今朝は走るつもりいたが雨が降っていた。
冷たい雨なので少し家事をしてまた布団に入った(笑)
これで3日休足。
右臀部に張りが出てるのでまあいいでしょう。
明日は必ず走る。
マフェトン理論というのがある。
もうこちらのブログでは何度も紹介している。
180-年齢
私の場合は124。
心拍数124で走り続ける。
アップとダウンは15分づつ。
メリットをAIに聞いてみた。
- 怪我の予防: 過度な負荷を避けるため、関節や筋肉への負担が抑えられます。
- 持久力の向上: 「疲れにくい体」を作り、フルマラソンやトライアスロンなどの長距離競技でのパフォーマンス向上に寄与します。
- 脂肪燃焼効率のアップ: ダイエット効果や、エネルギー切れ（ガス欠）の防止が期待できます。
だそうだ。
もう怪我をしたくない。。
まあみんなそうだろうけど(笑)
ここ数年、走ることに関しては自分に失望している。
でもそれはタイムを更新するとか考えた時のもので、
走ること自体はやはりいいな～と思ってる。
確かに怪我で走れない時、
朝寝坊して布団の中でポチポチ携帯を触り、
ネットサーフィンして。
こりゃ楽だ、こんなくそ寒い中走るなんざ阿呆の所業だわい。
なんて思ったりもした。
人間は怠けようと思えばどんどんそちらに身を落としていく。
でも思っていた。
こんなに時間を無駄にするものはない。
なんのメリットもない。
ただただ時間だけを消費していく。
新年あけて、
誓いを立てた。
起きたら10分以内に布団を出る。
（仕事上、朝一番でチェックしておかないといけないアプリがいくつかある）
そしてそれを心掛けるようになって、
走る前にストレッチなどを出来るようになった。
話が少しそれそうなので戻す。
速く走りたいという思いはもちろんある。
でもそれを求めると私は失敗ばかり繰り返す。
怪我をして、心を落とし、走ることが辛くなる。
だったら。
もう速く走るということを求めないでおこう。
（結果としてタイムが速くなることを心のどこかでひそかに願いつつ←心が姑息すぎる）
怪我をしないように体に負担をかけすぎないように走ればいいじゃないか。
マフェトンジョグ。
私は何度もこれをしたことがあるし、
退屈だと感じずにこれを出来るくらいに好んでいるじゃないか。
過去のマフェトンジョグの記録をみると、
走力があるときはぎりぎりだけどサブ4のペースで走れていたこともある。
今は7分/kmだけど(笑)
続けて行けばまたそれに近づけるのではないだろうか。
怪我なく。
124の心拍数で6分/kmくらいで走れるようになったら、
それをだんだん長く続けれるようになっていったら、
ウルトラやフル、トレイルでも強く長く走れるようになれるだろう。
（実際は、私の走るマイコースは起伏があり心拍数を安定させて走るのは難しい。心拍数120台で走るくらいのゆるい感覚で走ってる）
でも私は愚かだから。。
速く走れるようになりたい。
フルのタイムを更新したい。
その心に負けて、自分にとっては負荷の高い練習に手を出してしまう。
そして怪我をする。
それを繰り返す。
ど阿呆だ、男どアホウ甲子園だ。
2月22日の大阪マラソンもサブ4では走りたい。
なんという下心は捨てる。
だって今その実力がないのだから。
だから最初から狙わない。
（といいつつサブ4出来たらいいな←どスケベの極み(笑)）
もう狙わない。
マフェトン理論通りの124とは言わないけど、
前半は心拍数130くらいの感じで、
（後半は同じペースでも心拍数上がるだろうから）
そして下心をださずにフルを走り切れたら。
もっというともう1ヶ月を切っているわけで、
フルを走れるだけの体力をつけることからしないといけない。
色気はださない。
大阪マラソンまでずっとマフェトン理論のジョグでもいいと思う。
少し違う練習も入れる予定だけど、
マフェトンジョグに毛が3本生えた程度のもの(笑)
その結果、
完走出来るだけの走力が戻らなければ、
走ることによって怪我の再発のリスクがあると感じたならば、
途中でやめることも考えてスタートに立とうと思う。
（DNSは考えていない。せっかくの大阪マラソン。走れる状態ならばスタートラインに立ち、楽しみたい）
走ることは楽しい。
気持ちいい。
それによってできる交友関係はかけがえのないものだ。
だから走り続けたい。
60歳、70歳になっても走れるように。
まずは強く、長く、ゆっくりでいいので走れるようになりたい。
とりあえず明日はどんだけ寒くても走ろう(笑)
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