4時起き。 年末になるとゴミ出しの量が半端ない。 ゴミ捨て場に何度か往復する。 ストレッチ＆体幹エクササイズ 加古川マラソンから9日。 明日にはポイント練習できる感じだ。 今日もゆるジョグ 7.16km 54.59 （7.40/km） 最後150ｍを4.10/kmペース。 明日は…