4時起床。 ぐだぐだしてのんびりスタート。 明日ポイント練習を入れる予定なので今日はのんびりと。 6.54km 52.25 （8.01/km） 明日は昨日書いたこれね↓ 13日（水） ペース走 出来たらキロ5で2時間。 今の感じだと走り切れないと思うけど、 いけるとこまで頑…