本日のラン★ 6.64km 44.28 (6.41/km) 足ほぐしジョグ＋WS×2本
今月の走行距離★ 68.85km
４時半起床。
寒くなってくると、
起きてから布団出るまでの時間が長くなる。
今日は足ほぐしのつもりでゆっくりとジョギング。
WS 120m×2本
①4.09/km
②3.55/km
1本目と2本目の違いは腕の振り方。
1本目は腕を前の方で振っていた感じ。
振りやすいが、
スピードが乗らない。
2本目は腕を後ろに引いた。
これが一般にいいといわれる腕ふりだが、
今日のウインドスプリントで実感できた。
意識しないと上手く振れない感じだが、
スピードに乗って走れた。
さて明日は仕事が休みの予定。
予定としては、
長居で走る。
元々の計画では加古川マラソンの2週間前で、
10kmペース走をしようと考えていたが、
この日曜日に15kmペース走を大撃沈している。
明日必ずリベンジする。
★14日チャレンジ★
体重目標 62.0kg
1日摂取カロリー 2000kcal→1800から上方修正。1800kcalは無理（泣）
★2日目～12/7★
体重63.0kg
朝ごはん 300
もち×2 250
ハンバーグ少し 50
おやつ 100(400)
柿ピー 70
麦チョコ 30
コーヒー
お昼ごはん 580(980kcal)
ロコモコ弁当 450
コーンスープ 130
晩ごはん 773 (1753kcal) -247 合計50kcal貯金
芋焼酎 200
春雨 150
ちぢみ 300
ポールウインナー 73
つけもの 50
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ありがとうございました。
