本日のラン★ 休足 雨が降っていたため仕方なく（本当は喜び勇んで）休足
今日は座学。
サブ3.5への道①～②以降があるかどうかは気分次第・・・
現在の私、
10/25 大阪マラソン（初フルマラソン）でぎりぎりサブ4（ネットでね）
次のレース
12/23 加古川マラソン 目標①グロスでのサブ4 ②ネットで3時間40分台
その後の予定
特になし
1月～3月は仕事多忙のため、レースに出れない可能性大
4月に水都大阪ウルトラマラソンに友人と申し込もうかな～と、考えているがまだ分からない。
フルマラソンは加古川を走ったら来シーズンまで走らない可能性が高い。
ということで、
出来れば来シーズンの1発目のレースでサブ3.5を達成したい。（あくまでも達成したいという希望。。）
それが大阪マラソンであれば最高（2年連続で当選するとは思えんが・・・）
まずは加古川マラソン。
3時間40分台で走るためには、
5.20/kmペース → 3.45.02
これが一つの基準になる。
給水などのタイムロスを考えたら、このペースは絶対目標となる。
これは、私の今の力で行けると思う。
たぶん・・おそらく・・・きっと・・・・
調整がうまく行って、天候に恵まれれば・・・
たぶん・・・
それが出来たとして、
来シーズン、サブ3.5を目指す。
4.59/kmペース → 3.30.00
最低でも
4.50/kmペース → 3.23.57
これでも危ういから、
4.45/kmペース → 3.20.26
これだね！ このペースで走れるようになるとサブ3.5が出来る。
早っ！ 9/30に走った大阪城ナイトランが、10km 47.17 4.43/kmペース・・・
無理！
42.195kmは無理！！
このペースで30km余裕を持って走れるようになるとサブ3.5ということになる。
何が足りない？
まずはスピードだ。この10kmレース最初からかなり飛ばしたイメージがある。
つまりはそのペースを楽だと感じないといけない。
今後の練習プランを作ってみた。
スピード練習
・Tペース（閾値）走 ジョグ～Tペース（20分）～ジョグ 月に4～5回
今の私のTペースは4.50/km。
・坂道ダッシュ ジョグ～坂道ダッシ320ｍ×3~5本～ジョグ 月に4～5回
・5kmタイムトライアル 自己PBを更新させ、Tペースを上げていく 月1～2回
持久力練習
・LSD 時間に応じて 月に数回
・帰宅ラン 月に1回（25ｋｍ）ほどある
スピード持久力練習
・ペース走 25～30km 月に2回
後はビルドアップもどこかで挟みたい。
インターバルはやりたくない。
やらなくてもサブ3.5はいけるよね。
うんうん。(゜-゜)(。_。)(゜-゜)(。_。)
サブ3.5を達成したら考えます。
フォームは、
特に着地。。
フォアフットに取り組んでいる方が多いです。
何がいいんでしょう？
私は、とりあえずフラットを目指し意識してみます。
来シーズンサブ3.5達成！
そしてロードレースとしての最終目標サブ3に向かって・・・
4.16/kmペース → 3.00.00
ではなく、
4.10/kmペース → 2.55.49
これだね！
って、今は1km全力疾走しても出せないであろうタイム。。
大丈夫か俺？
口は災いの元、何度も痛い目にあってきた俺。
お調子者の俺・・・
書いていて少し後悔している。
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ありがとうございました。
アドバイスなどあればよろしくお願いします。
私はどちらかというと素直に実践する方です。
