ちなみに私はフルチンだ(笑)
フルチン＝コロナワクチンを2回接種して2週間以上たった人のことを言うらしい。
知らんけど(笑)
なので私が今日打ったワクチンはインフルエンザの予防接種。
インフルエンザのワクチンが今年は少ないとは聞いていたので打てないかもしれないなとは思ってた。
ちなみに私がインフルエンザの予防接種をするようになったのは12年ほど前から（介護の仕事をし出したころ）で、
その前は打ったことがなかったけど、
これまでの人生の中で一度もインフルエンザに罹患したことがない。
なのでする必要もないかなといつも思うけど、
私はサラリーマンではないので健康が生命線。
予防のためと毎年打ってる。
毎月定期受診をしてる羽曳野市の診療所で打ってもらったけど、
先生が「今年は少なかった去年よりさらに30％ほどワクチンが入ってくる量が少ない。12月になったら打てなくなるかも」とおっしゃっていた。
まあ状況は時とともに常に変わるので参考までに。
・・・
4時起床。
家事してストレッチ＆体幹エクササイズ。
体幹エクササイズは、
週に3～4回、1回につき5～10分程度というレベルでいえばもう2年以上続いている。
逆にこのレベルだからこそ続いているのだろうけど(笑)
以前と比べると故障しにくくなっただとか、
身体のバランスがよくなっただとかふわっとしたことだけど最近効果を実感している。
継続は力だね。
さて今日は、
金沢マラソンから10日。
奈良マラソンも32日後に迫っていることもあり、
ちょっといいペースで走っておこうと思った。
設定は4.45で10～15km。
445ジョグだ。
アップジョグ 原池公園へ
3.45km 28.06 （8.08/km)
奈良マラソンが起伏が多いコースなので、
狭山池でなく原池公園へ。
それにしてもおそっ(笑)
ジョグしながら今日は駄目だなと思った(笑)
あきらめるのはやっ(笑)
445ジョグ
4.54 4.54 4.49 4.51 4.50
4.48 4.45 4.52 4.51 4.54
本人はいたって真面目に445で走ってるつもり(笑)
体感よりキロ10秒くらい遅い。
一昨日の帰宅ランの疲れか金沢マラソンの疲れか。
はたまた単に鈍足なだけか(笑)
10.09km 48.59 （4.51/km）
あ～しんど。。
ダウンジョグ 自宅へ
3.27km 28.13 （8.37/km）
・・・
JogFILE（11/9）の添付
30日チャレンジ 2日目
禁酒（20日）：やっぱり飲んだ(笑) 0日
摂取カロリー（2000）：2030kcal （借金71kcal）
体重（63.8kg）：朝 66.8kg 24.0％ 晩 66.7kg 22.7％
走行距離（250km）：0km （合計19.77km）
5分カット走行距離（80km）：0km （0km）
歩数（600,000歩）：15191歩 （45,791歩）
体幹エクササイズ（300個）：16個 （25個）
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