昨日4.45で5kmを含めて13km走った。
夕方、左足首、右膝ともにダメージを感じていてこりゃ明日は走れんなと思っていた。
4時20分起床。
仕事も忙しく身体が疲れてる感じ。
家事をして時計を見る。
走りに行くか。
走る時間を優先して簡単にストレッチ。
体幹エクササイズはなし。
10kmマイコース。
2~9kmの間をウルトラマラソンのペースを意識して走る。
ではウルトラマラソンのペースってどんなんよ?
ということになるけど、
河川敷の大会みたいにフラットであればペース設定しやすいけど、
飛騨高山や丹後はアップダウンしかない(笑)
今回は心拍数を意識。
120台の心拍数を意識して走った。
2~9km
6.11 6.15 6.31 6.58 7.13 6.55 5.50 5.57
起伏のあるコースなのでペースはバラバラ。
この間の平均心拍数は122なのでかなり余裕がある。
そう考えると当日は6.15/km付近が妥当なラインか。
足の方はやはり走り始めは左足首に軽い痛み、右膝に違和感があった。
2~3kmくらいからあまり気にならなくなった。
確実に治ってはきているけどまだ無理は出来ない状況か。
といっても飛騨高山まであと1週間なのでどっちみちほとんど走らないけど(笑)
明日、明後日は休足か散歩。
決して走るまい。
水曜日にまた5kmをピリリと。
飛騨高山ウルトラマラソン100kmまであと1週間!
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今月の走行距離 37.51km