走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

練習・調整(2018)

今日のゆるジョグと昨日の30km走の心拍数。。

4時起床。 昨日30kmペース走をしたので休足だな。 今までなら。。。1001%(笑) 日曜日にたてた今週の目標 15(月) 10kmマイコースジョグ+WS ⇒10.32kmマイコースジョグ+WS 150m×3 16(火) 休足 or 4~5kmゆるジョグ ⇒4.28kmゆるジョグ+WS 50m×4 17(水)…

リベンジリベンジ30km走!

折れない心を装備した私。 今日は何としても30kmペース走をしたい。。 20kmでDNFした大阪30K 目標の5.00/kmカットで走れたのは10km。。 choei.hatenablog.com リベンジを宣言して挑んだ30kmペース走 choei.hatenablog.com 9kmで惨敗。。 そして今日、 目標ペ…

折れない心で明日はCho eA(エア)練。。。

4時起床。 今日の予定は、 休足 or 4~5kmジョグ こんな場合、 いつもなら当然の休足じゃないですか~。 しかも今朝は洗濯以外に、 ゴミ出しとお米を踏みにいかなければいけない。。。 私は堺なんですが結構田舎でお米を踏む機械があちらこちらにある。 あり…

折れない心を装備。。今一番さらしたくないこと。。。

4時起床。 私は昨夜寝る前に折れない心を装備した。 背中に一本、芯が通った感じだ。 これから来年2月の姫路城マラソン終了までガシガシ頑張っていく所存だ。 折れない心を装備した私は当然4時に起きた。 2度寝なんかしない(笑) 布団の中で10分ほどもぞもぞ…

明日やろうはバカヤロウ!だけど。。明日から頑張る。。

この土日、 ブログを読んでも、ツイッターを見ても、ジョグノートを見ても、 30km走やら練習会やら何やらかんやら。。 みなさん仰山走ってはります。 私は土日休足。。 motoさんがとりまとめはったこれ↓ フルマラソン2:55 ベンチプレス100kg 完成 これを眺め…

コメント。。

4時起床。 ゴミ出し、洗濯、トイレを済ませてウォーミングアップ開始。 ストレッチ ~朝、晩 足首、股関節、屈伸、蹲踞、ふくらはぎとハムストリング伸ばし、 脇腹伸ばし、背中伸ばし、両肩回し、首回し 体幹トレーニング ~朝、昼、晩 ランナータッチ 左右1…

大阪30K。昨年の忌まわしい思い出と今年は頑張りたいという思い。。

今朝も頑張りました!←あくまでもChoei比(笑) 4時起床、 アップジョグで狭山池へ 3.82km 27.54 (7.18/km) 狭山池にて5kmペース走 4.40~4.45/km付近を目標にする 4.41 4.37 4.38 4.39 4.46 最後は激沈したわけではなかったですが少し遅くなりました。。 5.…

10月、一生懸命練習するぞ。。

今朝も走りましたよ。 のろのろですが(笑) 大阪は台風の影響も前回ほどはなく、 朝には雨も上がっていました。 今年になって走る日数が激減しておりました。 もちろん6月までは故障もあったのですが、 その後も調子が上がらず、 雨が降れば休足、 前の日飲み…

明後日の10kmレースの調整。。今日はお休みです。

今日は休み! ということで4時起床!(いつもと一緒(笑)) 23日に立て直した計画表ではこんな感じ↓ 23(日)10km走 4.45~5.00kmペースで走りたい→10.01km 47.23 4.44/km 26(水)ジョグ+5km 4.45~5.00kmペース 28(金)大阪城ナイトラン 3(水)ジョグ+5…

大阪マラソンまでの練習プランを練り直した。。

今日も仕事忙しかった~!!! 嬉しい! (けど疲れた。。。) ブログは昨日ほとんど下書きを書いていたので楽勝! って思ってたけどこんな時間になってしまった。。 今日も4時30分起床。 走る日だろうが走らん日だろが4時30分には起きると決めたんです。 そ…

閾値走 がむしゃらに走る!

4時起床。 そういえば丹後ウルトラマラソン100kmのスタートは4時30分だったはず。 よっしゃ~! 応援ランだ~! 4時30分にスタートするぞ~! シューズを履いている間にお腹がゴロゴロ。。。 あかんやつや! トイレに入って、ふ~! どしゃどしゃどしゃ。。…

気持ちが切り替わった。。これからが勝負やんね!

現在我が家では、 クイーンサイズのベッドとシングルベッドを引っ付けて、 親子4人で寝てます(笑) これね↓ 娘は中1になり身長も家内を抜かした。←態度はもともと私よりでかい。。 息子も小5になりぐんぐん大きくなっている。←アホはそのまま(笑) 家内は巨大…

11カ月ぶりの。。。お久しぶ~り~ね!

4時起床。 5時出発。 日が短くなり、 涼し気なんですがジョグでも汗が溢れ出る。。。 まだまだ暑い。 明日はポイント練習を入れようと思ってるんだけど、 また暑そうだな~。。 7kmをゆっくりジョグ。 これで今月の走行距離が206.7kmになりました。 お久しぶ…

ブログを読んでいてシーズン近しを感じること。。

今日は明日の閾値走に備えて、 ゆるランの予定でした。 目覚ましも4時30分にセット。 3時45分に目覚めました(笑) 時間があったので狭山池まで。 狭山池で2kmだけ4.45/kmで走りました。 (閾値走をやろうと思って出来なかったことは内緒です(笑)) 明日が閾値…

私は速く走れるようになりたい! 30kmペース走が肝なのだ!

4時起床。 頑張ろうと思ったのですが、 頼まれごと等あって、 パン購入ラン2.8km。 朝はそれだけしか走れませんでした。 今朝ツイッター見てたら、 丹後ウルトラを走られる方々がロング走の様相。。 みんな頑張ってる! 刺激を受けて帰宅ランの準備をして出…

私は速く走れるようになりたい! 年内のレースが全て決まりました!

加古川マラソンにエントリーしました。 4年連続4回目のエントリー! 昨年は故障によるリタイア。 15km地点から逆方向に歩いたあの悔しさ。。。 すれ違うランナーへの憧憬。 私は速く走れるようになりたい! これで年内のレースが全て決まりました。 9月28日…

お盆日記①8/12 まずは3日間50kmチャレンジ!

ちなみに。。 3日間50kmチャレンジとは、 3日連続で50kmを走るということではないよ(笑) 普通のランナーさん達にはご理解いただいていると思うけど、 へ〇た〇ランナーさん達は、 (例えば滋賀から長居まで走ってきちゃうとか) (琵琶湖200kmレースや大江戸…

お盆の予定。。

4時30分に起床して、 ランニングシャツに着替えて外に出たんです。。 確かに出たんです。。 すげ~筋肉痛&雨がぽつぽつ。。 それでも数歩進んだ(笑) でもやめました(笑) これからお盆休み。 結構走れそうやし、 今日無理する必要なし。 というのが今日走ら…

本日のラン&長居ぐるぐる④交友録~関西以外の皆さま編

4時起床。 仕事前に頑張って走りました。 全部で12kmちょっとなんですが、 頑張ったのは狭山池で5km。 5.01km 23.59 (4.47/km) 本当は・・・ ビルドアップ走のつもりでスタートしました。。。 イメージでは5.00から10秒くらいづつあげていく ただ最初の1km…

インターミッテント走またまた激沈してしまったけど8月は頑張ります!

8月ですね。 4時に起きて狭山池を走ってきました。 インターミッテント走はまた激沈してしまったのですが、 その後も走ったり歩いたりしながら合計20km頑張りました。 詳細は明日書きます。 激沈した時、 狭山池でツイッターで仲良くしてくれているヨッシー…

今日から本気出す? &東京物語⑦

私はジョグノートで「今日から本気出す!」と書きました。 まあ過去に39 回くらいは言ってるんですが(笑) そして今日、 やるぜ15kmペース走! 4時に起きてバナナを食べて狭山池へ。 1.15km アップジョグ 少し涼しい感じ。 今日は行ける! ①4.45 ~速すぎた。…

夏の走り方。。どれが正解ですか?

4時30分起床。 暑い日が続き、 エアコンの効いた部屋と外や廊下の温度差で体がだるい。。 鼻水が出るけど、夏風邪? 夜中何回も目が覚め疲れがとれない。。 今朝はユルラン。 6kmコースを7.30/kmで走る。 ピッチだけ意識して。 走りながら考えた。 どれが正…

激沈と家庭サービスの日曜日。。

暑い! 暑い! 暑い! 暑い! 私が走れないのは全て暑さのせい! ってことで間違いないですよね。。 日曜日、 4時に起きて狭山池へ。 もうすでに暑くなる兆しがありビルドアップ走を断念してインターミッテント走。 設定は 1分 4分カット/km 4分 6分台/km 計…

涼しくなった時のために。。

忙しいです。 嬉しいです。 2日間ブログもサボりました。 サボったらINポイントも20しかない(笑) 私と私(笑) パソコンとiphon。 まあそんなもんでしょ(笑) さてさてまずは水曜日のランから。 朝4時起床。 すぐに走りに行こうと思ったんやけど、 イングランド…

疲労抜きジョグ。。東京物語②

4時30分起床。 昨夜ウインブルドンの錦織戦を見ていたので眠い。。 1セット目~3セット目の途中まではこりゃ~負けるな。。と思ってたけど、 流石ですね。 次も楽しみです。 サッカーも楽しみやし、 走るのに支障大(笑) 日曜日にインターミンテット走をして…

インターミッテントトレーニング4回目だけど2回目。。よぼよぼです。

4時に起床して頑張ってきました。 大雨やらなんやらで3日間休足。 振り返ってみると、 1(日) インターミッテント走 グダグダになりながらも12回完遂 2(月) 休足 3(火) ゆるジョグ+1kmだけ4.13/km 4(水) インターミッテント走 6回でリタイア。。 5(…

インターミッテント走! 2回目だけど初めて!

7月になりました。 大阪も梅雨明け? これから4カ月ちょっと頑張ってやろうと思っております。 4時起床。 狭山池へ。 今日は「インターミッテント走」にチャレンジ! インターミッテント走とは、 1分疾走! 4分ジョグ! これを12~15回繰り返す。 疾走ペース…

夏と冬のランニングのタイム差について。

4時30分起床。 ダラダララン。 暑い。。 6.67km 53.49 (8.04/km) なんだかんだ言いながら、 結局。。6月は150kmしか走らなかった。 しかもダラダラだ。。 それでも7月からのランに自分なりの希望は持っている。 9カ月苦しんだ故障からは完全復活した。 も…

これから4カ月が勝負です。。

忙しいです。 仕事が忙しいことはいいことです。 ただ実になってない。。 実(利益)にならなければゼロです。 実にならなくても芽(未来の利益)になっていればいいのですが。 と言い訳しておく。。 なんの言い訳かといいますと↓ 今日もランオフしてしまい…

2度寝。。昨日の疲れでしょうか。

仕事休みの水曜日が雨予報だったので、 今朝も4時に目覚ましをつけていた。 目覚めたのですが2度寝(笑) 私にしては珍しいんですよ。 次起きたときは5時でした。 まだ走る時間はあったんですが、 昨日の出勤ランの疲れがあるんでしょうね。 体と相談して止め…