走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

守ることと、攻めること。。

今朝は走りました。

 

故障の再発を心配し、

5日間休足していました。

 

6kmジョグ。

右足の膝から足首にかけてずっと違和感を感じながらのジョグ。

痛みではない。

 

 

明日どうするか?(仕事休み)

 

 

私は故障が多く、

したい練習が出来ないことが多い。

 

無事これ名馬とはよく言ったもので、

進歩し続けるためには故障しないことが一番だ。

 

そして最近の私のブログでは、

故障のことが多く書かれ、

休足することも多い。

 

 

ただ昨日のサトさんのブログと思いは一緒。

えむとサトの楽しんで走る 大阪マラソンに向けた仕上げ走で一線を越えてしまったかも

 

記録を狙いたいからギリギリを攻める。

 

 

安全第一を前提として、

時には故障のリスクが高い練習をしないと目標のタイムには到達出来ない。

48歳、もう老化も始まっている。

走り始めてまだ2年半。

まだまだ成長できる。

 

2015.10 大阪マラソン フル 3.57.47

2015.12 加古川マラソン フル 3.44.07

2016.11 福知山マラソン フル 3.40.02

2016.12 加古川マラソン フル 3.38.50

2017.2 泉州国際市民マラソン フル 3.33.54

2017.11 大阪淀川市民マラソン フル 3.26.22

 

故障に悩みながらも、

フルはPBを更新し続けている。

 

 

老化での衰退より練習による進歩の方がまだまだ高い。

だから無理をしてしまうこともある。

 

 

守ることは大事だ。

安全第一。

痛感しているからブログでも再三書いている。

でも攻めなければ記録は狙えない。(成長がないとは言っていない)

 

 

12/23の加古川マラソンでは25分カットはもちろん、

狙えるものなら20分カットで走りたい。

 

レベルアップできるような練習ができるのは明日から2週間くらいか・・・

って考えると明日は攻めたい。

 

 

大阪淀川マラソンでは1カ月前に故障して2週間近くランオフした。それでも9月の30kmペース走2本などの貯金があった。

今回はその貯金はないと見ている。

加古川でPB更新以上を狙うためにも明日は攻めたい。

 

でも無理をして走れなくなったら元も子もない。

そこまでの足の状態ではないと思っているから難しい。。

 

 

明日どうするか?

狭山池で軽くアップジョグをして走り方を決めようと思う。

 

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休足4日。。果たして今朝は。。

昨日レースだった皆様、

お疲れ様でした。

 

目標を達成された方、

楽しんで走られた方、

悔しい思いをされた方、

色々な報告を見て刺激を受けました!

(特に気になっていたのが神戸マラソンでサブ4を目指して頑張ってきた、ブロガーさんです。一番のご近所さんです。ずっと頑張って練習されていたのをブログで拝見させていただいてたので応援しておりました。結果はまだご本人が報告されておりませんのでここでは書けませんが、レポを楽しみにしております)

 

他にも沢山の知りあいの方が走られ、

ランナーズアイを見ながら仕事をしておりました。

 

皆さまの頑張りをみて、

よっしゃ! 頑張るぞ!

と、、また煽られた次第です(笑)

ブログを書いてるメリットとデメリット。。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

 

そして今朝。。

 

4時30分起床。

なんか身体がだるい。。

 

右足に痛みが出て大事をとって4日間休足している。

 

さあ足の状態はいかに。。

 

ベッドから降りる。

 

 

おー!

痛みをほとんど感じない。

他に違和感があったことも含めてかなり改善してきている。

 

 

ここで二択。

走る! or 走らない!

 

この二択には意味がある。

今日走って明日休足⇒水曜日のポイント練習

今日休足して明日走る⇒水曜日のポイント練習

 

いずれにしても走るのはゆるゆるジョグ。

 

そして水曜日はどんな走り方をしようか?

 

脳内

30% カミ式ビルドアップ15km 4.50 ⇒4.40 ⇒4.30 1kmフリー

30% 20kmペース走 4.45/km

3% 20kmペース走のつもりで走ってそのまま30kmペース走

 

ん・・・63%しかない?

残り37%はあんなことやこんなこと・・・ぐひひ・・・

 

 

まずは今日どうするか・・・

って考えながら昨夜録画した新日本プロレスを再生してました。

 

棚橋対飯伏

 

見てたら普通に走る時間なくなりました(笑)

 

 

ということで、

今日で休足5日目。

明日 ゆるジョグ

水曜日 ポイント練習

 

12/23 加古川マラソンに向かってやれることをやる!

 

 

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ブログを書いてるメリットとデメリット。。

大阪淀川マラソンから2週間。

 

4日ほど前から右足に強い違和感(軽い痛み)を感じて、

昨日まで3日ランオフ。

12/23の加古川マラソンに向けて始動せねばとの思いもあり、

走る気満々で4時30分に目覚ましをかけて就寝。

 

 

3時50分に目覚めました(笑)

気合い入りすぎ(笑)

 

今日のランの予定は?

もともと考えていた予定→閾値

これは無理やわ~(≧∀≦)

 

10km起伏走か7kmゆるジョグ。

何にしても水曜日のポイント練習をしっかり出来るように繋げたい。

 

 

気合いを入れてベッドから降りた瞬間・・・

顔が(。-_-。)ってなりました。。

 

右足首から脛にかけて、

痛みがある。。。

 

これがシンスプリント系の痛みであることも、

10月の故障からの影響であることも知ってます。。

はい。

もう旧知の仲(°▽°)

家内の体重も娘の足のサイズも息子のあだ名も知らないけど、

この痛みの原因は分かってる(>_<)

 

なんで私の足はこんなにもろいのでしょう。。。

ガラスの足や!←なんかカッコイイ? んんん全然よくない・・・(>_<)

 

 

そこで今日も休足しました。

悩んだんですよ。

足の状態は、走れます。

きっと走り始めに少し痛みを感じるけど走っているうちにすぐ消えるやつ。

 

 

いつもなら休みたい! 楽したい!

と思う私ですが、

今朝は走りたい! 行けるやろ!

という気持ちが強かった。

 

 

これはあきらかに煽られている。

 

 

ブログを書いているメリットとして、

仲間が出来、交流が出来、楽しく趣味を続けることが出来る。

というのが一番でしょう。

 

それと走力アップ! これも大きなメリットですよね。

文字を打ってるだけで走力アップ? と思われるかもしれませんが、

実際にブログをしている人はそう感じている方が多いと思います。

 

自分の文字に踊らされながら苦しい練習も出来てしまったり、

思いを文字にすることで自己実現が達成出来たり。。。

 

ほんまでっせ^^

 

 

デメリットもあるよね~

時間がとられる。

文章でも言葉でも受け取り方は十人十色。なかなか難しいところなのです。

そして、

いろいろな方と交流が出来、

みなさんのすごい練習とかレース結果とかを目にする機会が増え、

自然と煽られてしまうんです。。。

 

頑張らんとあかん!

走らにゃ!

ってね。。。

 

それで今朝も走りに行きて~な~って真剣に悩みましたから。。

 

でもたくさん故障もして、

少し賢い選択も出来るようになりました。

 

今朝はぐっと我慢。

それが本当に賢い選択なのかどうかは死ぬまで分かりませんが、

人は人、自分は自分。

それだけは忘れずに練習や目標に向かって取り組んでいこうと思います。

 

 

でもね・・・

今日この後、たくさんの速報記事を見て、

仕事終わったら走りに行くかもしれません(笑)←懲りない男・・・

 

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縁のある神戸。縁のない神戸マラソン。。

今朝も休足。

これで3日連続休足となりました。。

 

右足の機嫌がよくありません。

大阪淀川マラソン前の故障部分からのつながりなんですが、

再発とまではいってないと思います。

 

走りたいのを我慢して3日目のランオフ。。

というか・・・

今朝は雨で走れなかったんですが(笑)

 

明日はどうするか・・・

状態と相談致します。。

 

 

明日も沢山のマラソン大会があります。

関西で大きな大会といえば、

神戸マラソンですね。

 

 

縁のある神戸。縁のない神戸マラソン。。

 

私が幼い頃、我が家は神戸に住んでいたらしい。

幼過ぎて全く記憶がない。

三ノ宮の生田神社のすぐ近くだったということだ。

 

我が家は転々としている。

父は一つの職で頑張るタイプの人間ではなかった。

だから家族は苦労した。

 

 

両親ともに長野県出身。

父親松本市

母親は東筑摩郡山形村上高地の入り口だ。

 

私は4人兄弟。

私と妹は松本で生まれた。

1年の内、2カ月ほどは母親の実家で過ごしていた。

自然豊かで・・・というか自然しかなかった。

トイレはおつりをくれる。

お風呂は板を踏んで入るゴエモン風呂。もちろん薪で炊く。

トイレもお風呂も離れにあり、

冬場なんか寒くて凍えた。

鶏と蚕を飼っていた。

お店は農協がひとつだけあった・・・けどお盆や正月は長期休暇。

最寄りの駅は新島々。上高地に行く終点の駅だ。

ただ歩いたら子供の足で1時間くらいはかかった記憶がある。

バスは意外と近くにあった。

けど2時間に1本くらい。松本から帰ってくる最終は17時頃だった。

そんな記憶がある。

山で遊んだ。川で遊んだ。

自然が好きだ。長野の山が好きだ。

だからトレイルランはまだ参加したことはないけど、

近い将来楽しめる自分を想像し期待している。

 

話がそれた。

 

 

転々としたという話だった。

長野県でも転々、東京、静岡、愛知では岡崎、豊田。

親と一緒に10回は引っ越した。

 

私に神戸で過ごした記憶はなかったが、

住んでいたということだ。

 

 

私自身も父親の血をひいたのかいくつか職を変わったし、

引っ越しもそれなりにした。

ただ父親の失敗も見てきていたので、

それなりに我慢していたことはある。

 

初めての一人暮らしは横浜だった。

友達の家に転がり込み、

職を探し、磯子区に住んだ。

 

職は変わってないけどバブルの時期で給料はぐんぐん上がった。

営業をしていたので報奨金だ。

横浜の磯子区から埼玉の北越谷に引っ越した。

そして東京の人形町

幼い頃は親と大田区に住んでいた。

 

忙しすぎる仕事で逃げ出すように退職。

 

 

親が住んでいた愛知県の豊田市に引越しした。

上郷町というところで一人暮らしを始めた。

フリーターとなり、

色々な仕事をした。

今のフリーターと違って月に30万近く稼げた。

そのころ長く続いたアルバイトがボウリング場で、

そのまま社員となった。

 

ボウリングもブームだった。

ただそのブームも終わり、

私はまた転職した。

 

 

結局その転職した会社ではトントンと出世した。

 

そして今から20年以上前の1997年2月、

私は大阪支社を作るメンバーの一員として大阪へ転勤となった。

28歳の頃だ。

若いな~。

 

2002年、

私は神戸支店を作るために再度転勤となった。

そこからこの会社を退社する2010年まで8年間、

兵庫県で仕事した。

 

 

支社は西宮にした。

基準?

車を会社に置いて、甲子園球場まで歩いて行ける距離(笑)

でもそれを基準に探した。

 

私が仕事で駆け回ったのは、

西宮、神戸(特に中央区垂水区須磨区、東灘区など)、明石、加古川、姫路、赤穂など・・・

思い出のあるところばかりだ。

 

 

マラソンを初めて、

神戸マラソンを走りたい!

と思った。

 

うちの家内も神戸の薬科大学を出ているし、

(在学中に淡路大震災)

友人も多い。

遊んだ思い出も多い。

焼酎の一升瓶をボトルキープしていた店も三ノ宮にあったし、

神戸には縁を感じていた。

 

走りたい!

 

初出場枠というのがありそこで抽選、

外れても本抽選。

 

 

いつも当たるだろうと思って申し込むのだけど、

3年連続Wで外れ・・・

どうにも神戸マラソンには縁がない。

来年も申し込むとは思うが、

大阪マラソンとW当選になったら悩む。←捕らぬ狸の皮算用

 

 

明日は沢山の知りあいの方も走ります。

皆さんの快走を祈念します!

 

ガンバレ~!

 

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サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって⑤今後の練習計画。。

今朝も昨日に続き休足です。

 

まだ右足に違和感あります。

明日も休足予定(雨予報やし・・・)で明後日は走れたらいいなと思います。

 

 

サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって⑤今後の練習計画。。

 

 

昨日のブログで、

次の大きな目標を3時間15分カットと宣言しました。

 

そして今シーズンの目標としては、

12/23 加古川マラソン 3時間25分カット!

2/18 泉州国際市民マラソン 3時間20分カット! ・・・と言いたいがPB更新!

 

理由は↓

サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって④3時間15分カットを大きな目標に掲げてみる。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

 

一番の目標としては、

来年の大阪マラソンでの3時間15分カット!(グロス

 

ん? 大阪マラソン当たるんかって? 当たるでしょ。

2年連続外れてるし。。

くじ運のいいTEAMハマッキーのマッキーさんとペアで申し込んでもらおうかしら・・・

ハマーさんはコジローさん(ミニチュアダックス)とペアで・・・(笑)

 

もす!

 

 

まあ何にしてもシーズン一発目でのクリアを目標に練習をしていきたい。

 

 

3時間15分カットをするためには、

4.35/kmペースで走り切らなければなりません。

 

レースでアタックするためには、

何としても、

30km 4.30/kmペース

で走れる走力を養わなければなりません。

 

これが私の基準です。

30kmのペース走は実際のレースペースより遅く走るというのが主流のようです。

が・・・

私はレースで30kmペース走より速く走れたことが一度もありません。。。

 

 

何故でしょう? 

アドレナリンが出る代わりにフェロモンが出ているのかも・・・

それはそれで嬉しいかも(笑)

きっと出ているのは加齢臭だけだと思います・・・(悲)

 

 

ではそのためにどんな練習をしていくのか?

 

 

今シーズンに関しては、

加古川マラソンまであと5週間。

 

この間に一度だけ30kmペース走をしたい。

目標ペースは4.45/km。

 

今までの最高が9月の4.49/kmペースです。

 

間にフルも一度走ったし、

狙えないペースではないと思う。

 

それで加古川マラソンは4.45~4.50kmペースで3時間25分カット!

 

 

加古川マラソンと泉州国際マラソンの間には7週間あります。

30kmペース走 4.40~4.45/kmにチャレンジ。

 

そして泉州国際マラソンでは同ペースで突っ込み、

3時間20分カットが出来たらうれしいですが、

駄目でもPB更新を狙って走りたい。

 

 

その後の練習

 

【3・4月】

3月はプロ野球で言ったら秋季キャンプ。

身体が動ける状態でレベルアップ!

禁断の・・・インターバル走なんかやってみたりする。

4/23に水都大阪100kmにエントリーする予定です。

 

ということで、

 

20~30km Eペース走

30kmペース走 4.40/kmに挑戦

 

土か日

インターバル走(1000m×5、200m繋ぎ)

閾値走(4.20/km)

 

そしてウルトラに備えて、

60km走 1回

4日で100km走 1回

 

 

【5・6月】

身体のリセット

スタミナ強化

 

4/23のウルトラの後、

5月中旬まで軽いジョグのみで身体を一度リセット。

馬で言う放牧ってやつだ。

その後はスタミナ強化。

 

長いガチ・ユル走

LSDマラニック

エア柴又~あるかな?

 

土か日

閾値

10km起伏走

 

 

【7・8月のお盆まで】

スピード強化

 

ガチ・ユル走

 

土か日

インターバル走(1000m×5本・200m繋ぎ)

閾値走(4.15/km)

 

 

【お盆明け~10月】

スピード持久力強化

 

10kmペース走 ~4.15/kmを目指す

20kmペース走 ~4.20~4.25/kmを目指す

30kmペース走 ~4.30/kmを目指す

ビルドアップ走

 

土か日

閾値走(4.15/km)

10km起伏走

 

 

そしてシーズンへ!

ってな感じで大阪マラソンで3時間15分カット出来たらいいなと思ってます。

(当たる気しかせん!)←昨年も一昨年も言ってた気がする。。

 

 

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サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって④3時間15分カットを大きな目標に掲げてみる。

今朝娘が修学旅行で三重県に向かいました。

いい思い出になるといいな。

 

昨夜はこれ↓

 

f:id:Choei:20171116123608j:plain

 

焼き栗のタルトです。

大きくて今日も楽しめそうです。

 

言葉は迷いましたが、

おめでとうではなくあえてありがとうにしました。

感謝の気持ちが伝わっているといいんですが。。

 

 

今朝はランオフ。

昨日のLSDの後から右足首に痛みを感じております。

新たな故障ではなく、

今回の大阪淀川マラソン1カ月前に鵞足炎になり2週間ランオフしたんですが、

おそらくその鵞足部からつながっている場所の痛み。

簡単に言うとまあ再発ですね。

ただ昨日もしっかりケアしてだいぶ楽になりましたし、

2~3日休足して様子をみたいと思います。

全然走れるレベル。

最初は痛みを感じるけど走っているうちに消えていく。。。

そんな感じのレベルです。

何回も故障していると分かるんですね~(悲)

 

ここはぐっと我慢の子・・・

で明日・明後日も休足したいと思います。

 

 

 

 

サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって④3時間15分カットを大きな目標に掲げてみる。

 

 

サブ3.5が出来たからと言って、

じゃ~次はサブ3ね!

 

 

なんて・・・

 

 

言えね~。。です

 

 

大きな次の目標として3時間15分カットを目指します。

(次のレースってこっちゃないから誤解のないように・・・それは無理)

 

そしてそれを達成したら、

次は3時間10分カット!

 

 

そこまで来たら・・・いよいよ禁断の言葉・・・

サブ3目指します! ってなる感じですね。

 

 

 

大きな次の目標としての、

3時間15分カット!

 

ここを目標に掲げたのは、

50歳までの男子の大阪マラソン市民アスリート枠がこのタイムなんですね。

もちろんサブ3への足掛かりというものもあります。

 

 

でも結構なハードルを感じます。。

 

 

4.35/kmペース 3時間13分24秒

 

正直今の走力では全然無理。。。

このペースで走れるのは頑張って15kmくらいでしょうか。

 

 

3時間15分カットについてダニエルズさんに聞いてみましょう。

 

f:id:Choei:20171112181030j:plain

 

Tペース(閾値)の4.15がまず無理です。。。

私の5kmのPBが21.34(4.18/km)ですから・・・

 

では3時間15分で走る人はどれくらい速く走れることが出来たらいいのでしょうか?

 

f:id:Choei:20171113145347j:plain

 

ハーフもきついが・・・

10km・・・41.55って・・・私のPBが44分台ですから絶望的数字・・・( ノД`)シクシク…

5km・・・20.13・・・4.03/kmなんて2km走れねーよー。。。

 

 

現状として3時間15分カットは無理!

私が東京オリンピックに出場するくらい無理!

私が朝ドラのヒロインになるくらい無理!

絶望的・・・!

 

 

ということで・・・

 

まず目指すは、

3時間20分カット!

 

再びダニエルズさん登場!

 

f:id:Choei:20171113150020j:plain

 

3時間19分は4.43/kmペース。

少しハードルが下がりました。

 

と言ってもこのペースで30kmを走り切れたことはありません。

 

Tペース(閾値) 4.22km 全力に近いけどこれなら5km走れます。

まあ5kmじゃあかんのやけど・・・

 

f:id:Choei:20171113150309j:plain

 

こうやってみると・・・やはり厳しい・・・

 

それでもここをまずは目指して行こう。

 

 

目標!

12/23 加古川マラソン 3時間25分カット!

2/18 泉州国際市民マラソン 3時間20分カット! ・・・と言いたいがPB更新!

 

これを今シーズンの目標に、

 

そして

4/23 水都大阪マラソン 100km サブ11!

 

 

では具体的にどんな練習をしていくのか?

 

つづく。

 

 

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サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって③サブ3.5を達成するためにした練習。。【後編】

4時前に起床。

 

今日は仕事が休みなので、

ゆっくりのんびり走ってきました。

 

120分LSD

14.71km  2.05.05  (8.30/km)

 

今週末にはポイント練習を始めたいな〜。

と思っています。

 

 

サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって③サブ3.5を達成するためにした練習。。【後編】

 

サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって②サブ3.5を達成するためにした練習。。【前編】 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

昨日の続きです。

 

ではサブ3.5を達成した練習を振り返ってみたいと思います。

 

 

4月 走行距離 83.95km

 

4/23に水都大阪100kmマラニックに参加するために練習をしておりました。

ところが。。

4/6に転倒・・・

しかも・・・普通に歩いてて(>_<)

ありえん・・・おじいちゃんか???

胸骨にひびが入り、

2週間以上のランオフ。。

ウルトラマラソンもDNS*1

結局ほとんど練習してない月です。

 

 

5月 走行距離 308.9km 私の距離PBです

6月 走行距離 204.8km

 

5月6月はとにかく走りこんでスタミナをつける、

これをテーマにしてました。

 

5/31にブログ村のイベントでエア柴又60kmを走るというのもあり、

30km以上のおひとり様マラニックを3回しております。(7.30~8.30/km)

 

ガチ・ユル走を7回。

ガチ・ユル走とは・・・↓

 

choei.hatenablog.com

 

本当は、

ガチ・3分休憩・ガチ+7kmゆるなんですが、

私は仕事前の早朝にしていた。

狭山池まで3.5kmほどあるということで、

3.5kmアップ・ガチ・3分休憩・ガチ・3kmほどユル・3.5kmダウンジョグ

という変則的なことをしておりました。

 

でもまあ1kmのガチを2本走るのでスピード練習の類にはなるのでしょう。

 

閾値走を1回しております。

 

 

7月 走行距離 228.9km

8月 走行距離 198.8km

 

7月~お盆明けまではスピード強化を重点にしました。

 

7月 ガチ・ユル走3回 閾値走1回

閾値走は4.30/kmを目安に5km

 

8月 閾値走5回

15kmペース走 4.57/km

10kmペース走 4.34/km

30kmペース走の予定が15kmで激沈の・・・4.53/kmペース

 

 

9月 走行距離 210.5km

10月 走行距離 120.77km

 

9・10月はスタミナ持久力強化

 

9/6 30kmペース走 4.55/km 26kmで失速

9/15 大阪城ナイトラン 10km 目標44分カットも大激沈で45.32

9/20 30kmペース走 4.49/km 28kmで失速

9/27 5kmTTで故障

10/1 大阪30K参加するも10kmでリタイア

2週間 故障にてランオフ 最初歩くのもままならない状態でした。。

10/18 10km×2本 (4.51/km)

10/25 岩本式ソツケンビルドアップ15km

目標 25.00⇒ 24.00⇒ 22.30

結果 24.06⇒ 23.34⇒ 22.15

 

11/5 大阪淀川市民マラソン 3時間26分22秒

 

 

まあ私なりの結論です。

 

・月間走行距離は200km目安 ~スタミナ

・5km22分カット・10km45分カット ~スピード

・30km 2.27.30(4.55/km) ~スピード持久力

 

このスキルがあればサブ3.5は間違いなく出来るんではないでしょうか?

 

 

【スタミナ】

一般的にサブ3.5は月間走行距離250kmとよく聞きます。

でも私は1カ月の走行距離が平均で200km行ってません。

週に1日しか休みがないのが大きいとは思います。

ただ走る内容もあると思います。

ジョグだけの200kmならば難しいでしょう。

LSDでもマラニックでもいいのでシーズンまでに2~3回はやっておきたいのが、

3時間30分走り続けるというものでしょう。

ゆっくりでもだらだらでも3時間30分身体を動かし続けると、

足以外の消耗。腕振りであったり、揺さぶられ続ける内臓であったり、

豆が出来たり、精神の疲労であったりとそういったことを経験しておくと足以外のスタミナも付くのではないでしょうか。

 

 

【スピード】

私は一度もインターバル走やレペ走というものをやったことがありません。

1kmのスピードとして3.50を一度も切れませんでした(お恥ずかしい)。。

今後はしていく予定ですが、考えるだけでしんどくて故障が怖くて今までトライしてきませんでした。

もっと手軽なガチ・ユル走~ガチは1km2本だけですので8分から9分頑張るだけだ!

というのがハードルを下げてくれました。

ガチ・ユル走は前出の変形させた形のものや、

ガチの後のユルを3km~18kmのものまで6.7月の2カ月間で10回走りました。

あとは5kmの閾値走ですね。4.30/kmを目安に走りました。

7~9月で7回走りましたがそのうち3回はタイムトライアルになりました。

5kmのPBが21.34(4.18/km)ですから男子としては遅いですね。

1km目がスピードに乗った時はそのままタイムトライアルをしました。

それで調子に乗りすぎて故障したのですが・・・

 

 

【スピード持久力】

やはりフルマラソンで一番大事なのがこれだと思います。

私は今回5.6月をマラニックでもいいから走りこみ。

7.8月の暑いときは短い距離でスピード練習。

お盆明けから9月にスピード持久力をつけるペース走やビルドアップ走。

9月に30kmペース走を2回。レースペースで。

10月は故障してしまったので、10km×2本のレースペース走を1本と、

岩本式ビルドアップ15km卒検 5.00⇒4.48⇒4.30

やはり故障前の30kmペース走が自信となりました。

 

 

私の休みは水曜日だけですから、

水曜日に長く走るポイント練習

土曜日か日曜日に短い距離のポイント練習

ポイント練習は週に2回。

 

 

こんな感じでサブ3.5はできました。

48歳のおっちゃんで走り始めて2年半。

それでも出来たのですから、

練習内容の考え方としてはありなのではないでしょうか?

 

基本的に鈍足ですが、

サブ3.5まではスピード持久力の強化で達成できそうです。

 

 

そして一番大事なことは故障しないこと。。。

故障が一番の遠回りになりました。。。

故障しないように練習計画をたて、

身体のケアを考えながら取り組んでいくことが一番大事なのかもしれません。

説得力なし(笑)

 

 

 

もっと若い貴方ならもっと簡単に記録を伸ばせるでしょうし、

もっとストイックに頑張られている貴方ならもっとたやすくクリアすることでしょう。

 

女性ならもう一頑張りしてポイント練習を入れていかないとサブ3.5は難しいかもしれませんね。

 

 

生活スタイルは人それぞれだし、

マラソンにかける情熱も人それぞれ。

 

楽しむことを忘れてはいけないでしょうし、

人と比べることもやめた方がいいでしょう。

 

私は私、あなたはあなた、私は小鳥・・・

 

 

目標は人それぞれです。

 

私はこれから次の目標に向かって頑張ります。

ここから次の目標へは練習全体をレベルアップしないと難しいと感じております。

次回はそれを書いてみたいと思います。

 

つづく。

 

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