水都大阪100kmマラニックに想いを馳せる。。

昨日の話です。

16時前、

仕事を抜け出し大阪城へ行ってきました。

何故かって？

水都大阪100㎞マラニックのゼッケン引き換えのためです。

昨年40km地点まで一緒に走ったS君と待ち合わせ。

一緒に明日のスタート地点に向かいます。

スタート・ゴールゲートが見えてきました。

昨年の感動がよみがえります！

choei.hatenablog.com

0km地点で記念撮影。

明日はここからスタートです。

・・・

みんなは・・・

私はDNS・・・

ゼッケンを引き換えて、

計測チップを返します。

少し会話をして去ろうとすると、

ボランティアの皆さまがあちこちから・・・

『来年待ってますよ～』のエール・・・

記念に持って帰り～

ありがと～

私は水都大阪が大好きだ～！！！

来年は10回記念大会！

絶対来る！！！

明日走るS君にエールを送り仕事に戻りました・・・

今年のTシャツは赤です。

後ろはいつもの通り。

試供品は、

走られている皆さまは今頃熱い戦いをされていると思います。

エールを送ります！

フレー！　フレー！　皆さん！

仕事早く切り上げれたらゴール付近へ応援に行きます＾＾

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INポイントのことと、水都大阪DNSは残念やけどリハビリランは順調ですということ。。

この4日間ほどINポイントが入っておりませんでした。。

と言いましても、

何のことか分からない方も多いかと・・・

私は日記の代わりになればとブログを書き始めました。

はてなブログを選びました。

（選んだというか、たまたまはてなブログを始めるというバナーが出ていただけですが(笑)）

そしてブログ村のマラソンというカテゴリーに登録しました。

そこには走るということに対してヘン〇イな人々がうじゃうじゃおられます。

ちなみにブログ村を知ったのは、

ジョグノートを付け始めて色々な方の練習方法を知るようになって、

自分で調べ出して・・・そして知りました。

ブログ村から私のブログに入っていただくとOUTポイントというものが付きます。

そして、これ↓　

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を押していただくと、

INポイントというのが入るんですね。

これを沢山押してもらえると順位が上がっていくという仕組みです。

順位が上がったからといって、

別に何ももらえません(笑)

ただ多くの方に読んでもらえる可能性が上がるのと、

何よりブログを書く励みになります＾＾

はい、はっきり言うと嬉しい！！！ってなります(笑)

そのINポイントがここ数日入ってなかったんです。

これは誰が押してくれたのかは分からないんですが、

（2つは自分で押してます←PCとiphonで＾＾）

このINポイントのことを知っていて押してくれている方になんだか申し訳ない気持ちで、

もっと早く気付いて対処すればよかったんですが・・・

この4日間、INポイントを入れてくれた方へのお礼とお詫びのために書かせていただきました。

もう改善策を施したので心置きなく押して下さい(笑)

さて歩いててコケて怪我してDNSを決断しました水都大阪100kmウルトラマラニック。。

出れないのが悔しいです。

でも色々考えて決めたDNSです。というかまあ一択だったんですが(笑)

今日もレース当日も仕事をします。

ただ今日は少し抜け出して参加賞だけもらいに行ってこようと考えております。

（明日も仕事が終わった段階でもしかしたらゴール付近に応援に行くかもです）

15日間休足して、

水、木と2日間で、

5分ラン＆1分ウォークで10km。

そして金曜日休足。

今朝は走りました。

3時30分に目が覚めましたが5時出発。

6分ラン＆1分ウォーク設定（ランを1分増やしました）で、

6.29km　37.09　（5.54/km）

WS1本　120ｍ　3.16/km

まだ怪我をした胸の痛みは消えてませんが、

足は元気です。

でも4月いっぱいはこんな感じでポイント練習はいれずに体を動かしていきたいと思っております。

走れるということはそれだけで素晴らしい。

今故障中の方も早くよくなりますように。。

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たまには子供のことなど・・・

2日走ったり歩いたりしたので今日は休足です。

今、エア柴又のコースやエイド食を考えています。

考えるだけで色々楽しいですね。

話は変わりますが、

うちは小6の娘と小4の息子がいます。

小6の娘を見ていると、

子供から娘へと少しづつ変わってきているのが分かります。

パパいや！　とか　パパ汚い！　とは

まだ言いませんが(笑)

家内とのやりとりを見ていると恐ろしいくらい二人とも言葉が悪い。

ザ・大阪！　って感じです。

でも仲はいいんですよね。

二人で買い物へ行くと帰ってきません(笑)

少し難しい年ごろになってきたのかなという感じです。

一方小4の息子はアホです。

まだまだかわいい。

でもちっとも言うことを聞きません。

ただ私自身が男なので考え方の変化だとか身体の変化等、

自分のたどってきた道であるし色々と理解できることは多いです。

ここは娘と違うとこですね。

夜はクイーンサイズのベッドとシングルのベッドをひっつけて、

そこで4人で寝てます。

そら～子供達寝相悪くておちおち寝ていられません。

でも可能な限り一緒に寝たいですね。

朝でも夜でも子供が居たら戦争です。

家中やかましい。

怒声も飛び交う。

私も最近子供を叱ることが多いです。

自分から叱ることもありますし、

家内に言われて叱ることもあります。

子供を叱りながら、

自分を見つめ直します。

子供を叱りながら、

自分もやらなきゃと思います。

明るい未来のために・・・

今頑張れ！

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今日も少し走りました。予防せんとよぼよぼになるで～(>_<)

今日も4時に起床し、

外へ出ました。

5分ラン＆1分ウォークの設定で6kmマイコースへ。

6.24km　38.31　（6.10/km）

ウォークをいれてこのペースですから、

走っている時は5分台です。

2週間全く走らなかったので息が少しあがります。

明日は休足し、

少しづつランの時間を増やしていきたいと思います。

胸の怪我は、

右の首の下がまだポッコリ膨らんでます。

右胸の上は服で隠れていますが青あざというか黄色いあざが広がっています。

でも治ってきているのは感じております。

足は無傷なので元気なんですね。

しかも2週間休んで、

昨年1年以上ずっと痛かったシンスプリント。

右脛から右足首の痛み。

ランナーズニー。

右足のお皿の部分の痛み。

この痛みを今日は全く感じませんでした。

スピードを出したらどうか分かりませんが、

怪我の功名で足の痛みから解放されているとしたらこんなうれしいことはないですね。

私も度重なる故障で学習しました。

飲む前に飲む！

じゃなくて、

元気なうちに予防する！

予防せんとよぼ（う）よぼ（う）になる！

っちゅうことで、

走る前のストレッチ。

（言うても、壁に手をついて足を伸ばすだけやけど）

これ以上太らんように走る前の腹筋。

（胸が痛くて腹筋できないので寝転んで両足上げて地面すれすれまで下ろすやつをしてます。ん？　分かり難い？　ならば恒例の『分かりやすい図解』で）↓

それからランそして、

走った後ちゃんとストレッチ。

（足伸ばすだけ）

そしてアイシング。

両足の脛と膝にしっかりとしました。

故障せずに走りたいものです。。

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走れない今、9月10月の走り方を考える。昨日病院に行ってきました。そして・・・

怪我をしてちょうど2週間。
痛みは時を追うごとに和らいできていますが、
まだ痛みが残ってます。

そして何より胸の部分にたんこぶ状のふくらみがあり、
2週間たっても残っているので家族が不安を感じ再受診をすることとなりました。

結果は、

胸肋関節や肋軟骨接合部の炎症でしょう。
とのことです。
通常治るまで1カ月くらいかかるそうです。

あと2週間たってまだ残っているようでしたら、
なんちゃらかんちゃらが破れて液漏れを起こしている可能性もごくまれにあるので、
MRIを撮りましょうとのことでした。

だいぶ安心しました。
ということで今朝、
無理をしない。
また無理をしてはいけないという皆様のご意見を重々頭に叩き込んだ上、
4時に起床してジョグ＆ウォークに出かけました。

もう半そで半ズボンでも汗をかくくらいの陽気ですね。

5分ジョグ7.30/kmくらいのスピードで、

そして1分ウォーク。

3.56km走りました。

やはり胸には響きますが、

2週間走っていなかったので足はめちゃくちゃ元気です(笑)

ただゆっくり走ってみて、
水都大阪100kmをのDNS決断は間違いではないなと感じました。

年に3～4本しかレースエントリーが出来ないのでDNSは鼻血が噴き出すほど悔しいのですが、
今回は断念です。

明日は走りません。

少しづつ体を動かしていこうという感じです。

ということで今日は走れたんですが昨日までの流れで、

走れない今、9月10月の走り方を考える。

スタミナ強化の5～7月。

走れない今、5月～7月の走り方を考える。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

7/31時点の私は、

身長167.1cm　体重62kg　福山雅治風のいい男

3カ月で800km走り、スタミナばっちりで最後まで保つ足が出来上がった。

スピード強化の8月。

走れない今、8月の走り方を考える。それと今日もう一度病院に行ってきます。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

8/31時点での私は、

身長167.2cm　体重61kg　相葉雅紀風のいい男

1kmを3分40秒で走り、5kmを21分で走ってしまう韋駄天男子。

しかも地脚も出来ている。

ヒューヒュー

そして9,10月でスピード持久力を強化します。

月　休足

火　6km　ゆるジョグ

水　15～30km　ビルドアップ走orペース走

木　休足

金　6km　ゆるジョグ

土　6～12km　閾値走or坂道ダッシュorChoei式スピード練習

日　10～20km　早朝LSDor帰宅ラン

週間目標的には他の月とあまり変わりませんが、

2カ月の間に30kmペース走を3本走りたい。

今考えているペースとしては、

4.55/km

4.50/km

4.45/km

と、ここまで成功できるように頑張りたい。

昨年の時点で4.55/kmでの30kmペース走は出来ているのだから、

このラインは最低目標としてこれから積み上げていけたらな～と思っています。

そして11月の調整期間を経て、

身長167.3cm　体重59.8kg　工藤工風のいい男

1kmを3分40秒で走り、5kmを21分で走ってしまう韋駄天男子。

しかも地脚も出来ている。

30kmのペース走も4.45/kmをクリアしてサブ3.5はまさに通過点。

ヒューヒュー憎いね！

いよいよ本番！

大阪マラソン　3時間20分でGOAL！！！！！！！！！！！！！！！！

となるようにまずは抽選当たりますように(笑)

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走れない今、8月の走り方を考える。それと今日もう一度病院に行ってきます。

4/4火曜日の夜にコケて怪我をしました。

鉄柱で胸を強打し、

骨折はないけど靭帯損傷かひびくらいありそう。

そんな状態でしばらくは一人で服も着れないありさまでした。

今日でちょうど2週間。

痛みはまだあります。

でもかなり治まってきております。

腕を出す角度で痛みを感じるという状態です。

ただ今日は早めに帰宅してもう一度受診したいと思っております。

というか家内と義母からの厳命です(>_<)

ちょっと分かり難いと思いますが写真です。

湿布を貼っている下がまだ瘤状に膨らんでおります。

ただのたんこぶならいいんですが、

2週間たってもまだ膨らんでいる現状と薬剤師である家内が触って固いと言うんです。

そしてとにかく見てもらってこいという、

雨が降ろうが槍が降ろうが美女から誘惑されようが逆らえない家内からの厳命です・・・

まあ見てもらって問題なければ、

復帰も考えられますしね。

という現状です。

2週間ランオフしていて、

今は秋のレースに思いを馳せております。

昨日5～7月の走り方を考えました。

choei.hatenablog.com

これが出来れば7/31の時点の私は、

身長167.1cm　体重62kg　福山雅治風のいい男

3カ月で800km走り、スタミナばっちりで最後まで保つ足が出来上がった

こんな感じになっているはずです。

そしてスピード練習の8月に突入します。

スピード練習といえば、

インターバル走。

だけど今まで毛嫌いしていたこともあるし、

8月の大阪で出来るとは思えません！（確信！）

そこでこんな感じで練習計画を立ててみました。

月　休足

火　6km　ゆるジョグ

水　10～15km　ビルドアップ走（レースペーススタート）or速いペース走

木　休足

金　6km　ゆるジョグ

土　6～12km　閾値走or坂道ダッシュorChoei式スピード練習

日　10～20km　早朝LSDor帰宅ラン

Choei式スピード練習とは・・・

6kmマイコースで途中起伏あるところの1kmをダッシュ

そして最後120mWSを休憩10秒を挟み8本。

（要はタバタ式を真似してやっているも）

ちゃんとやれば週で50kmほどの練習になると思います。

1kmを3分40秒で走れる人になりたい。

5kmを21分で走れる人になりたい。

体重サブ61kg。

こんな8月にしたい。

とにかく今日病院行ってきます(>_<)

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走れない今、5月～7月の走り方を考える。

胸から肩にかけての痛みはだいぶ和らいできました。

走れない状態が続く中、

走るということに関して少し冷静になれた気がします。

水都大阪100kmをDNSすることになり、

これでエントリーしている大会は0になりました。

これを逆にチャンスととらえて、

今年は大阪マラソンに照準を合わせて無理なくかつ重厚に練習を重ねていきたいと考えております。

（っていうか大阪マラソン当たらんかったらどうするんじゃいって話やけど、きっと当たるさ。万が一外れたら神戸があるさ。お願いします。。）

走りこみの5月～7月。

しっかりとスタミナをつけて地脚を作りたいと思います。

少し前のブログにも書いたんですが、

★3カ月間チャレンジ★をします。

◎合計走行距離800km◎

800kmを3で割ると267kmです。

いえ嘘をつきました。

266.66666666666666666666・・・kmです。

私の過去の月間最高走行距離が286.29kmですから、

頑張らなきゃ達成できない数字です。

月間267kmということは、

週に60km以上走らなくてはいけません。

そこで練習計画を立ててみました。

月　休足

火　6km　ゆるジョグ

水　20~30km　ポイント練習（ビルドアップorペース走）

木　休足

金　6km　ゆるジョグ

土　8～15km　スピード練習（坂道or閾値走orWS8本）　

日　10～20km　早朝LSDor帰宅ラン

⇒合計50～87kmとなります。

もちろん天候や都合でこの通りにはいきませんが、

こんな週間目標で走りたい。

◎体重サブ62kg◎

現在の体重が,

なんと67kgオーバー・・・＆体脂肪率24％。。

これを7月末までに62kgまで落とす！

そして大阪マラソンはサブ60kgで臨みたい！

そのためにすべきこと。

レコーディングダイエット　1日2500kcal目安

昨日のブログで書いた　バナナ黒酢の継続

毎日3分フィットネス

ストレッチ

週に2日の禁酒（これが一番難関）

こんな5～7月にしたい。

そのためにも早く怪我を治さないとね。

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