走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

今シーズン2回目の30kmペース走◎ ~ターサージール5はシンデレラシューズかも。。

3:45起床。

 

357kcalの菓子パンと豆乳を飲む。
下痢。。。
ちょっと不安。。。

 

テーピング、ふくらはぎサポーター。

昨年まではフルマラソン以上のレースはすべてCW-Xレボルーションを履いて走っておりました。

でも今年は卒業する。

 

今日の勝負服!

 

f:id:Choei:20170920112517j:plain

 

はてなブログTシャツデビュー戦です!

 

そして今日はターサージール5のデビュー戦でもあります。
今シーズンはこれで勝負したいと思ってますが果たしてどうか?

 

f:id:Choei:20170920112622j:plain

 

車で狭山池へ。


狭山池 曇り 朝5時スタート!
本日の設定ペースは4.50~4.55/km

 

1~10km
4.54 4.45 4.43 4.46 4.50
4.54 4.46 4.49 4.45 4.51

 

折り返しで5km。
これを6往復で30km。
5km目毎のタイムが少し遅いのは少し上ってるからか。
少しペースが速いとも思ったけど行ってしまえ~

 

 

11~20km
4.43 4.44 4.47 4.52 4.53
4.47 4.46 4.50 4.49 4.54

 

淡々と、淡々と。
とにかくさぼらないようと言い聞かせながら走る。

 

 

21~30km
4.53 4.43 4.48 4.52 4.53
4.47 4.55 4.49 4.52 4.56

 

4分40秒台を出せるように気持ちを切らさず頑張る。
最後は疲れた。。

 

それでも4.49/kmで30km完了。
途中速くなりすぎることもなく、
激沈することもなく走れた。

 

ただこの後の12.195は今の私には走り切れないだろう。
11/5の淀川大阪マラソンまで積み重ねるしかない。

 

ターサージール5は評判通り素晴らしいシューズでした!

雑感など明日か明後日書きます。

 

わたしにとってシンデレラシューズかも!!!

 

 

 

ブログランキング。今何位?

↓応援ポチりお願いします.

[http://
にほんブログ村]

 

朝ランの持ち物。。

本日もゆるジョグ。

6.4km。

 

15(金) 大阪城ナイトラン 10km

16(土) 休足

17(日) 休足

18(月) ゆるジョグ 6.5km

19(火) ゆるジョグ 6.4km

 

明日は30kmペース走の予定。

4.50~4.55/kmで走りたい。

走りたい。

 

 

朝ランの持ち物。。

 

皆さまはジョグの時何を持って走りますか?

練習内容、時間帯によっても変わるのではないでしょうか?

 

私はほとんど早朝ラン。

普段持って走る物。

 

ポーチ モンベルのクロスランナー。

イメージ画像

この中に入れるものは3点。

 

・iphon7 ~防水と聞き、速攻買い替えました。

・小銭入れ ~500円~1000円入れてます

 

そして絶対に忘れてはいけない!

・ポケットティッシュ ~絶対必要。いざというときに・・・

 

 

ロング走の時の持ち物

 

・ボトルポーチ サロモンのSENSIBELT

20160728140138.jpg

 

この中にもやはりポケットティッシュはかかせません(笑)

 

 

では、

明日は30kmペース走。

3時45分起きで頑張ります!

 

ブログランキング。今何位?

↓応援ポチりお願いします.

[http://
にほんブログ村]

サブ3.5への道。。。

今朝は朝からの土砂降りを予想して、

目覚ましも6時にし、

ランオフの予定でした。

 

5時過ぎに目が覚め、

外を見ると全く雨は降っておらず。。

 

走れる。

 

でも階段を降りる時、

まだだいぶ足にダメージが残っているのが分かりました。

 

ゆるランしてもいいけど、

走らなくてもいいか。。。

 

人間楽な方を選ぶもの(笑)

 

結局の休足です。。。

ダメージは左足と、

呼吸器系に強く残っております。

ずっとゼーハーしていたからですね。

 

 

私のこの秋の大きな目標は、

 

11/5 大阪淀川マラソンでのサブ3.5です。

 

サブ3.5は昨年のうちにクリアしたかった数字なんですが、

故障をしたりで届きませんでした。

今なら冷静に思えます。

昨年はその力がなかったのだと。。

 

そして今年。

まず一発目のこのレースで、

ネットもグロスもサブ3.5をクリアしたい。

 

そのために何をすべきか。

一昨日の大阪城ナイトラン10kmの大失敗レースでも課題点がいろいろ分かった。

それを踏まえて、

 

サブ3.5への道を考えてみた。

 

9月 ポイント練習のみ

 

 

2日(土) 閾値走(4.30/km設定)⇒ 5.01km 21.44 (4.20/km) 狭山池

 

6日(水) 30kmペース走(5.00/km設定)⇒ 30.02km 2.27.40 (4.55/km) 狭山池 ※29kmで激沈

 

10日(日) 10kmレースのペース走5km(4.25/km設定)⇒ 5.02km 21.39 (4.18/km) 狭山池 ※5kmのPB

 

13日(水) 10kmレースのペース走2km(4.25/km設定)⇒ 2.02km 8.53 (4.23/km) 狭山池

 

15日(金) 大阪城ナイトラン 10km(4.25/km設定)⇒ 10km 45.35 (4.33/

km) 大阪城 ※大失敗レース

 

ここからは予定です。

 

20日(水) 30kmペース走2回目(4.50~4.55/km設定)

 

24日(日) おわり坂ダッシュ5本

 

27日(水) ペース走5km(4.45km設定)

 

10月

 

1日(日) 大阪30K 30kmペース走3回目(4.45~4.50/km設定)

 

4日(水) LSD

 

7日(土) 閾値走(4.30/km設定)5km

 

11日(水) 30kmペース走4回目(4.50/km設定)

 

15日(日) レース3週間前 おわり坂ダッシュ5本

 

18日(水) 岩本式ビルドアップソツケン15km 5.00/km⇒4.48/km⇒4.30/km

 

22日(日) レース2週間前 ビルドアップ9km 4.50/km⇒4.35/km⇒4.20/km

 

25日(水) 10kmペース走(4.45/km設定)

 

29日(日) レース1週間前 閾値走(4.30/km設定)5km

 

11/1(水) レース4日前 5kmペース走(4.45/km設定)

 

11/3(金) レース2日前 刺激入れ

 

11月5日 大阪淀川マラソン

 

今回の失敗レースの悔しさがあれば出来るはず!

 

ブログランキング。今何位?

↓応援ポチりお願いします.

[http://
にほんブログ村]

 

大阪城ナイトランの悔しさを糧に・・・回走録

本日は休足です。

明日も台風で休足になりそうです。

明後日も微妙です。

 

火曜日は軽く走って、

水曜日は今シーズン2回目の30kmペース走の予定です。

 

 

大阪城ナイトランの悔しさを糧に・・・回走録

 

 

4回目の大阪城ナイトラン10kmにしてワースト2位の記録。

これまでデビューから9レース連続でPBを更新してきた記録も途切れました。

PBに関しては今回も自信があっただけにショックでした。。

 

原因はあります。

 

結果が全てです。

ただ私の中でこの失敗を糧に11/5の大阪淀川マラソンでは絶対にサブ3.5を達成してやるという気持ちがより強くなりました。

 

 

では振り返ります。

 

私は19時まで仕事なんですが、

この日は仕事を任せ18時終了。

 

職場で着替えます。

今回の戦闘服は、

 

f:id:Choei:20170916172448j:plain

 

会社帰りの満員電車。。。

ちょっぴり恥ずかしかったです(笑)

 

 

昨年までとスタート位置が全く変わっております。

谷町四丁目で降車し、

大阪城へ。

 

第一部のランナーが走っております。

今年から一部と二部に分かれ、

二部は制限時間60分で関門アウトまであります。

 

高校生なども参加し、

かなり速い人が多く参加される大会です。

 

まずは受付へ向かいます。

 

 

途中でトマト刑事トマティーンさんを発見!

ツイッターのフォロワーさんで、

堺シティマラソンでお会いしてます。

 

声をかけ、ぱちり。

一部で走られたようです。

 

f:id:Choei:20170916173043j:plain

 

一部のランナーが大勢ゴールする前に受付とゼッケンを装着です。

 

f:id:Choei:20170916173333j:plain

 

受付へ。

 

f:id:Choei:20170916173839j:plain

 

こんなん頂きました。

 

f:id:Choei:20170916173909j:plain

 

トイレへ行きがてらランナーに声援を送ります。

 

f:id:Choei:20170916173953j:plain

 

すごい下りです。

ということはそれだけ上がるということですね。。

 

スタート前、

ストレッチをして、

いよいよスタートです。

 

コースは、

 

f:id:Choei:20170916175044j:plain

 

結構アップダウンがあるコース取りです。

 

f:id:Choei:20170916175316p:plain

 

まずは結果です。

 

f:id:Choei:20170915212034j:plain

 

目標はPB更新(44.27)

サブ44分

だっただけにゴールの瞬間、

タイムが見えた時は喪失感で一杯でした。。。

 

 

今回のレースはまさしく失敗レースです。

この失敗から学ばなければなりません。

 

 

【良かったこと】

・最大心拍数が170を記録しました。

f:id:Choei:20170916175716p:plain

 

今まで、5kmPBを出した時でも162くらいでした。

私は人より15くらい低いんだろうと思っております。

今回の170は私の最大心拍数として登録しました。

それが分かったのが収穫です。

 

・アップダウンについて行けなかった。足というより呼吸。足もか・・・

今後の練習内容に疑問を持てたこと。

 

・失敗レースを経験し、今後に対し闘志が湧いたこと。

 

以上が今回の収穫です。

 

 

では失敗の要因は。。

 

・ペース設定。4.25/kmは決して無理な設定ではないはずだった。が、今回のレースは前半飛ばしすぎの激沈です。

 真っ暗で時計が見にくいこと、最初について行った女性の方がめっちゃ速い方で知らない間にペースがあがっていた。

 ちなみにガーミンのペース設定は4.05~4.30にしていたが全く気にする余裕がなかった。

 

4.24 4.10 4.28 4.42 4.40 4.25 4.47 4.50 4.57 4.55

 

書きたくなかったが書いた。

教訓なのだから。

アップダウンでペースの作り方が難しかった。

いい訳に聞こえるだろうけど、

ペースの作り方を失敗したという自分への戒め。

 

・呼吸がもたなかった。。

 

とにかく悔しい結果だったけど、

すべてはフルで結果を出すためのもの。

 

頑張るぜ。

 

ブログランキング。今何位?

↓応援ポチりお願いします.

[http://
にほんブログ村]

 

 

【悔しい!】大阪城ナイトラン 10km

お昼の12時に下書きを書いた。

 

PB更新を疑わず、

書いた下書きを全部消して書き直してます。 

タフなコースでした。 

走りきるだけの力がありませんでした。

 

 

結果です。 

 

f:id:Choei:20170915212034j:plain 

悔しい。。

 

ブログランキング。今何位?

↓応援ポチりお願いします.

[http://
にほんブログ村]

 

 

4回目の大阪城ナイトラン。

今朝は3kmちょっとのゆるジョグ。

 

いよいよ明日は、

 

大阪城ナイトラン 10km

 

夜8時スタートです。

明日も仕事の予定ぎっしり。

ハードです。

でもこの時間だからこそ参加できるレース。

頑張ります。

 

大阪城ナイトランとは5kmと10kmのレースがあります。

年に4~5回。

 

私は4回目の参加になります。

 

ちょっと振り返ってみます。

 

 

①2015年9月30日 47分17秒

私の人生初レース。

目標は60分切りでした。

 大阪城ナイトラン10km回顧録~9/30のお話なんですが・・・ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

②2016年5月11日 45分06秒

目標は45分台。

大阪城ナイトラン10km回走録(2016.5) - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

③2016年7月15日 44分27秒

目標はサブ45分。

赤アフロのおかげで達成できた。

2016.7 大阪城ナイトラン回走録 ~ 赤アフロさんに感謝! サブ3.5挑戦権獲得。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

そして4回目の今回。

 

サブ44分を目標にゼーハーしてきます。

 

ブログランキング。今何位?

↓応援ポチりお願いします.

[http://
にほんブログ村]

大阪城ナイトランの目標と台風の進路。。

4時起床。

 

今日はお休みでしたが、

金曜日の夜10kmのレースがあるのでダメージを残さない程度の刺激入れとジョグです。

 

4.36km アップジョグ 狭山池へ

2.02km レースペース走

 ①4.24

 ②4.27

9.21km ゆるジョグ

 

 

金曜日の大阪城ナイトラン 10km

目標はPB更新 44.27

 

目標ペースを考えてみる。

正直、今の感覚でいうと4.30/kmでも自信がない。。

 

4.30/km → 45.00 ~ ここは最低でもクリアしなくちゃサブ3.5はない(>_<)

4.27/km → 44.30 ~ 絶対クリアしなくては・・・

4.26/km → 44.20 ~ PB達成! 目標クリア

4.25/km → 44.10

4.24/km → 44.00

4.23/km → 43.50 ~ ココ! 今回の一番の目標地点。アップダウンもあるので厳しいがここを目標に頑張りたい!

 

 

 

気になるのがお天気ですね。

台風18号が突然進路を変更しました。。

 

台風画像

 

現在の予想では土日にかけて関西付近へ。

 

金曜日の夜も心配なんですが、

それよりも9月17日の日曜日に丹後ウルトラマラソンがあります。

 

関西ブロガーの皆様が多数出場されるこの大会。

みなすごく熱い気持ちをもって参加される。

なんとかいいコンディションでスタートしてほしいものです。

 

願うのみです。

 

ブログランキング。今何位?

↓応援ポチりお願いします.

[http://
にほんブログ村]