第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【1】スタート！

仕事が忙しい～！

（嬉しいんやで。嬉しいけどブログ巡りをする時間がない）

ってんで、

この時間の更新。。

今朝は軽くリハビリランをしました。

3分ラン＆2分ウォークで4.5km。

本当にゆるゆるです。

明日は4分ラン＆1分ウォークで走る予定です。

では、

第21回大阪淀川市民マラソン回走録～サブ3.5への道【1】スタート！

私レース前日は良く眠れます。

10時までには寝るようにしています。

ところが今回はあかんかった。。

何があかんかったかというと、

日本シリーズです。

ソフトバンクが優勝を決めた試合。

延長なんて・・・聞いてないよ～(>_<)

それでも試合が終わって、

テレビを消して枕へ頭を乗せる前にはいびきをかいてました(笑)

今回はゆっくりなんです。

だいたいどのレースでも始発くらいに乗るんですが、

今回は6時30分に家を出ても余裕というアクセスの良さ。

目覚ましは4時30分にかけてたのに、

朝4時起床。

いつものことです。。

起きてすぐ朝食。

おっとその前に洗濯機を回します。。

レースの日の朝ごはんは決まってます。

・好きな菓子パンとおもち

あんことホイップとか、

こういうパンが好きです。

飲み物はＯＳ－1。

前日から飲み物は全てＯＳ-1。

4本空にしました。

食べてトイレへ。

ここがまず勝負！

懸念材料をなくしておきたい。。。

ふ～　ん～　あ～　いく～

大漁わっしょい！

それでもその後5分は踏ん張る。

よっしゃよっしゃ大丈夫やろ。

テーピング。

ワセリン。

もうゼッケン付のウェアを着て、

その上に薄手のジャンパーを羽織り準備完了。

上着とズボンを脱げばすぐ走れます。

ここでもう一度トイレ。

その後家内を起こして、

駅まで送ってもらいました。

駅で追加物資を購入。

梅おにぎりとカステラが定番ですが、

カステラがなかったのでバームクーヘンです。

レースの2時間前には食べておきたいので、

会場に着く前に食べちゃいました。

南海高野線　北野田⇒天下茶屋

地下鉄　天下茶屋⇒天神橋筋6丁目⇒守口

到着したら前の人についていくだけ(笑)

下調べ一切なし。

まあ大丈夫でしょう。

（帰りは前の人についていったらえらく歩かされ、

到着したのが前を歩いていた人の自宅でした(>_<)）

見えてきました！

スタート地点を見ると、

気持ちがぐっと入ります。

まずはツイッターでシューズ円陣しようという呼びかけがあったので、

そこを目指します。

この後、

ジョグノート仲間の（ハーフ参加）たけさんにメールをいただき合流。

健闘を称え合います。

ハーフは9時スタート。

フルは9時40分です。

荷物預けもトイレも長い行列。

ブログ関係、ジョグノート関係、

色々な方に声をかけていただきました。

一昨年なんて一人も知りあいいなかったのに、

すごいことだな～。

声を掛けていただいた方、

お名前を書きたいのですが、

間違っていたり漏れていたりしたら失礼なので、

あえて書きません。

でも皆さんに声をかけていただいてリラックスできたし、

力になったんですよ。

この日の天気は、

私はここでひとつの決断をしました。

ウエストポーチを付けて、

そこにＯＳ－1ゼリーを入れました。

いつも漁師時間か夜に走っている私にとって、

太陽がこわい・・・

どれくらい怖いかというと、

幽霊より怖い。。でも家内より怖くない。。

（こんなこと書くからブログのこと内緒にしなくちゃいけないんやろな(笑)）

それともうひとつ。

ふふふ・・・持って来て良かった。

ネッククーラー！

そうです。

水につけると冷たくなるやつです。

こんなん巻いて走ってるの私だけでした。

でも良かったんだよ＾＾

さて集合場所へ行きます。

私はＢブロック。

立った時にスタートラインが見えるってだけでも感動ものです。

スタート10分前！

ここで私は今日最大の秘密兵器を2つ投入します。

まず一つ目は！

これ、高いんです。。

前にも書きましたが、

この値段表示は半額。。がくがくぶるぶる。。

賞味期限間近の半額セールで買ったもの。。

んじゃなきゃ買わん！

このＶＥＳＰＡを厳かに、セレブ風に小指を立てて飲みました。

秘密兵器の二つ目は、

私の一番の不安を消してくれるもの！

芍薬甘草湯！　足攣り予防の漢方薬です。

これを飲んでおけば気分的にも安心！

オススメ！

一応レース前用と30km過ぎに用心で飲むため2袋用意してます。

スタート5分前！

ポケットから取り出し、

おもむろに袋を破り、

口に入れようとした瞬間。。。

いや～な予感がしました。。

袋を見ます。

葛根湯。

うん。大丈夫。ぐいっと飲もうとした瞬間、

もう一度袋を見ました。。

葛根湯。。。

葛根湯？　葛根湯？？　葛根湯って風邪薬やん( ｀ー´)ノ

こんなん飲んだらあきまへん。

口にはいった数粒を拭い、

泣きながらもう一袋のものを見ます。

葛根湯。

葛根湯っておい( ﾟДﾟ)

私は秘密兵器として用意していたものが、

スタート3分前にして動揺を生みだし、

最大のピンチを作ってしまった(>_<)

家に帰って（薬剤師の）家内にそのことを告げたら、

色も番号も違うのに何で間違うん、

あほちゃう？

とまた泣かされました(>_<)

見て↓

これは間違うやろ！

普通！

ん？　間違わん？　そうやね。。

でももうじたばたしても仕方なし！

号砲とともにスタートした！

私の乱れた心はスタートラインのＱちゃんの笑顔で落ち着いた。

つづく。。

【追伸】　泉州国際市民マラソン当選しました！

もうお金も払いました！

ご一緒する方よろしくです＾＾

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第21回大阪淀川市民マラソン回走録の前に～サブ3.5への道

昨日はブログの速報記事、ジョグノート、ツイッター、FB、LINEを通じまして本当に沢山のコメントを頂きました。

ちょっとうるうるきました。。

本当にありがたいことで恐縮しております。

10月に2つの台風に見舞われ、

河川敷がゴミの山になっていたにも関わらず大会が行われたこと、

また無事に大会が終了できたことは、

運営の皆さま、ボランティアの皆さま、地域の皆さまのご尽力だと思います。

ランナーの一人として本当にありがたいことであります。

河川敷で温かい応援をしていただいた皆さま、

ご一緒することが出来たランナーの皆さま、

全ての方に感謝したいと思います。

私は、

目標であるサブ3.5を達成することが出来ました！

バンザーイ(∩´∀｀)∩

2015年4月にダイエットの為に走り出しました。

ただし4～5kmを走ったり歩いたりです。

そして大阪マラソンに応募しました。

家族全員大反対！

「無理！」　「もっと体重落とさなきゃあかんは」

「やめとき」　「顔がきもい」（これは言われてないや）

その夜私は涙で枕を濡らしました。。

そして6月大阪マラソンがなんと当選！

いろいろ調べると、

4時間を切って走ることが一つのステータスであるということらしい。。

4カ月でそこを目指してやろうやないかとひそかに決意し、

（だって家族に言うと泣かされるもん。。）

色んなブログを読みながら練習をするようになりました。

 意外と人気記事で今でも検索からこのページが読まれています↓

choei.hatenablog.com

そして、

2015年10月　大阪マラソンでサブ4を達成することができました。（ネット）

12月の加古川マラソンでは、3時間45分を切りました。

ここから目標はサブ3.5になりました。

そしてこれも通過点でサブ3まで目指したる！

と私の鼻はおだてられてどんどん高くなっていくのです(笑)

木にだって登ります(笑)

2016年4月には水都大阪で100kmを12時間以内で完走しました。

ところが調子に乗りすぎた私はその後、

故障に悩まされることになります。

自分の能力を過信して、

練習強度を上げ過ぎたんでしょうな～

分かりやすい男(笑)

2016.11　福知山マラソン　フル　3.40.02

2016.12　加古川マラソン　フル　3.38.50

2017.２　泉州国際市民マラソン　フル　3.33.54

ＰＢは更新し続けましたが、

サブ3.5は達成ならず。

そして今回！

やはり大会1カ月前に故障して、

2週間のランオフを余儀なくされましたが、

こうして達成することが出来ました！

今は48歳。

次の大きな目標としては3時間15分切り！

（これが出来れば大阪マラソンアスリート枠で申し込めます）

そのためにまずは3時間20分切り。

これを目指して頑張ります。

明日からちゃんとレポを書きます。

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【速報！】大阪淀川マラソン！

無事完走することが出来ました！

結果は！

やったぜ！

目標のサブ3.5達成です！！！！

河川敷、ツイッター、ブログ、ＬＩＮＥなどで沢山の応援を頂きました。

感謝感激雨あられ！！！

詳細は明日で！

今夜は飲むぞ＾＾

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大阪淀川市民マラソン前日！。。明日の走り方と補給計画。

今日は休足。

仕事はあります。

いよいよ明日は大阪淀川マラソン！

この日が来るのを待ちわびてました！

本当は大阪マラソンと神戸マラソンを待っていたんですが、

招待されなかったので・・・・今年も・・・昨年も・・・そして来年も？　いえいえ・・・

Ｑちゃんとハイタッチできる大阪淀川市民マラソンが最高なんです！

は～

とにもかくにも明日です。

私はサブ3.5を目指して走ります。

あまりにもそのことを書きすぎて、

沢山のコメントをいただいて、

非常にプレッシャーを感じてます←自業自得(笑)

明日はこう走る！

ペース表です↓

河川敷なのでコースは平坦なのですが、

問題は風ですよね。

過去河川敷のレースではだいぶ苦しめられました。

では当日の天気を！

ええやん！

風もそんなに心配することなさそう。

ですが、

お日様強そう！

漁師時間に走っている私にとってはつらいかも。。。

すいません。。

台風直撃に比べたら贅沢な悩みですね。

補給ですが、

レース前。

今回初めて試します。

これめっちゃ高いんです。。

だから使ったことありません(笑)

値札を見てください。

これ半額表示です。

実は賞味期限が少なくて投げ売りしていたのを買ってきました。

だからこれを試すと言ってますが、

使うのは最初で最後かもしれません(笑)

そして、

レース中の補給です。

10km前後で走る！はちみつ屋　さんのハニーアクション。

今新しいタイプが出てるようです。

20km過ぎに赤のメイタン。

ノンカフェインです。

そして30km過ぎにメイタンゴールド。

カフェインに元気をもらう予定です。

もう一つくらい予備で持って行こうかなと思っております。

そしてもう一つ悩んでいるのが、

ウエストポーチを付けるかどうか。

暑いですよね～

私、給水下手なんです。

だからウエストポーチを付けて、

これ↓

持って走ろうかな～

というのも私は早朝か夜しか走ってないんですね。

今週の水曜日、

5kmだけ朝10時から走ったんです。

その時、暑いな～喉乾くやんって思ったんです。

脱水防ぐために持とうかな。。と思ってます。

まあ当日その時まで悩みます。

持たないならウエストポーチもなしで6ポケットのズボンだけで十分です。

ということで、

明日　大阪淀川マラソン走ります。

フルは9時40分スタートです。

では次回は速報で喜びをお伝えしたいと思います。

（もう下書きしてあります(笑)無駄になりませんように。。）

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大阪淀川マラソンまであと2日。。レース前日は走りますか？。。準備万端。。

今朝走りました。

全部で4kmなんですが、

身体の重さを吹っ切りたかったので、

芝生の上でのＷＳ

50ｍ×3本

そして最後に土の上でのＷＳ

40m×2本

足の状態は、

ところどころに痛みあり。

鍼灸の影響かも。

明日は休足して、

明後日のレースに挑みます。

レースの前日は休足する方より、

走られる方の方が多いと思います。

私が休足する理由はあります。

・軽い足でレースに挑みたい。

軽すぎると突っ込んでしまい激沈すると言われる方がいます。

ちょっと重めの足の方がいいという方も沢山おられます。

どっちがいいのでしょうか？

もちろん私には分かりません(笑)

ただ私が休足しているのは、

生活スタイルもあると思います。

今までレースを走ってきた中で前日が仕事休みだったということが一度もありません。

はい。一度も。。

ではレースの次の日はどうかというと？

もちろん仕事です。

仕事に行けば身体を動かします。

まず通勤で往復5kmは歩きます。

一日中デスクワークの時もありますが、

自転車で動き回る日もあります。

なので、

わざわざ前日に走って、

仕事して、

疲れた状態でレースへ。

とは進みたくないんですよね。

なので休足なのだと思います。

そうなんです。

前日は仕事。

帰宅すると夜9時頃になります。

なので準備は3日前くらいから始めます。

早いですよ～(笑)

だって、

ほら、

もうゼッケン付けてるから(笑)

この格好で走ります。

シューズは、

ターサージール5！

そしてもうこんな感じです(笑)↓

でもね。。。

いつも準備が早過ぎて、

安心しきって忘れ物するんです。。

今もこれを書きながらタオルを入れ忘れたことに気付きました(笑)

開けるでしょ？　一旦出すんです。

そしてそれを忘れます(>_<)

もうひとつ準備が整ってきたものがあります。

それは一番の懸念材料だった体重です。

目標のサブ62kgには全然届きませんでした。。

でも禁酒までして頑張ったかいが少しは出ました。

ここ1年間の推移です。

昨日の体重が63.4kgです。

3～5月は68kgを超えていた訳ですから、

頑張ってませんか？

ん～、実際、あまり頑張った感はないけど、

痩せなきゃ痩せなきゃっていうのがストレスでした(笑)

この1カ月の禁酒が大きいですね（3回ほど飲みましたがｗ）

ここ数日の推移を見ていると、

昨年の11月の福知山マラソン。

12月の加古川マラソンの時より安定していると思います。

で、

走り始めてからの推移。

まだ重いですよね。

12/23の加古川マラソンはサブ62kgで走れたらいいんですが。。。

とりあえず、

今夜からは食う～！！！！！

私レベルでカーボもへったくれもへその緒もないんですが、

食べたいから食べる！！！！！

そしてレース後は、

飲む！！！！！

11月中は飲みまくる～！！！！！

それも含めて準備万端。。気合い！　入ってます(笑)

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大阪淀川マラソンまであと3日！。。このわくわく感がたまらん！

今朝は休足しました。

明日4kmほぐしジョグ＆ＷＳをします。

明後日休足。

そしていよいよ！　大阪淀川マラソン！！

昨日、朝10時に狭山池へ行き、

1kmアップの後、

5kmのペース走をしました。

4.50/km～4.55/km設定で走ったんですが、

①4.38/km

速すぎました。

早朝や夜の暗い時間と昼間ではペース感覚が全く違います。

昼間は視野が広いせいか、

ゆっくり走っているつもりでもペースがあがってしまいます。

レース前でなければこのペースで5km走るのですが、

今回は自重。

②4.52

③4.53

④4.53

⑤4.54

と予定していたペースで走りました。

ただ正直、

昨日は身体が重かった。

3日休足

10kmジョグ

休足

そして昨日。

休み過ぎて身体が重かったんでしょうか？

昨日レースでなくて良かったと思いました。

ここは一叩き！

ということで、

その後1kmダウンジョグをして、

100ｍ×2本の疾走しました。

これが刺激になって調子が上がることを祈ります。

午後からは訪問鍼灸。

故障した部分（右足鵞足炎、左足脛）を中心に身体全体をグイグイしていただいたんですが、

今回一番悶絶したのはふくらはぎ。。

故障明け、急ピッチで練習したのでふくらはぎに負担がきていたんですね。

揉んでもらった後はお灸と鍼でメラメラグサグサ。

一夜明けて、今日は身体重いんですが、明日ほぐしジョグ＆場合によっては1～2kmペース走若しくはＷＳをすれば、

日曜日にはいい状態になる！

というのが今までのパターンです。

そうなると信じております。

昨夜は2日遅れの誕生日会をしてくれました。

焼肉！

お酒が飲めないのが残念です。。

どれくらい残念かというと、

カブトムシだと思って捕まえたらゴキブリだった。。。

というくらい残念でした。。。

義母は5日遅れ、

私は2日遅れの誕生日ケーキ！

昨日は日本シリーズと相棒を見て、

10時就寝。

今朝6時までぐっすり！

久しぶりに8時間も寝ることができました。

さああと3日！

ゼッケンもう付けたよ！

ここに当日のウェアさらすので、

気が付いたら是非声掛けて下さい。

サブ3.5目指して頑張るぞ！

おー！

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大阪淀川マラソンまであと4日！。。今日はレース時間に走ってみました。。

今日が水曜日。

木、金、土で、

日曜日いよいよレースです。

近づいてきましたね。

今シーズン最初のフルマラソン！

気合い入っております。

故障したり色々あったけど、

サブ3.5狙います。

いい訳なしで狙います。

今回は目一杯負荷を落としてレースに挑むんですが、

今日は5kmだけ頑張る予定なんです。

アップとダウンで2km。

5kmレースペース走（4.50～4.55/km）

それをレース時間（9：40～13：10）の間の時間帯で走る。

これが今日のテーマです。

太陽の高い時間帯に全く走っておりません。

朝4時とか夜7時以降とか。。

これが今回の不安材料の1つであります。

それで今日は短い距離ですが、

その時間に走れるよう家族の許可をとっております。

シューズはレースで履く、

ターサージール5！

choei.hatenablog.com

では結果です。

狭山池

 まずはラップ。

1km目、早く入り過ぎた。

2kmからは設定タイムに落とす。

正直、調子は良くなかったです。

ので、100mのWS2本。

昼間走って良かった。

お日様の下走って思った。

・暑いw

・スピードが上がってしまう。

・のどが渇く

これらのことを経験できて良かったです。

対策を考えます。 

木曜日は休足。

金曜日は4kmゆるジョグ+ＷＳ。

土曜日も休足。

近づいてきました。

今日からカフェインオフ！

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