まずは、昨日のペース走。
仕事も私生活も忙しく、
走る時間を確保しようと思ったら3時30分起きになった(笑)
家事をした後、
お茶だけ飲んで自転車で狭山池へ向かう。
4時40分
さて、
今日の設定は、
今のペース走⑥
設定：ハーフ 5.15/km
自転車に乗りながら、
30km出来たら走りたい。
7時15分には自宅にいないといけない。
時間が足りないか？
28kmならギリギリ行けるか？
↑ 全く余計な思考だった(笑)
どんな状況になってもハーフは走りたいと思っていた。
まだ暗い狭山池。
昨日、一昨日ほど涼しくないけど、
言い訳出来ないコンディションだぞ！
1～5km
5.20 5.12 5.12 5.13 5.14
ゆっくり入ることを心掛けて。。
いたわけではない(笑)
けど結果オーライ！
5kmまではウォーミングアップだぞ！
という心持ち
6～10km
5.13 5.13 5.08 5.09 5.10
日が上る前に10kmは超えたいと思いながら走る。
悪くない。
先週は9km超えて失速した。
まあそれは超えた。
ここで初めて心拍数を確認した。
140手前。
悪くない。
1～10kmまでの心拍数
118 130 131 132 133
135 135 136 137 137
11～15km
5.10 5.13 5.07 5.10 5.13
10km過ぎてハニーアクションを食べた。
お茶しか飲んでないからここから一気に元気になるはずだ(笑)
先々週の10.5kmも超えた。
よしよし。
フルマラソンの1/3の14kmを超えた。
さあハーフまではいくぞ。
心拍数
138 138 140 139 140
余裕あるな。
16～20km
5.09 5.13 5.10 5.17 5.15
心拍数は余裕があるのに5.15/kmの維持がむずかしくなってきた。。
ということは、
足が出来てないんだよね。
まあいい。
やり直してるのだから。
一からのスタートなのだから。
だんだんと強くなれば良い。
平均心拍
139 140 140 140 141
21km～
5.19 5.52
21.14km 1.50.11 （5.13/km）
やはり28km、30kmは時間がないというのは余計な心配だった(笑)
今はここまで。
これが現在地。。
さあこれでまた強くなった。
来週、もしくは再来週に28kmペース走をしようと思う。
・・・
今シーズンのレース予定が決まった！
11/3（日） 大阪・淀川市民マラソン フル
12/8（日） 奈良マラソン フル
12/21（土） 玉ねぎリレーマラソン リレーマラソン（フル）
2/24（月） 大阪マラソン フル
勝負レースは大阪マラソン。
グロスでのサブ3.5。
ここを目標に積み上げていく。
怪我せず積み上げていければきっと出来る。
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