身体の重いときには・・・　坂道ダッシュの効果。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

本日のラン★　11.56㎞　1.31.40　（7.55/㎞）　ゆるゆるジョグ+坂道D×3本

今月の走行距離★　225.94km　（目標275km）　って絶対無理やん。250も無理。。

4時起床。

4時40分出発。
ライトレーサー。

10kmコースをEペース（5.40/km）くらいで走ろうかなとスタートしたが、
昨日の閾値走の影響か？　最近の仕事の忙しさの影響か？
足が重い。。

こりゃ～Eペースまで持って行くの無理(>_<)
情けない(ノД`)・゜・。

ということで、
ゆるゆるジョグ。
LSD（7.30/㎞）ペースにもならない(>_<)

ただそれでは情けなさすぎるので、
アップダウンの大きいコースへ。

自宅から310号線を狭山池方面へ～ゆるやかな上り

池之原交差点から大阪狭山市の体育館への急な上り。

そこから岩室の交差点への上り。

そこから下り。
そして、
おわり坂へ。

根性入れて坂道ダッシュ3本。

350ｍの距離で30ｍ上がる。
斜度約9％。

①350ｍ　2.20.3　（6.32/km）

②350ｍ　2.21.2　（6.42/㎞）

③350ｍ　2.22.3　（6.45/㎞）

最後頑張ったのに遅い・・・