本日のラン★ 7.26㎞ 46.14 (6.22/km) 足ほぐしジョグ+WS3本
今月の走行距離★ 7.26㎞ （目標280㎞）
昨日の体重★ 63.3kg （目標60kg 身長167.1） 15.1％
2月最初のラン。
腕の振り方と腰の位置を意識しながら、
（腰の振り方ではないので注意）
アップダウンの少しあるコースをゆっくり足ほぐしジョグ。
WS 120m×3本
①27.3 3.56/㎞
②26.5 3.36/㎞
③24.8 3.30/㎞
少しづつフォームが良くなってきている気がするんやけど、
ハッと気づくと、腰が落ちて腕が高くなっている。
なかなか時間がかかりそうだ。
もっというと、
直しているフォームが改善であると私は思っているが、
まさかの改悪ではないでしょうね(;´Д｀)誰か教えて～
さて、
1月27日（水）、
私は狭山池でペース走をした。
もともとは、30㎞。
前日までは最低でもハーフの距離を、
私にとってはかなり厳しめの、5.05/㎞ペースでチャレンジしたいと思っていた。
結果は・・・
ハーフペース走のつもりが・・・ ～ うちの子が一番最初に喋った言葉。。。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
15㎞走っただけでした・・・
おそらく今の私の実力からすると5.15/㎞での30㎞走はクリアーできると思う。
が、
それではあかんねん( ｀ー´)ノ
明日の水曜日。
私はやる(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
やってやる。
30㎞ペース走をやる。
あ～、言っちゃった。
ということで、
この間の15㎞ペース走を検証してみる。
場所は我らが狭山池。
工事中の区間がある為、周回はできない。
折り返し、折り返しだ。
5.05㎞ペースで、
ピッチが177 ストライドが1.11m
以下、1/7に私が書いたブログから抜粋する。
3時間44分07秒だった加古川マラソンはどうだったか？
5.19/km → 平均ピッチ183 ストライド103㎝
1月に走った5㎞走
4.40/km → 平均ピッチ184 ストライド116㎝
この間の15㎞ペース走の1㎞毎のラップ。
明日の30㎞ペース走は、
平均ピッチ180 ストライド110ｃｍ
これを目標に走れば、5.02/㎞ペースとなる。
そして次の目標は、
平均ピッチ185 ストライド110㎝
これでサブ3.5。
そしてサブ3の世界とは・・・
4.15/kmペース
平均ピッチ185 ストライド127㎝～ストライド127って・・・無理やろ
平均ピッチ200 ストライド118㎝～平均ピッチ200が無理・・・無謀やろ
平均ピッチ195 ストライド121㎝
平均ピッチ190 ストライド124㎝
こんなんで走れる日が来るんやろうか？
今は絶望感しかありません(笑)
その前に私は・・・
明日30㎞を本当に走るんやろうか？
これが一番の疑問である(笑)
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ありがとうございました。
