽しみたい!

今日はお誘いを受けて長居へ。。。走力の衰えにへこむ。。。

今日は仕事が休みだったので、

レース時間に走るときめておりました。

 

予定は狭山池で、

10~15km 5.30/kmでのペース走。

日曜日は5kmでいっぱいいっぱいになったので、

今日は出来れば15km。。。

 

すると昨夜ある情報が入ってきました。

 

かおりんと和尚さんが長居で11時から30kmのLSDをすると。。。

これは確かな情報です。

だって本人発信だから(笑)

 

それならば土日のイベントは参加できないし、

時間が合えば行って、

10kmだけペース走をしてその後何周かご一緒してあわよくば遅めの昼食でも!

と考えたっておかしくないですよね。。

 

 

まあ私自身の予定がどうなるか分からなかったので、

事前まで連絡はしませんでした。。

 

色々用事をすませ、

さあ行ける!

 

 

長居に向かいながらLINE。

 

すると数分後・・・

 

ごめんね。ごめんね。ごめんね~

京都マラソンの試走に行くことになった。

 

との返信(笑)

 

 

ということでいつものボッチ練(笑)

 

いやいやいやいや。。。

 

ここまできてボッチ練は寂しいので、

エアかおりん、エア和尚さんを引き連れてのペース走。

 

 

0km地点まで移動して、

f:id:Choei:20180131181841j:plain

スタート!

 

走りながら左側に話しかけます。

そこにはエアかおりん

今日会えたら絶対言おうと思っていたのが、

ブログ復活を待ってるってこと。。。

 

私、言うのは照れるんですがかおりんのブログ好きなんです。。

すごく面白いと思うし、

初めて天野街道から滝畑ダムへ走りに行った時、

検索かけたらかおりんのブログが出てくる出てくる。

昨年家族で沖縄旅行した時もかおりんとぱっきーさんのブログがかなり参考になったし。

(何故マラソンブログでそれを調べる??? という疑問は置いとく(笑))

ブログ村の方とレース以外で初めて走った、誘ってくれたのがかおりんでした。

 

どの写真を使っても過酷さが伝わらない(≧∇≦)暗峠マラニック回走録 前篇 -

大阪マラソンの抽選結果と暗峠マラニック回走録 後編

 

 

走りながら右側を見ます。

そこにはエア和尚さんがいるはずです。

すると赤白帽をかぶった小学生が必至になって走ってます。

一瞬、この子か! ↓ と思いました。(ラジオ体操の像)7

 

f:id:Choei:20180131181923j:plain

 

小学校のマラソン大会が行われておりました(笑)

 

和尚さんとも篠山アフターで(私は走ってないけど)面識があります。

あちらは覚えてないでしょうが(笑)

 

京都マラソン頑張ってください!

 

 

ってなことを思いながら走っていたら、

(私の後ろを走っていた人は挙動不審の私におびえていたことでしょう(笑))

 

1~5kmが5分10秒台のラップ。。。

今の私には速すぎです。

 

実際1kmでもう無理と思い、

2~3kmで落ち着いてきて、

4kmではすでに足に疲労感。。。

おわっとる。。。

 

6~10km

ちょっとペースを落としました。

ってことにしといてください。。。

実際は必至です。

ぎりぎり5.30くらいのラップを刻みます。

 

10km過ぎて、

完全に足が終了。。。

11km目。。。5.57/km。。。

 

結果

11.1km 1.00.28 (5.27/km)

 

15km走りたかったのに11km。

最後は完全に足と心肺両方終了しておりました。。。

 

故障による走力の衰えは想像以上。。。

 

 

それでも日曜日は5kmしかもたなかった。

3日後の今日は10kmまで行けた。

来週の水曜日は泉州マラソン11日前。

15~20km このペースで走りたい。

 

足はスタート時から違和感ありでした。

でも痛みも出なかったし、その違和感が増すこともなかった。

 

このままいけば泉州国際マラソン、

スタートラインには立てそう。

 

 

走り終わって、

今度はエア打ち上げ。

 

今月仕事も頑張ったし、

エアかおりんとエア和尚にもご馳走してあげました(笑)

車なのでノンアルコールですが。。。

 

f:id:Choei:20180131182004j:plain

 

次はもっと走れますように。。。

 

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向き合うということ。。

今朝は走るつもりでいましたが、

休足にしました。

リハビリランを初めてちょうど2週間。

1日おきに走ってきました。

 

昨日ランオフしておりますので今日は走る日。

 

明日は水曜日でいつもより長くランの時間が取れそうなので、

泉州マラソンに向けてサブ4ペースで10km以上走りたい。

なので今日はゆるジョグで6kmほど。

そう思っていました。

 

 

実際、

4時15分に起きて洗濯、ゴミだし。

いつもならここからウォーミングアップをして出発するのですが、

今日は何故か今このブログを書いています。。

 

1日おきに走ってるから、

少しでもカロリー消費したいから、

月間走行距離を少しでも伸ばしたいから、

という理由で今日走る必要はないなー

と思ったのです。

 

故障していなければそれもありなんでしょうが、

今はその理由で走る必要ないや。

 

 

明日は走る。

泉州国際マラソンのスタートラインに立つためには、

ちゃんと走れることを確認しておく必要がある。

明日走れなければDNSした方がいい。

沿道から応援した方がいい。

 

今までこんな風にランオフを決めたことはない気がする。

 

自分の体と自分の気持ちに向き合った。

 

 

昨日こんな本を買った。

 

f:id:Choei:20180130115429j:plain

 

私は星野仙一氏が亡くなった次の日にこんなブログを書いた。

走れないので。。珍しく野球の話。。

 

私が有名人の方の死で涙をしたのは北杜夫氏の時以来だ。

 

 

星野さんといえば鉄拳制裁。

燃える男。闘将。

聞こえはいいが周囲とは軋轢を生む。

 

芸能界でもスポーツ界でもまたどんな世界でも、

長年に渡って愛される人、影響力を持ち続ける人というのは、

ブレークした人でもメダルを取った人でもない。

やはり成績ありきだがそこにその人の人間性が大事だと思う。

 

人間性や性格というのは持って生まれたものもあるけど、

自分で作っていくこともできると思う。

それを意識し続けることによって、

自然とできるようになるだろうし、

その姿を見た他人はこの人はこういう人なんだと思うようになる。

 

私はそう思う。

私がなかなかできないのはやはり持って生まれたダメなとこがすぐ顔をだすからだ。

後で猛烈に自分が嫌になる。

まあ置いとく(笑)

 

 

今回の星野仙一特集号を読んで強く思ったのが、

野球、選手、家族、ファン・・・

ひとつひとつと真剣に向き合っておられたということだ。

 

 

来年中学生になる娘がいる。

微妙な年頃の感じだ。

悩みを抱えている。

 

詳しくは書けないが、

娘はある考えを持っている。

ずっと一時のことだろうと真剣に考えなかった。

いや、考えたこともあるけど時間が解決してくれると思った。

 

でも最近またそれを言う。

早いうちに家族全員が納得する形の結論をださなければいけない。

 

私はまず反対の意向を明確にした。

その裏で家内にはそれでも娘がそうしたいのなら、

今度は全面的にうまくいくようにバックアップすると伝えた。

 

話の窓口は家内だ。

娘の心の中。

どこまで全員が納得した形の結論を出せるか。

 

とにかく娘としっかりと向き合うことが大事なんだろう。

 

 

小4の息子とは毎日のように風呂で話をする。

寝るときもシングルの布団で私と二人で寝ている(笑)

毎晩抱きつかれて眠れない(笑)

娘のことがあっても息子を忘れてはいけない。

しっかりと向き合わなくてはいけない。

 

 

もちろん家内も。

というか私はいつも家内の言葉、行動には神経を研ぎ澄ませている。

怒られないように喧嘩にならないようにびくびくしている(笑)

常に緊張状態(笑)

間違いなく向き合っている。

目が合った時はそらさないようにしている(笑)

何かやましいことがあるのではないかと勘繰られても嫌やし(笑)

でもなるべく目が合わないようにしている(笑)

 

 

仕事、お客様、従業員(私含めて3人やけど)、取引関係者。

しっかり向き合っていかなければ将来はない。

 

 

健康、お金、両親。。。

 

これから色んなこととも向き合っていかなくちゃいけませんね。

 

 

あ~ら不思議。。

マラソンと向き合うという話を書こうと思ってたのに。。

こんな話になっちゃいました。。

 

明日は走った話を書きますよ。

 

 

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泉州国際マラソンをスタートとして考える私の2018年。。私は走れる。

故障はつらい。。

故障は一番の遠回り。。

胡椒でハクション大魔王。。

 

フルマラソンはずっとPB更新を続けてきた。

PB更新はいつでも偉大だが、

目標に届かないとやはり悔しい。

ゴールした後、

目標を達成された方の笑顔は輝いている。

それとともに自分の不甲斐なさを痛感し、

次のレースへ思いを馳せる。

 

加古川マラソンは15kmでリタイア。

悔しさを通り越して情けなくなった。

それでもリタイアを選択することが出来た自分にほっとした。

同時にスタートラインに立つ状態になかったことに気付けなかった自分を認識した。

 

 

2018年、今年の目標はグロスでの3時間15分カット。

4.35/kmで走らなければいけない。

グロスでのカットを確実にするためには4.30/km。

私の現時点での走力としては、

否、故障する前の走力としては冷静に分析して4.50/kmでフルを走るくらいの走力はあったと思う。

しゃもじ半分くらい盛っている(笑)

でもそれくらい。

1kmあたり20秒速く走らなかればならない。

もちろん簡単ではない。

 

今は故障からのリハビリ状態。

ただここ数日走ってみて、

2/18の泉州国際マラソン、

完走は出来そうだ。

制限時間は5時間。

あと2週間ちょっとあるし、

サブ4くらいでは走りたい。

 

5.30/kmで走り切りたい。

3時間52分4秒。

 

陸連登録だし、

申請タイム3時間20分くらいだったと思うし、

前の方からのスタートになると思う。

 

沢山の人に抜かれることだろう。

走れる喜びを感じながら自分の不甲斐なさで悔しくなるだろう。

 

でもここが私の2018年のスタート。

Eペースでのロング走。

そのつもりで走る。

 

 

4月22日の水都大阪ウルトラマラニック

2回目の100km。

ここも5.30~5.50/km。

サブ4ペースで行けるとこまでいくつもりだ。

歩いたっていい。

秋のフルマラソンのための超ロング走なのだ。

一昨年の100kmはとにかく歩かないことだけを目指した。

今回は違う。

力尽きたら歩く。

回復したら走る。

それでいい。

 

その後2週間、

ゴールデンウィークまでゆっくりでいい。

 

 

そこからが勝負だ。

と同時に故障を回避する闘いも始まる。

 

もう絶対故障せん。

故障は遠回り。

 

 

秋、大阪マラソンで私の2018年の目標は成就する。

 

大阪マラソンを私は走る。

 

秘策がある。

エリート枠? 

タイム未達。。

チャリティー枠?

そんな金はない。。

もちろん抽選だ。

 

私には秘策がある。

必ず当選する。

 

今年は間違いない。

だって、

これ↓

f:id:Choei:20180102055558j:plain

 

生まれて初めての大吉。

間違いないでしょ。

 

 

大阪マラソンで3時間15分カットした私は、

加古川マラソンで更にPBを更新し、

年明けに3時間一桁のランナーとなる。

 

そして来年の春からいよいよサブ3達成に向けての練習が始まる。

 

 

だから泉州国際マラソンはロング走でいいのだ。

楽しんで走る。

走れる喜びをかみしめながら走る。

 

私は走れる。

きっと大丈夫。

 

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マラソンシーズン真っ盛り。私の仕事もシーズン真っ盛り。。

今朝は3時40分に目覚めました(笑)

気合入ってる~

 

と思ったけど・・・

昨日10時に力尽きてたせいですね。

 

まあとにかく、

屁こいたり、チンチンカイタリしていたら4時30分。。

 

急いでウォーミングアップして走りに行きました。

 

3.71km 28.53 ’(7.47/km) 自宅~狭山池へアップジョグ

5.01km 27.29 (5.29/km) 狭山池 ペース走

4.08km 30.04 (7.22/km) 狭山池~自宅へダウンジョグ 

 

故障の状態に関して一喜一憂しない。。。(笑)

ので今日のジョグの感想

 

違和感はあった。

でも走っても痛みは出なかった。

5kmペース走はサブ4ペースを意識して、

少しビルドアップもしたかったが、

足もバテたし、心肺も苦しかった。。

 

故障でかなり衰えている。。

リカバリータイム31時間だって。。

明日は休足か帰宅ランかやな。。

 

 

今日は各地で大会があります。

マラソンシーズン真っ盛り。

私の仕事もシーズン真っ盛りで忙しくさせていただいております。

応援には行けませんが、

 

仲間も沢山走られます。

皆様の熱い走り、

悲喜こもごも震えて待ちます。

 

 

第37回 大阪国際女子マラソン大会

2018 大阪ハーフマラソン  [大阪府]

第8回 浜寺公園ふれあいマラソン [大阪府]
第3回 EXPOリレーマラソン日本選手権2018 IN 万博記念公園  [大阪府]
第46回 たつの市梅と潮の香マラソン大会  [兵庫県]
第66回 勝田全国マラソン大会  [茨城県]
第42回 十津川温泉郷「昴の郷」マラソン  [奈良県]
第24回 美作市F1ロードマラソン in 岡山国際サーキット  [岡山県]
第38回 館山若潮マラソン [千葉県]
第16回 新宿シティハーフマラソン・区民健康マラソン  [東京都]
第53回 一色マラソン大会  [愛知県]
第8回 湘南藤沢市民マラソン 2018 [神奈川県]
第28回 小牧シティマラソン大会 [愛知県]
第16回 石垣島マラソン  [沖縄県]
第12回 天草マラソン大会  [熊本県]
ゆくはしシーサイドハーフマラソン 2018 [福岡県]
第34回 杉戸町新春マラソン大会 [埼玉県]
第30回 我孫子市新春マラソン大会  [千葉県]
第51回 新座市ロードレース大会 ~にいざクォーターマラソン2018 [埼玉県]
第61回 小松菜マラソン [東京都]
第4回 広野"ふる里ふれあい"マラソン [福島県]
第5回 スポーツメイトラン皇居マラソン [東京都]
第13回 UP RUN葛飾区荒川河川敷堀切橋ウインターマラソン大会  [東京都]
玄界灘30キロマラソン&リレー祭り in 海の中道 2018 [福岡県]
第4回 二子玉エコマラソン  [神奈川県]
2018 越後FUNスノートレイル [新潟県]
チョコラン 2018愛知大会 ~チョコレートを愛する人のラン~ [愛知県]
第15回 タイ・コーンケーン国際マラソン2018  [海外]
第19回 武豊町ゆめたろうスマイルマラソン [愛知県]
第1回 パン食いdeリレーマラソン in モリコロパーク [愛知県]
第4回 2018 四條畷市マラソン [大阪府]
第40回 播磨町ロードレース大会 [兵庫県]
第28回 くみやまマラソン  [京都府]
三郷町民マラソン大会 [奈良県]
第36回 星の郷ふれあい健康マラソン大会 [岡山県]
第9回 早島町マラソン・駅伝大会  [岡山県]
第3回 みまたん霧島パノラマまらそん  [宮崎県]
2018 調布駅伝大会  [東京都]
ランニングフェスタin 国営昭和記念公園 2018  [東京都]
第30回 関宿城マラソン大会 [千葉県]
第4回 北海道スノーマラソン  [北海道]
第34回 とうごう天神梅マラソン大会 [鹿児島県]
月例赤羽マラソン(平成30年1月)  [東京都]
2018 東京ヴェルディ稲城グリーンロードレース  [東京都]
第19回 武豊町ゆめたろうスマイルマラソン [愛知県]
第30回 関宿城マラソン大会は中止  [千葉県]
2018 Vibram® Hong Kong 100 Ultra Trail Race  [海外]
月例川崎マラソン  [神奈川県]
第13回 山陽小野田市民マラソン大会  [山口県]
第24回 吉野ヶ里ロードレースin神埼市  [佐賀県]
 2018 新春みよし市マラソン駅伝大会 [愛知県]
第16回 新宿シティーハーフマラソン  [東京都]
第45回 佐久間駅伝大会  [静岡県]
有度山トレイル三昧2018 有度山ロゲイニング [静岡県]
Safari Zoo Run 2018 [海外]
第5回 Snow Endurance Festival 2018  [北海道]
伊王島自己宣言タイムトライアル&ロードレース大会 2018  [長崎県]
第59回 2018 栃木県郡市町対抗駅伝競走大会  [栃木県]
第67回 区民駅伝競走大会(足立区民体育大会)  [東京都]
第46回 木城町新春ジョギング大会  [宮崎県]
Khon Kaen International Marathon 2018  [海外]
ランニングフェスタin 国営昭和記念公園 2018 [東京都]
第53回 健康マラソン大会
 
すげ~!
皆さんファイト!
 

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【備忘録】故障してからするようになったストレッチなど。。

 

今朝は結局、

休足しました。。

 

12/23 加古川マラソン15km 右足の痛みでリタイヤ

リハビリラン開始

1/16(火) 3.5km ウォーキング

1/17(水) 休足

1/18(木) 3.5km ウォーク&ときどきラン

1/19(金) 休足

1/20(土) 6.1km ラン&ウォーク ジョグ7割&ウォーク3割くらい

1/21(日) 休足

1/22(月) 6.5km ラン&ウォーク ジョグ8割&ウォーク2割くらい

1/23(火) 休足

1/24(水) 14.18km 100分LSD 

1/25(木) 休足

1/26(金) 6.26km ジョグ

1/27(土) 休足

 

明日は走る予定です。

どんな走り方をするか。。

これからの状態をみて慎重に決めたいと思います。。

 

一喜一憂につかれました(笑)

しっかり考えてじっくりいきたいと思います。

 

 

【備忘録】故障してからするようになったストレッチなど。。

 

 

1/25からずっと続いていること。

リハビリランを始めてからするようになったこと。

 

体幹リセットダイエット

f:id:Choei:20180105150311j:plain

4週間でベター開脚ストレッチ。

f:id:Choei:20180127145432j:plain

 

この二つは1/25からずっと続けています。

明日でちょうど5週間。

頑張ってますね。

わし(笑)自画自賛

 

体幹リセットダイエットは週に3回くらいなので続けやすいです。

2週間までは毎日

4週間までは週に3日

それ以降はやってもやらなくてもよい

 

5週目ですが週に3回しました。

 

ダイエット目的のストレッチなんですが、

私は痩せん(笑)

私の脂肪は無敵(笑)

 

暴飲暴食を控えない限り痩せないですね。。。

 

それはともかく、

これを読んでくれている方、

このストレッチはお勧めです。

 

ネットで検索すればやり方は出てきます。

 

結構きついです。

 

でも6分もあれば全部終わります。

続けやすいです。

 

普段使っていない筋肉を使い、

身体のバランスが良くなる。

姿勢が良くなる。

私はそう感じております。

お勧めです。

ランナーの方は長い目でみるとフォームが良くなると思います。

 

 

4週間でベターは。。。

5週間やってもベターとはなりません。。。

 

ちなみに座って足を開いて前屈して肘がつけば開脚成功ということです。

が・・・

無理です。

私の身体は鋼の巨人よりも固い。。

キタサンブラック単勝馬券より固い。。

 

でも少し柔らかくなったな~と感じれます。

身体が柔らかくなれば、

怪我の予防にもなるし、

スーツケースに入って海外旅行にも行ける。。

お勧めです。

ランナーの方は故障予防&ストライドも広くなるかも。。

 

 

週に3回ほどしている筋トレ

 

choei.hatenablog.com

 

自分の身体の弱い部分を鍛えるためのもの。

毎日だと続かない。

週に3日ほどと考えるとなんとなく続く。

これも5~6分。

 

 

ランの前に始めたウォーミングアップ。

①屈伸~ゆっくり小さく初めてだんだん大きく 約1分

②膝回し~屈伸の恰好、膝を揃えてゆっくり回す 約30秒

③股関節~四股のスタイル。上下揺さぶる。肩入れ左右。 約1分

④ランジ~足を前後に開き体を沈める 約30秒

⑤足を交差させての前屈~立って前屈。交差する足を入れ替えて。ハムとふくらはぎを伸ばす 約1分

⑥肩甲骨周りを自由に動かす。 約1分

⑦手首、足首を回す。 約1分

 

 

ランの後の ストレッチ

①ひざ裏、ハムを伸ばす~高い花壇を利用して足を載せて左右伸ばす 約1分

②股関節~走る前と同じ。ただ静的を意識して 約1分

③足を交差させての前屈~走る前と同じ。ただ静的を意識して 約1分

④肩甲骨周り~伸ばす感じで 約1分

 

ランの後の栄養補給

バナナ黒酢 

choei.hatenablog.com

 

とりあえず全部続いております。

 

あと一番は、

故障のサインが出ている時はしっかり休むということですかね。

 

は~、難しい~。。。

 

また数カ月後さぼっている自分がいるので備忘録で書きました。

ってか、ここをまた見に来るのか?

そもそも書いたことすら忘れる可能性大。。。(笑)

 

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一進一退、朝令暮改、臨機応変、阿保丸出

恥ずかしい。。。

 

そうそう私なんか存在自体が恥ずかしいんだから、

今更恥ずかしいことなんてあるわけないだの・・・

やかましいわ( `ー´)ノ

 

 

昨日浮かれた記事を書いたのが恥ずかしい。。。

穴があったら入りたい。。

穴があったら入れた・・・(自粛!)

 

気付いたら泉州国際マラソンまであと24日。。完全復活でいいですか? - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

一昨日、100分以上のLSDが出来て、

完全復活でいいですか?

なんてどの口が言うねん( `ー´)ノ

口ふさいどけ( `ー´)ノ

そうそう北川景子に口をふさいでもらおう・・・(ってもういいね)

 

 

今朝、

昨日の予告通りジョグしました。

 

起伏のある6kmコース。

途中6分切ったラップもあり、

結果だけ見たら良し。

 

でもね。。

スタート前から足に違和感があった。

昨日は休足で、

全く感じなかった違和感。

今日は走る前からあった。

 

もしかしたら筋肉痛?

 

そう考えて迷ったけど走りに行きました。

(なんで走るねん。。)

 

 

そして悪化させた・・・というオチではありませんよ。。(ホッ!)

 

ただ走っている間中、

右足に違和感がありました。

 

6km走り終わって、

例えば2~3日後にフルマラソンならこれ絶対走れん。。。

 

そう思いました。

 

明日はランオフしよう。

そう思いました。

 

 

そして出勤で2km超歩きながら、

大丈夫やん。

これなら明日ビルドアップ走出来るんちゃう???

って思っちゃうアホなんです。

 

 

電車の中で昨日のブログへのコメントを読みました。

とりしゅんさん、

すーさん、

ありがとうございます。

 

お二人のコメントを読んで冷静になりました。。。

 

とりしゅん

久し振りに走れるとすごく気持ちいいですよね!
特に故障で思うように走れない時は尚更ですね。
練習メニューですがLSDやロングジョグだけでも過去の貯金でサブ4は問題無いのでは?
ビルドアップや閾値走はちょっと怖い気もします…
シーズン最後のレース、ある程度納得いく走りをとは思いますが、来シーズンに向けてグッと我慢が吉のような気もします。
水をさすような意見ですいません(^_^;)

delete

  • すーさん (id:su-3-run)

    計画は計画ということで。
    わたしもとりしゅんさんと同意見で、くれぐれも無理なさらぬように。

 

こんなアホのために。。。

涙出てきます。。。

 

調子良くなったり悪くなったり、

一進一退。。。

 

明日からの予定、

27(土) 22日前 5kmBU(5.30→10秒づつ上げていく)+7kmジョグ+WS

28(日) 3週間前 90分LSD

こんなん書いてたアホがおりましたが、

明日は休足!

 

日曜日は状態を見て決める。

 

 

まさに計画した初日から変わるという。。。

タイムボカン。。。

違った。。。

朝礼暮改。

 

これからの計画は臨機応変でいきたいと思います。

 

2/18の泉州国際市民マラソンですが、

サブ4で走れると思ったら走る。

無理ならDNSもありうる。。

 

こんな阿保丸出なやつですが今後ともよろしくお願い致します。

 

 

早く思いっきり走りたい!

 

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気付いたら泉州国際マラソンまであと24日。。完全復活でいいですか?

 昨日のLSD

 

14.18km 1.47.04 (7.33/km)

 

なんとも中途半端な距離と時間(笑)

15kmにするか2時間にするか。。。

迷ったんですよ。ほんまに。

 

でも気持ち良く終われたので良しとします。

 

昨日まで1カ月以上本当に走れませんでした。

リハビリランを始めてからも、

1kmが限界で歩きを入れてました。。。

足の違和感が強くなり走れなくなるんです。

 

そして昨日は2度信号待ちしましたが、

それ以外は一度も歩くことなく走り続けました。

走り続けれました。

 

1km過ぎた頃、右の骨盤付近に違和感が出ました。

(たぶん筋トレのせい)

2km走れた時、

よし! という気持ちと歩きたいという思いました。

 

故障個所の右足にも少し違和感が出ました。

 

3km目はもうダウンジョグの気分。。。

 

そうこうしているうちに狭山池へ到着。

寒風荒れ狂う中、黙々と走りました。

 

そして14km。

 

2/18の泉州国際マラソンに向けて明かりが見えました。

 

フル走れそうです。

LSDなら。。。

泉州国際マラソンって制限時間5時間なんです(笑)

 

ただ昨日が1/24。

 

今朝の状態は少し筋肉痛。

迷いましたが走りに行きませんでした。

 

通勤で小走りしましたが大丈夫そう。

 

 

明日ジョグが出来たら完全復活でいいですか?

 

明日ジョグが出来たと仮定して、

泉州国際マラソンまでの練習プランを組んでみます。

 

  

27(土) 22日前 5kmBU(5.30→10秒づつ上げていく)+7kmジョグ+WS

28(日) 3週間前 90分LSD

31(水) 18日前 15kmBU(5.20→5.00→4.40)+ジョグ 計2時間

2/4(日) 2週間前 5km閾値走+7kmジョグ+WS

 7(水) 11日前 9kmBU(5.00→4.50→4.40)+ジョグ 計1時間30分

 11(日) 1週間前 10kmマイコース(起伏あり) レースペース走

 14(水) 4日前 5kmペース走+ジョグ1km

 

2/18(日) 泉州国際市民マラソン

 

 

これが出来て故障が再発しなければ、

サブ4は大丈夫そうです。

 

これが出来たら5.00/kmでいけるとこまでいきます。

後は粘りたい。

 

いずれにしても完走が出来る状態であっての話。

 

明日のジョグで状態が分かると思います。

 

どきどきどきどき。。

 

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