4時30分起床。
やる気です。
もっとやる気になると4時起床になります。
いつもならベッドの中でぐだぐだするが、
パッと布団をはいだ。
小6の娘が大声で寝言を言いました。
「きもいからやめて!」
うちの娘は毎晩のように寝言を言います。
しかも大きな声ではっきりと。
ほんまに寝ているのか確かめたことも数度。
内容はたいてい忘れてしまうんですが、
鮮烈に覚えている寝言をいくつか。
「それ、ドラちゃんの!」
・・・
この娘の将来は大丈夫なんでしょうか?
どんな夢を見てるのか・・・どら焼きの取りあい?
「もう! 全然眠れん!」
寝言だとは思わず、声を掛けたけど返答なし。。。
ぐーすか寝ておりました(笑)
「パパ、また泣いてん。。。」
(ノД`)・゜・。
もっといろいろあるんですが思いだせないし、
こんなことを今日は書こうと思っていたわけではありません。。
そうそう4時30分起床。
ぱっと起きて、
ベッドから降りる。
痛めている右足からつく。
大丈夫そうだ。
まずはゴミ出し。。(笑)
家中のゴミを集めて出しに行く。
今日はそんなに寒くない。
ゴミ箱に袋を被せる。
(これは自主的にやってるけど一度も誉められたことがない。。。世の中の奥様、当たり前と思っていることでも一言誉めてあげると旦那は喜ぶ。きっと他のことも頑張ろうと思うはず)
トイレで踏ん張る。。
しけてやがる。。。
大漁ではない。。。
洗濯機を回す。
さあいよいよだ。
準備運動~今までしていなかったがこれからはする!
これね↓
①屈伸~ゆっくり小さく初めてだんだん大きく 約1分
②膝回し~屈伸の恰好、膝を揃えてゆっくり回す 約30秒
③股関節~四股のスタイル。上下揺さぶる。肩入れ左右。 約1分
④ランジ~足を前後に開き体を沈める 約30秒
⑤足を交差させての前屈~立って前屈。交差する足を入れ替えて。ハムとふくらはぎを伸ばす 約1分
⑥肩甲骨周りを自由に動かす。 約1分
⑦手首、足首を回す。 約1分
いくぜ!
と言っても・・・走るわけではない・・・
歩く。
でもランニングフォームを意識しての早歩き。
走っているように歩く。
最初は右足が気になりましたが、
2km目くらいになると久しぶりのジョグ? ではなくウォークを楽しんでおりました。
気持ちいい~!
超、気持ちいい!
娘には寝言で、きもいと言われたが気持ちいい!
スタスタと歩く。
3kmで疲れた。
そこからは普通にウォーキング。
結果、
3.47km 33.4 (9.42/km)
腰を高く、
上半身の力を抜いて、
足をつく位置。
これらを意識して歩きました。
そしてガーミンのリカバリータイムを見てびっくり!
4時間だと思って見直しました(笑)
ちなみに・・・4日っていうのは最大値だそうです。。。
歩いただけで4日とは。。
私はすんごい歩き方をしていたのかもしれん。
これを続けたらとんでもないことになるぜ(笑)
VO2MAXは、
予想タイム
5km 23.10
10km 48.03
ハーフ 1.46.29
フル 3.41.03
ということです。
ラン後ちゃんとストレッチ
これね↓
①ひざ裏、ハムを伸ばす~高い花壇を利用して足を載せて左右伸ばす 約1分
②股関節~走る前と同じ。ただ静的を意識して 約1分
③足を交差させての前屈~走る前と同じ。ただ静的を意識して 約1分
④肩甲骨周り~伸ばす感じで 約1分
そして帰宅後、
すぐにこれ↓
牛乳に黒酢バナナを入れて飲みました。
ラン後30分以内の補給ってやつ。
どや! どや! どや!
準備運動⇒ラン(ウォークやけど)⇒ストレッチ⇒補給
今回の故障で反省したことちゃんとした。。
問題は・・・
これが続くかどうか・・・
続けにゃあかん。
あっ! 明日は雨予報です。。
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