11月の振り返り
走行目標：250km
実績：197.77km
30日中15日しか走ってない。。
9、10月は2か月で約580km走れたのにこの体たらく。。
ま、しゃーない(笑)
10/31の金沢マラソンのリハビリ期間、
さらに右足に故障を発生しそうな違和感が出て休足を多めにした。
ま、しゃーない(笑)
こんな感じ。
おかげで大きな故障になってないので良しとする。
【参加大会】
なし
【ポイント練習】
6日（土）
設定：5km 4.45/km
結果：5.3km 5.19/km
8日（月）
帰宅ラン 19.77km
10日（水）
設定：10～15km 4.45/km
結果：10.09km 4.51/km
13日（土）
設定：閾値走 5km 4.30/km
結果：5.02km 4.34/km
17日（水）
設定：30km 5.00/km
結果：30.01km 4.50/km
20日（土）
設定：180分LSD
結果：26.4km 2.45.47 6.16/km
24日（水）
設定：15km 4.45/km
結果：6.11km 4.47/km
設定どおり若しくはそれ以上で出来たのは、
17日の30kmペース走のみ(笑)
しかし一番の肝がここだったので全て良しとする(笑)
【体重】
11/30の体重が65.9kg
落としたいと思っていたけどどだい無理な話で(笑)
増えないようにするのが精一杯。。
12/12の奈良マラソンは65kgカットで走りたい。
12月の目標
【走行距離】 250km
【参加大会】 12/12 奈良マラソン フル
【ポイント練習予定】
1日（水） 15km 4.45/km ⇒結果：15.01km 4.37/km
5日（日） 閾値走 5km 4.30/km
8日（水） 5km 4.45/km
12日（日） 奈良マラソン サブ3.5
22日（水） 岩湧山 トレイル
29日（水） ハーフ 1時間40分カット
30日（木）31日（金） LSD
11/27（土）にお酒を飲みに行って以来、
昨日まで4日飲んでないぜ！
奈良マラソンまでは禁酒で行こうと思う。
ほな！
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