今朝はおさぼり。
心身ともに疲れがあり、
ぐだぐだしてました。
ふと天気予報を見てやっちゃった～と思った。
明日のChoei時間も雨やん。。
2月は最低250km。
そう思っていたのにいきなり2日連続の休足になりそう(笑)
まあよい。
ばん！
1週目
予定と結果が乖離しすぎてる(笑)
コロナ禍で帰省をとりやめたので走りこんだると思っていたが、
12/20 かこがわみなもフルマラソン
ハーフ時点で右鼠径部に痛みが出てDNF。。
なかなか痛みがひかず休足多め。
1/4 関西サイクルスポーツセンター付近から滝畑ダムへ。
雪の残る岩湧山トレイル。
ストレッチは10分くらい。
フィットネスは体幹トレがほとんどで、
1回あたり30秒くらいでレスト10秒。
2週目
3日連続休足の後3日走って3日休足。
13（水） 2時間走のつもりが90分で終了。
5.48 5.25 5.16 4.57 4.59
4.59 4.47 4.49 4.50 4.57
4.58 4.52 4.50 4.50 5.12
5.32 6.22
15日にこけた。。
3週目
20日（水）ロングジョグ
緑道～あまの街道～穴地蔵
22～24日は雨で休足。
4週目
1年の始まり。
最低250kmと思っていたけど全く走れず。
ならばせめて200km。
27（水）2時間走～またまた90分で終了。。
4.55 4.51 4.58 5.00 4.51
4.53 4.45 4.49 4.54 4.56
4.48 5.07 4.51 4.58 4.57
4.57 4.53 5.04 5.10
ダメダメな1月だったけど、
2月は最低250kmは走りたい。
2日連続休足からのスタートになりそうだけど(笑)
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今朝もいつもの時間に外へ出た。
狭山池へ向かって走り出す。
4km弱の道のり。
迷う。迷う。迷う。
日曜日の朝、
時間的には狭山池で5km走るのが精一杯。
迷うのはそのペース。
昨年の秋以降は閾値走を5kmしていた。
実際の私のTペースより少し速い4.20～4.25km。
それで毎回失速することなく走れていた。
12/20 かこがわみなもマラソンで右股関節を痛めてハーフでリタイアした。
年末年始だらけた生活を送りまた振り出しに戻った。。(笑)
30kmペース走でもキロ5オーバーすることなく走れたのに、
先週の2時間走でも90分が精一杯で18kmしかもたなかった。
やはり振り出し(笑)
昨日のサトさんのブログにうんうんと頷いた。
分かる～。
まさにふりだしに戻る。。
まあラベルは違うけど(笑)
今は走り方、フォームを考えながら走っている。
多少使う筋肉が違うのか失敗2時間走の後もどか～んとダメージが残っている。
昨日まで考えていたのはマラソンペースより少し速い4.45～4.50/kmで5kmくらいかな？という感じだったけど、
コロコロ気が変わる(笑)
結局狭山池へ到着した時、
ガーミンのペース設定を4.20～4.45/kmに合せた。
足の動かし方、姿勢を意識してスタート。
すぐ息が上がる(笑)
4.39 4.39 4.47
3kmでおしまいDEATH。
ダウンジョグしながら自宅へ向かったけど歩きも入るだらしなさ(笑)
考えようによってはここからどれだけ走れるようになっていくか。
育成ゲームのように楽しみながら走力をつけていければと思う。
今度以前のレベルに戻った時には、
走り方や身体の使い方もレベルアップしてるはず。
ふふふ。
楽しくなってきた(笑)
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昨日のペース走のダメージと午後からの受けた訪問鍼灸の好転反応で、
身体がバキバキ。。ギシギシ。。
今朝はほぐすために走ったり歩いたり。
6.32km 56.31 （8.56/km）
昨日の2時間走失敗ブログに尊敬してる狭山池仲間の先輩ランナーのたけさんからアドバイスをいただいた。
時間を走るのか、距離を走るのか、ペースを守るのか、どれかに絞って走られたらいかがですか？
たけさんとは毎年2～3回ご一緒ランをしてる。
ここ2年は夏場にダイヤモンドトレイルからの紀伊見荘にお付き合いしてくれている。
そうなんです。
今の私の練習は全て中途半端なんです。
今日走りながら、
私が何を考え何を目指しているか備忘録として書いてみようと思った。
仕事が忙しくてこんな時間になってしまった（嬉しい）。
最近の私は、
走ることをマラソンの練習と考えてないなと思った。
今まではずっとフルマラソンでタイムを上げていくことを考えて走っていた。
週に2回ポイント練習を入れて、
閾値走だとかビルドアップ、ペース走だとか。
少しでも速くフルマラソンを走れるようになるために走っていた。
フルマラソンの記録を諦めたとかではない。
今の私は走る練習をしている。
走ることが上手になりたくて走っている。
フルマラソンで伸び悩み、
ウルトラでも記録が伸びず、
トレイルでは決定的に上りが弱いということを実感した。
上り、下り、そしてロード、トレイル。
記録うんぬんの前にしっかりとした走り方。
体幹、強い身体、ダメージの少ない走り方。
どんな走り方が正解なのか？
そう問われると分からないけど、
今までと同じでは駄目だなと。
唯一の休みである水曜日と車が空いていていつもより30分多く練習出来る日。
今までは設定を決めて走り出していた。
今日は4.30/kmで閾値走とか5.00/kmペース走とか。
15kmとか30kmとか。
120分とか15分LSDとか。
フルマラソンを少しでも速く走れるようになるためにどうすればいいか考えていた。
まあその結果、高い負荷をかけて故障。。またやり直しの連続。
例えば昨日。
2時間走をしよう。ペースは5.00～5.15/kmくらいで。
こう考えて走り出した。
ただそれは何としてもということではなくそれくらい走れたらいいなと。
なんとしてもそれだけやり切るということではなく。
どういう走り方がいいのか考えながら走っていた。
入りが4.55/kmだった。
アップジョグのつもりが思ったより速い。
いつも早朝の暗い中走ってるのに昨日は明るかった。
体感としてゆっくりのつもりがそれくらいのペースになった。
そこからはフォーム、走り方を意識して同じくらいのペースで走った。
1時間30分過ぎたところで5分カットから漏れた。
そして今までと同じくらいの感覚で走ってるのに時計を見ると5.15/kmとかになっていた。
あ～ここまで。
そう思った。
今日はここまで。
無理してダメージを貯めないようにしよう。
（まあ結果としてリカバリータイム3日と出てきたんだが(笑)）
時間があったのであと30分かけてダウンジョグ。
3/7にフルマラソンを走る予定がある。
ちょっと前までは3時間30分はカットしたいと考えていたけど、
気持ちが変わった。
5月の比叡山国際トレイル50kmを完走するための足作りの位置づけ。
ただ3時間30分台では走り切りたい。
もちろん3.5カット出来たら嬉しい(笑)
どないやねん(笑)
2時間走を4.50～4.55/kmくらいでいけたら安心してフルを走れるかな。
そう思っているので来週もう一度チャレンジする。
来週できなかったら再再来週。
（再来週は山へ行く）
達成出来たらフルマラソンに向けて調整するのではなく、
山に行ったりやウルトラペースでロング走をしようと思っている。
夜も21時までに帰れたらストレッチと体幹トレーニングをしている。
上手に走れるようになって、
どんなレースでも走ることを楽しめるようになりたいというのが今の気持ち。
人間の気持ちはすぐ変わる(笑)
また変わったらそれを書く(笑)
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