今日も仕事。
朝4時に起きて走ってきた。
それはまた明日。
今日は、
速く走りたい。そのために走ること以外に始めたこと。。
（昨日下書きしたもので今朝の体重とは違うけどそのままいく）
まずは、
まいど、まいどの、
ダイエット*1
体重ですね。
よく耳にするのは1kg痩せたらフルで3分速くなる。
私の今の体重が65.7kg（5/14朝）。
そして持ちタイムが3時間45分。
ということは、6kg痩せればサブ3.5。
そして16kg痩せればサブ3。
ふんふん。
簡単。簡単。。
楽勝。楽勝。。
サブ3も夢でない。
今、65.7kgやから・・・
ん？ ん？？
違う。違う。。
3時間45分で走ったのは加古川マラソン。
あの時体重は63kg切っていた。
ということは、
63ー6＝57kg
57kgでサブ3.5。
63－16＝47kg
47kgでサブ3。
167.1㎝で47kgって(ノД`)・゜・。
ありえん。というか絶対無理。。死んじゃう。。。
...................
5/12のブログで書いたんやけど、
フル3時間45分のランナーで47歳になるおっちゃんですが、サブ3について考えてみる(考えるのは自由なはず） - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
何かのデータによると、
（何かって何やねん・・・）
ランナーの3％しかいないサブ3ランナーの体重は、
身長ー体重＝110
くらいの方が多いとのことだ。
つまりは私の場合、
167.1ーｘ＝110 ｘ＝57.1kg
57.1kgが理想となるわけだが、
私の骨格でいうとそれは無理やろうと思う。
だから58kg～59kgを目指してみようか。
（ちなみに20歳前の体重がこんな感じ）
かなり厳しいけど少しだけ意識して、1年計画で頑張ってみる。
（聞き飽きたと思うけど頑張る）
では体重以外ではどうかというと、
5/13のブログで書いた、フォームの改善。
私は大きな足音を立てて走っているらしい。どうしたもんじゃろの～。ランニングフォームを意識して走ってみた。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
腕振り。
今しているのは1セット200回～300回の腕振りを1日1～2回。
1日1回は重りを持とうかな。
エア縄跳び。
かかとを着けず、200回。これを1日1～2セット。
ストレッチ。
股関節中心。
5～6分。週4～5回。ちなみに走る前と後にはほとんどやってない。
体幹トレ。
ブランクなど2～3分。これも週4～5回。
腹筋少々、塩コショウ小さじ1杯。
後は、
通勤で駅までの往復4km以上のウォークと駅では階段しか使わんという程度。
こんなんだけど、
これ以上のことをしようと思ったら、
続ける自信がない。
だから続けれそうなものを頑張って続けてみる。
そして大きな壁にぶち当たったらまた考えてみることにする。
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします
[http://
にほんブログ村]
ありがとうございました
*1:+_+
