今朝は坂道ダッシュをするためにおわり坂へ。
向かう道もいつもと違うコースで大阪狭山市の山伏の中を通り、
体育館経由で向かう。
かなり起伏のあるコースです。
おわり坂。
獲得標高30ｍを約340ｍで走ります。
斜度約9％。
地元の子供は振り切り坂と言って、
自転車のスピードメーターが振り切れるくらいの坂です。
まあ暗峠に比べれば、
大人と子供、月とスッポン、毛ガニとたわし。。。
どの写真を使っても過酷さが伝わらない（≧∇≦）暗峠マラニック回走録 前篇 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
大阪マラソンの抽選結果と暗峠マラニック回走録 後編 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
いや言い過ぎた。
大人と高校生、
月とルンバくん、
（スッポンも月のように丸いが月は光輝ききれい、すっぽんは泥の中で顔もこわいから来た対比らしい。うちのルンバくん（呼び名：ぽち）も丸い）
毛ガニとズワイガニくらいの違いか。。。
ってもう何を言っているのかわからなくなってきましたが・・・
とにかくその激坂を5本ダッシュ。
下りはストレッチ感覚でゆっくりと息を整えながら。
①2.19.6 （7.17/㎢）
②2.21.4 （6.12/km）
③2.20.1 （6.18/km）
④2.18.4 （6.44/km）
⑤2.28.1 （6.58/km）
本日のラン★ 15.27㎞ 1.31.28 （7.16/km） ジョグ＋坂道Ｄ×5本 おわり坂
今月の走行距離★ 20.34km （今月の目標250㎞）
昨日の体重★ 63.9kg 12.8％
かなりしんどかった。
後は下りのだらだら走りを少しづつ速くおりるようにして、
ダッシュのタイムも縮められればいいな。
（前回は3本 6.32/㎞ 6.42/㎞ 6.45/㎞ 少し向上してますね）
坂道ダッシュには3つの効果があるそうです。
・心肺機能の向上
・脚力強化
・フォーム改善
★福知山マラソン3か月前★
【8/24～9/7】
・閾値走 20分 目標ペース4.34/㎞ ⇒ 〇8/27 5.01km 23.04 4.36/㎞
・坂道Ｄ 5本 ⇒ ◎9/3 おわり坂 5本
・ミドル走orビルドアップ走 15㎞ ⇒ ◎8/31 30㎞走の撃沈20㎞（5.02/㎞）
・30㎞ペース走 5.00/㎞
・体重 64kg台
残りは30km ペース走か・・・出来る気がしない・・・
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします.
[http://
にほんブログ村]
