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走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

昨日の変形性ガチユル走3回目と今日のゆるジョグと明日の運動会。。

昨日は金曜日でした。

私のポイント練習は、

がっつり水曜日と、

スピード系を土曜日or日曜日。

 

こんな程度なんです。

本当はもう一日! とも思いますが負荷をかけるとすぐ故障してしまうんで(>_<)

 

ですから金曜日にポイント練習をするなんてことはまずありません。

結局昨日は変形性ガチ・ユル走。

ポイント練習ともいえないくらいの感じなんですが、

今は体重が増えていて、

やはりあと3kg落ちてこないとガチな走りは負荷がかかりすぎるな~と思っております。

 

昨日やろうと思ったのには理由があります。

来週水曜日にエア柴又60kmを走るので、

足を痛めつける練習は1日でも前倒しにしたかったのです。

 

 

ということで昨日のガチ・ユル走!

 

起伏あるコースを使ってのガチ・ユル走


①4.02 ~ 最後車が来てスピードを緩めてしまった。惜しい・・・
②4.18 ~ 起伏のあるところだがここも4分を切りたい


ユル走


8.00/kmペース~ユルすぎだが起伏あり。

それにしてもユルすぎ(笑)6分前半で行きたい。


今は体重を落とすことに重点を置いているのでタイムは気にしないようにしている。
気にならないとは言っていない(笑)

 

 

5月27日(土)

今朝は10kmをEペースでと考えて外に出ましたが、

左足首に違和感。。いつものやつです。。

6kmコースゆるジョグにしました。

 

そして明日は小6の娘と小4の息子の運動会。

おそらく2人を揃って応援できる最後の運動会。

ビデオにカメラに声援に、

精一杯頑張る所存です。

エイドは出さなくていいですよね(笑)

 

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エア柴又60km(ブログ村イベント)の私個人の大会要項、コースなど^^

早い方は明日スタートされるようです。

【エア柴又】出走メンバー紹介!初日の8名 : 戌夜のランナー

 

ということで、

いつも一人で走ってる私は自分で盛り上げていかなくては(笑)

 

エア柴又とは・・・

ブログ村のイベントで柴又ウルトラマラソンの前後1週間の間に、

同じ距離を走って競い合う(?)エアの大会です。

60kmと100kmの部があるのですが、

一人で100kmのメンタルはないなと思い60kmの部にエントリー。

 

そこでエア大会も始まるということで、

私個人の大会要項を作ってみました。

 

 

エア柴又60km

 

大会の素晴らしい概要は素晴らしい主催者様が作成してくれておりますので、

エア柴又公式サイト→コチラ

 

 

私個人の要項(笑)

 

スタート日時:

平成29年5月31日(水) 雨天延期:予備日6月7日(水)

午前4時スタート

 

 

制限時間:

8時間

お昼の12時までには自宅到着必須

 

 

ギア、持ち物:

 

ガーミン220J←必須、おそらく8時間は保つはず(笑)

 

ウェアは上から、

ぐわぁバイザーか名もなきキャップ

首にはクールバンダナ? なんか水につけて巻くやつ

撃沈T(赤)

ゼッケン

ナンバー6ポケットパンツ

ボトルポーチ

ふくらはぎサポーター

5本指靴下

アシックス ライトレーサー RS

 

iphon ←必須

保険証(写)

ICCOCA 

現金2000円

ティッシュ

ハンドタオル

 

飲み物 500mlペットボトル1本

食べ物 あるドライフルーツ少々

後は全てレース中に仕入れる。

 

 

目標:

生きて帰ること。

生きて帰っても12時過ぎると家庭内で抹殺されるので時間厳守(笑)

7時間30分以内での完走。

 

 

テーマ:

7つの池を股にかけ、日本列島を食べ尽くす男

 

 

コース:

自宅⇒月綸寺

(うちに来てくれるお寺さん)

 

⇒陶器川沿いに進む⇒ベルの森

(エア柴又なのでなるべく河川敷を意識しております)

 

⇒原池公園 周回 おそらく3周くらい 原池を制覇①

 

⇒最初のエイド ファミリーマート おそらく7~8㎞地点

 

⇒【泉北緑道】に向かいます。

 

荒山公園⇒宮山公園 足谷池を制覇②⇒竹城公園⇒大蓮公園 大蓮池を制覇③⇒槙塚公園⇒晴美公園(三ツ割公園) 三ツ割制覇④

 

⇒陶器トンネルより天野街道へ (しばらく地道)

 

⇒第2エイドへ寄り道 セブンイレブン

(18km地点くらいになるのかな?)

(寄り道といっても1kmほどコースを外れる。けどここで行っておかないとここから先40㎞くらいまでコンビニなど皆無)

 

⇒天野街道へ戻り、穴地蔵⇒下里運動公園

 

⇒天の川河川敷を進み⇒金剛寺

 

⇒ここからこのエアレース一番の難所の急登

⇒関西サイクルスポーツセンター滝畑ダム ダム湖制覇⑤

 

⇒石川沿いに下る⇒寺が池公園 寺が池周回 寺が池制覇⑥

(ここで周回して最低40kmを超えるくらいまで走る)

 

⇒3回目のエイド コンビニ

 

⇒天野街道へ戻り⇒狭山池へ 狭山池制覇 狭山池制覇⑦

 

⇒自宅近くでゴール!!!!

 

ゴール後のご褒美エイド!!!

 

・かなり起伏がある

・信号はかなり少ない

・エイドで複数買い物する予定だが迷うと時間が過ぎていくのでパッパッパッ! と買い物したい。

 

さあ盛り上がっていきましょう!

 

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昨日のおひとり様マラニック~エア柴又試走&3カ月チャレンジ

今朝も4時起床。

ですが。。土砂降り。。

 

最近走っていても池や川の水が少ないなと思っていたので、

めぐみの雨になるのでは・・

 

私は昨日鍼とお灸でグサグサチリチリしていただいたので、

身体中に痛みが出てぎしぎししています。

少しほぐしランをしたかったのですが、

雨の中走るメンタルは持ち合わせておりません。

 

 

今日は昨日のおひとり様マラニックを簡単に・・・

 

 

目的は長く体を動かすことと、

エア柴又当日のレポで使用する写真を撮ること。

もちろん当日も少しは撮りますが。。

 

 

自宅〜陶器川沿い〜原池公園

 

この陶器川沿いというのは農道でじゃりと草がいっぱいの道です。

当日、もしくは前日に雨が降ればシューズがぐしょぐしょになってしまいそうです。

そうなればコース変更も必要やな~(>_<)

 

 

原池公園を1周半して【泉北緑道】へ。

 

荒山公園〜宮山公園〜竹城公園〜大蓮公園〜槇塚公園〜晴美公園

 

荒山公園は初めて行きました。

『あらやま』ではなく『こうぜん』だということを初めて知りました(笑)

梅で有名です。

泉北緑道、結構なアップダウンです。

 

 

天野街道〜穴地蔵〜下里総合運動公園

 

いつものコースです。

ここも地道が多いので雨が降ったらコース考えなきゃ(>_<)

 

 

寺ヶ池〜近大病院

 

当日のコースとして終盤、

寺が池公園→狭山池へと考えており、

コースも昨日と同じように近大病院を通ってと考えていたのですが、

これはあきません。

何回信号で止まったか分かりません。

 

寺が池→天野街道→狭山池が正解ですね。

 

ということで、

 

朝3時に起床し、

スタートでボタンを押してから、

 

自宅を出て、

忘れ物をして家に戻りもう一回トイレに行ったり、

エイドと考えているコンビニで食品物色したり、

50枚近い写真を撮ったり、

信号で止まったり、

一切時計を止めずに走った結果が、

 

f:id:Choei:20170525051919p:plain

 

f:id:Choei:20170525051951p:plain

 

エア柴又60kmのコースについては数日中のうちに書きたいと思います。

 

 

さて3カ月チャレンジですが、

なかなか順調に来ております。

 

★5~7月の3カ月チャレンジ★

昨日の走行距離★ 37.11km

今月の走行距離★ 214.97km

3カ月間の走行距離★ 214.97km 目標まであと585.03km

一昨日の体重★ 66.3kg 23.0% (5/1より-1.7kg)

今月目標まであと0.3kg 

7/31目標体重まであと4.3kg

 

昨日のマラニック後、

プロテインを飲んだ後の体重は65.6kmでした。

でもどうでしょう?

実際の体重は66.8か9くらいではないでしょうか?

 

それでも毎晩晩酌もしてを考えたら順調にきております。

 

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おひとり様マラニック~エア柴又のコース写真撮り

自宅〜陶器川沿い〜原池公園〜【泉北緑道】荒山公園〜宮山公園〜竹城公園〜大蓮公園〜槇塚公園〜晴美公園〜天野街道〜穴地蔵〜下里総合運動公園〜寺ヶ池〜近大病院〜自宅



朝3時起床、
4時出発。



コンビニ、トイレ、写真撮影、信号待ちなど時間止めず。

 

詳細は明日。

 

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自制

4時起床。

昨夜寝る時は明日はゆるジョグやなと思って寝たんですが、

今朝起きた時、急にやる気満々になりました。

ほんまに。


火曜日にポイント練習を入れることは今までなかったが、
何故か火が付きました。



土日のレースレポに触発されたか、
昨日の年代別順位発表に触発されたか。
それとも神か悪魔か美女が私の体に乗り移ったか・・・


ともかくやる気満々でした。

5時スタート。
1kmアップジョグをしながら自問自答。

 

ここで、


自制!

 


左足首に軽い痛み。
いまだに体重が67kgオーバー。


決して楽したかったわけでないから・・・
決していつものさぼり癖が発動したわけではないから・・・


昨年のこの時期、ばんばんスピード練習をしていました(あくまでも自分比。かなり低いレベルです)。


そして仕上がっていた。
昨シーズンの私を振り返ると5月くらいが一番仕上がっていた気がする(笑)
4.50/kmで30kmペース走出来ていたんやから。。。
そりゃ~秋のサブ3.5間違いなし!
と思うわな~(笑)

 


結果、7月以降怪我に悩まされ、
ろくに距離を踏めないままシーズンイン。
結果3レースともPBは更新していったが3時間33分止まり・・・


私は学習したのです!


そう!

昨年と同じ轍は踏まない! たぶん・・・


最初の決心通り、体重がせめて64kg前半になるまではスピードを出す練習は週1くらいにしておきます。

 

結果、
今日はゆるジョグ。

 


途中の公園で30~60mダッシュ6本。
ほら、足に優しい砂地やから・・・


最後、120mダッシュ 3.10/km
コンクリートの道やけど、
ほら、最後1本だけやから・・・


明日はエア柴又試走を兼ねてのロングLSDを計画。
ほら、水曜日は唯一のお休みやから・・・

 

★5~7月の3カ月チャレンジ★

今朝の走行距離★ 6.81km 53.05 (7.45/km)

今月の走行距離★ 177.86km

3カ月間の走行距離★ 177.86km 目標まであと622.14km

昨日の体重★ 67.2kg 22.8% (5/1より-0.8kg)

今月目標まであと1.2kg 

7/31目標体重まであと5.2kg

 

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エア柴又60kmのゼッケン作成! 

ウルトラやトレイルの季節ですね^^

 

週末になると続々とそれらの速報を目にします。

 

土日勤務。

金なし。。

遠征できない。。。

 

そんな私は指を咥えてみております。

あまりにもしゃぶりすぎて左手の親指がきれいになった気がします。

 

 

昨年4月。

水都大阪ウルトラマラニックで100km走りました。

初ウルトラ、サブ12達成出来ました! 回走録、その前に感じたことしたことを箇条書き - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

この大会だけは毎年走ろうとこの時思いました。

・日帰りで行ける

・ウルトラにしてはエントリーフィーがお値打ち

・大会が温かい

・暑かったけどまだぎりぎり4月

 

今年も申し込みました。

が・・・無念のDNS。。

走りたい男と走らない女。。。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

 

そこで今年のウルトラマラソンとして熱くエントリーさせていただいたのが、

第2回エア柴又!!!!!

 

 

昨年はけんいちさんが主催され、

私はやはり指を咥えて見ておりました。

この時は左足の親指を咥えてようとして腰を痛めてしまいました。

嘘です。

水都大阪での達成感があり、

またブログ村初心者の私としてはエントリーするのに敷居が高く感じ(実際どんな方でもOKというけんいちさんは心の広い方です)、

皆さまのレポや、

けんいちさんの似顔絵など読ませていただき楽しんでおりました。

 

 

そして今年!

水都大阪の無念があり、けんいちさんに今年はしないのか? と図々しくブログでお尋ねしたところ、

(実際は気の弱い私なので、おそらくやるなら出たいな~くらいのコメントだったと思います)

今年は考えていないとのこと。

 

うん。うん。

大変だったと思いますもん。

 

お一人様マラニックでぽくぽく走ろ!

若しくは昨年のようにかおりんさんやtakeさんが暗峠に誘ってくれんかな~

などと考えていたおり、

 

天から神様が降りてこられたのです!

 

 

第2回エア柴又開催! 主催者 りょうたさん

(何故柴又のエアなのに1回目も2回目も主催者が関西の方なのか?(笑)は置いといて)

 

即、エントリーしました。

いや、

気が弱いので誰かがエントリーしたのを見届けてエントリーしました。

ゼッケンNO4

エア柴又公式サイト→コチラ

 

私なりにコースはもう考えております。

エイド食(補給食)もある程度考えております。

 

 

そして今日、

仕事中、

事務所が私一人になるのを見計らってゼッケンを作成しました(笑)

御内密に・・・

 

まずはプリントアウトして、

少し切りました。

 

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ラミネートしました。

 

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そしてちょきちょき。

 

f:id:Choei:20170522141040j:plain

 

 パンチで穴をあけて、

 

f:id:Choei:20170522141110j:plain

 

完成!

 

f:id:Choei:20170522141131j:plain

 

ボトルポーチに吊るそうか?

 

はたまたリュック(走る専用のものは持ってませんが(>_<))につけるか?

 

どこかに着けて走ります^^

 

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ご近所散策ランで新たな発見! 3カ月チャレンジ順調です。

今日レースの皆さま、

暑かったですよね。

しっかり水分補給して身体休ませてあげて下さい。

 

今朝はご近所散策ランということでいつも通らない道を走ってみました。

 

あ~この道はここに繋がっているのか~とか新たな発見がありますね。

そんな中で家から700~800mほどのとこにある公園があります。

砂地でダッシュしようと入ってみたら、

今まで知らなかったことが・・・

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ここをダッシュして左上の方向へ走ります。

 

するとこんな看板が。

 

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ここは陶器城というお城の跡地。

へー。へー。

和泉陶器城

 

公園内にはこんな看板も。

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f:id:Choei:20170521160751j:plain

 

知らない道を走ると、

新しい発見があって楽しいですね。

 

★5~7月の3カ月チャレンジ★

今朝の走行距離★ 10.34km 1.19.55 (7.43/km)

今月の走行距離★ 171.05km

3カ月間の走行距離★ 171.05km 目標まであと628.95km

昨日の体重★ 66.9kg 23.4% (5/1より-1.1kg)

今月目標まであと0.9kg 

7/31目標体重まであと4.9kg

 

順調です^^

 

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