昨日のラン★ 21.20㎞ 1.41.20 （4.46/㎞）
2㎞ アップ、ダウン
今月の走行距離★ 29.84㎞ （目標280㎞）
昨日の体重★ 測定せず （目標60kg）
開通した狭山池でペース走なのにハーフPB
今日の目標は、
15〜ハーフのペース走。
ペース設定は、
4.50〜４.55/km。
気合い十分だ。
秋のサブ3.5達成に向けての練習。
狭山池。
寒い。
修理してた橋が開通し、
周回コース復活！
半袖、半ズボンは私だけ。
何よりも、風が強い。
ライトレーサーのデビュー戦、
相棒の為にも、負けられない一戦。
1〜5km
4.48 4.53 4.49 4.35 4.46
全体的に早過ぎる。
いつも早朝に走っているので、
体感よりもスピードが出ている。
撃沈を覚悟する、、、
6〜10km
4.49 4.46 4.45 4.45 4.52
11〜15km
4.51 4.49 4.51 4.48 4.55
15.16kmとキツかった（≧∇≦）
それでも4.55/kmで粘る。
16km〜
4.55 4.51 4.50 4.46 ４.44 4.39 4.56
最後3km、必死の走り。
4.48/kmでハーフ。
現在の私はピッチ走法なのかストライド走法なのか？
答えは、
どっちゃでもない。
私の身長167.1㎝から割り出した平均ストライドは、
（身長の60％～70％らしい）
100.26㎝～116.97㎝。
昨日のストライドが115㎝。
ふ～む。
頑張ってる方やん。
昨日の平均ピッチが181。
これを185にしたいんだけど、
かなり無理しないとあかん感じ。
ちなみに昨日のハーフ走で185に到達したのはたった1回だけ(;´Д｀)
次はちょっと意識してみよう。
フルを1kmを4.59/kmで走れば、
３時間30分。
私がサブ3.5達成する為の目標としているのが、
4.45/kmペースで30km。
しっかりと積み上げていきたい。
ちなみに、
ペース走でハーフPB（笑）
1.41.20
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ありがとうございました。
