昨日、今月初のポイント練習が出来ました。
大阪淀川マラソンまであと17日。果たして私はサブ3.5が狙えるのか？？？ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
そして今朝。
雨予報でした。
雨が降ってなかったら90分LSDでもと考えていたのですが、
ざーざー振りでした(>_<)
筋肉痛です。
久しぶりの筋肉痛。
心地良いです(笑)
筋肉痛で喜ぶのは変態？(笑)
まあとにかく久しぶりに走ったな～という感じです。
故障明けであまりハードなことをすると再発が怖いのですが、
今日は仕事終わってから（19時頃）、
久しぶりの帰宅ランをしたいと思います。
天下茶屋まで電車で行き、
天下茶屋～長居ぐるぐる～中百舌鳥
14kmを7.00/km～8.00kmくらいでLSDの感覚で走ろうと思っております。
ん？
何故14kmかって？
昨日28km走っているので、
どんな内容であれ、
2日でフルの距離。
故障してスタミナが落ちている今、
そしてフルマラソンまであと17日に迫っている今、
もう長い距離は走りません。
ならば少しでもということで昨日の練習を生かして、
今夜のLSDを計画しました。
これ以上のスピードでもこれ以上の距離でも故障明けの足にはしんどいと思うので、
ゆっくり14kmを目標に走って帰ります。
雨が止んでますように・・・
ところで故障からの復帰時期って難しくないですか？
今回8日間は完全休足しました。
それから3日間、
3分ラン＆1分ウォークを4分、5分と増やしていきました。
ただし走るスピードは8分/kmくらい。
ここで全く違和感もなければ即復帰となるんでしょうが、
違和感は出るんです。
その違和感というか軽い痛みは、
故障箇所にもでるし、
故障箇所ではないところにも出るんですよね。。
あるあるではないですか？
結局その後3日間休足して、
月曜日の夜に、
6.00/kmで7km走りました。
これならいけるだろうという感覚を得て、
火曜日休足、
昨日の水曜日（私のお休み）に20kmレースペース走。
アップ＆ダウンを合わせて28km走りました。
今、故障箇所（右膝の鵞足炎）の痛みはありません。
違和感はあります。
左脛のシンスプリントの部分が少し主張をしております。
でも練習したりレースに出たりしても問題ないでしょう。
左脛のシンスプリントは長い付き合いなので分かります(笑)
私は根本を改善しない限り、
また同じ箇所を痛めるでしょう。
まずはオーバープロネーションがあるんですね。
ランニングなどで、着地の際に足首が内側に傾くこと。⇔アンダープロネーション。
これは治せないとおもっております。
テーピングやインソールなど少しは考えております。
それと私が鍼灸の友人から言われているのが、
両足の外側の筋肉は強いが、
内側、股側の筋力が弱い。
これによって痛める箇所がいつも同じになってきているんです。
走りこんだり、
地道に弱点箇所の筋力をあげていくしかありません。
だからこれからもオーバートレーニングには十分注意しつつ走っていくしかありませんね。
話が少しそれましたが、
故障からの復帰時期ですね。。
故障箇所が治ってくると、
隠れてた違う箇所の痛みが顔を出してきます。
実際に先ほども触れましたが、
右膝治ってきたら、左脛が主張してきました。
でも休んでるわけですから、
全てが快方に向かっていってるわけですよね。
だから私は右足の痛みがとれて(違和感はあり)、
左脛の痛みが主張し始めたけど無視してリハビリランをスタートさせました。
左脛の痛みがとれるのを待っていたら、
次は右脛、次は腰、次は首回りとなっていくのは間違いないと思ってました。
大きな痛みがあると他の痛みは感じないってやつですよね。
おそらく。
右の歯が痛いとき、
左の手のひらをつねると痛みが和らぐと聞いたことがあります(笑)
知らんけど・・・(笑)
聞いたことがあるのはほんまです。
タイムを目指して走っている方は、
皆さんどこかに痛みや重みや張りや違和感はもってますよね。
その痛みがとれるまでと思ったら一生走れないような気がします(笑)
大きな痛みがとれたら、
少しづつ復帰。
これで大丈夫そうですね。
未来の自分に言ってるんやで(笑)
そんな覚え書です。
もう今回の故障からは完全復帰ということで書いておきます。
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