走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

開通した狭山池でペース走なのにハーフPB

昨日のラン★ 21.20㎞ 1.41.20 (4.46/㎞)

       2㎞ アップ、ダウン 

今月の走行距離★ 29.84㎞ (目標280㎞)

昨日の体重★ 測定せず (目標60kg)

 

 

開通した狭山池でペース走なのにハーフPB

 

 

今日の目標は、
15〜ハーフのペース走。
ペース設定は、
4.50〜4.55/km。

気合い十分だ。


秋のサブ3.5達成に向けての練習。

 


狭山池。
寒い。

修理してた橋が開通し、

周回コース復活!

 

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半袖、半ズボンは私だけ。
何よりも、風が強い。

 


ライトレーサーのデビュー戦、
相棒の為にも、負けられない一戦。

 

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1〜5km

4.48 4.53 4.49 4.35 4.46

全体的に早過ぎる。
いつも早朝に走っているので、
体感よりもスピードが出ている。
撃沈を覚悟する、、、

 


6〜10km

4.49 4.46 4.45 4.45 4.52

 


11〜15km

4.51 4.49 4.51 4.48 4.55

15.16kmとキツかった(≧∇≦)
それでも4.55/kmで粘る。

 


16km〜

4.55 4.51 4.50 4.46 4.44 4.39 4.56

 

 

 


最後3km、必死の走り。
4.48/kmでハーフ。

 

 

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 現在の私はピッチ走法なのかストライド走法なのか?

 

答えは、

どっちゃでもない。

 

私の身長167.1㎝から割り出した平均ストライドは、

(身長の60%~70%らしい)

100.26㎝~116.97㎝。

 

昨日のストライドが115㎝。

 

ふ~む。

頑張ってる方やん。

 

昨日の平均ピッチが181。

 

これを185にしたいんだけど、

かなり無理しないとあかん感じ。

 

ちなみに昨日のハーフ走で185に到達したのはたった1回だけ(;´Д`)

次はちょっと意識してみよう。

 


フルを1kmを4.59/kmで走れば、
3時間30分。


私がサブ3.5達成する為の目標としているのが、
4.45/kmペースで30km。


しっかりと積み上げていきたい。


ちなみに、
ペース走でハーフPB(笑)

1.41.20

 

 

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ありがとうございました。