泉州国際マラソンでは、
最後のモンスターブリッジで両足が攣りました。
昨年11月の福知山マラソンでは最後の上り坂でタイムを落としました。
坂道に関して苦手意識はないんですが、
ここをもっと楽に、
力を使わずに走ることができればきっとタイムは上がるはずです。
ということで坂道の走り方を調べてみました^^
坂道攻略するぞ!
上り坂の走り方、
・上を見ない。5mほど前を見る感じで、顎が上がらないようにする。
・前傾姿勢・腰高
・体の真下で着地する感じ。ストライドを小さくする。
・ピッチは平地と同じくらいのリズムで。ペースは遅くなるよね。
・腕は下の方でリズムよく大きく振る。しっかり足と連動させる。
下り坂の走り方、
・前傾姿勢・腰高
・ストライドを小さくピッチ走法で。
・腕は小さく振る。
そして高橋尚子さんが言うには、
上り坂は木々の間を飛び跳ねて行く小猿のように、
下りはコロコロ転がる小石をイメージしてとのことです。
分かった!
私は猿になって石になる。
坂道得意な方、
意識していることはありますか?
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