まずは・・・反省から・・・ 焼肉食べて、生中3杯ガリ酎ハイ4杯、熱燗2合飲んでボウリングして、締めでかもくらのラーメン食べて、終電で帰ってきたら、本命のコレが来てた。。反省。。。 pic.twitter.com/GnA4nuz5EQ — Ｃhoei (@hoei19) 2016年11月28日 twi…

今日の仕事は一日中自転車で大阪市内をうろうろする予定で、 パソコンに触れる予定がないので朝のうちに更新です。 夜は弟や従業員の人と焼き肉だ～！ 飲みまくるぞ～！ 今日まで爆食して、 お酒はあと3日。 12/1から加古川マラソンに向けて本気の禁酒をしよ…

予定ではラン＆ウォークをしようと思っていたのですが、 雨予報だったので目覚ましもつけずに寝ました。 それでも5：00には目覚めてしまいます。 起床時心拍数は50でした。 だいぶ疲労が抜けてきたようです。 体調も良くなってきていますので、 明日もラン＆…

本日は予定通りの休足です。 太ももあたりの筋肉痛が一気に軽くなった感じがします。 明日はラン＆ウォーク予定でできれば10km走りたいです。 2016福知山マラソン回走録①～前日編 まずは福知山マラソンに申し込んだのには大きな理由が2つあります。 理由① じ…

福知山マラソンから2日。 筋肉痛がかなりあります。 特に太もも、ハム辺りですか。 レース中とにかく手が痺れました。 肩こりと二の腕辺りにも筋肉痛が・・・ そんな中、 昨日は雨でほぐしランが出来ませんでしたから、 今日軽く走って（歩いて？）きました…

福知山マラソンから一夜明けた今朝、 ウォーク＆ランで足ほぐしをしようと4時30分に起きました。 雨降ってました(笑) 早起きして損した。 でもじいちゃんやからきっと休足でも同じ時間に目覚めていたことでしょう。。 一昨日、昨日の福知山マラソンの記事に…

小雨の降る中、福知山マラソンを走ってきました。 掲げていた目標は、 30kmまでキロ5で頑張る！ PB(3.44.08)は更新する！ PBは更新出来たし、 故障で満足な練習もできてなかった中、 フルを走りきれたというのは充分な成果です。 でもゴール後、 ちょっぴり…

いよいよ明日です。 今日は仕事早めに終われたらいいな・・・ 明日は3：55起床予定。 泉ヶ丘発のマラソンバスにさえ乗れば現地に連れて行ってくれます。 帰りが待たなければならないので辛いですが。。 明日のスタイルです。 明日ご一緒される皆さまよろしく…

いよいよ2日前となりました。 今日は休足です。 3日前の昨日、法事があり、 お酒もコーヒーもたらふくいただいてしまいました(>_<) 今日からカフェイン抜きと思ったが、 今朝会社で出されたコーヒーを自然に飲んでしまった(>_<) 半分くらい飲んだ時に気が付…

本日、福知山マラソンの最終調整。 3kmペース走。 アップジョグの後、 3㎞ペース走。 なかなかスピードに乗れませんでした。 ①5.01 ②5.07 ③4.48 ダウンジョグして終了です。 本日のラン★ 1.81km アップ＆ダウンジョグ 3.02km 15.01 （4.58/km） 3kmペース走 …

予定では、 今日 5kmペース走 明日 休足 21日 2kmペース走 22日 休足 23日 本番 そして今日、 4：30起床。大雨でした。。 5：20小降りになったのでランスタート。5kmペース走です。 ゆっくりアップジョグして、スピードを上げました・・・がすぐやめました。…

福知山マラソンまであと5日。 2日前に友人の鍼灸師に、『1週間後、痛みなくフルマラソンを走れる足にしてくれ』とワガママなオーダーをし、整体とお灸、鍼をギュウギュウグサグサしていただいた。しかも可哀想な友人価格で（笑） 翌日の朝は歩くのもしんどい…

福知山マラソンまであと6日。 だんだん迫ってきました。 私にとって昨年の12/23加古川マラソン以来のフルマラソン。 3回目のフルとなります。。 どきどきします。 どきどきと言っても緊張しているわけではないと思います。 私はあまり緊張することがありませ…

昨日のブログに書いた今日の予定。 ここまで順調にこなしております(笑) choei.hatenablog.com 福知山マラソン1週間前となりました。 昨年の2つのフルマラソンの調整を見ると、 10日前に10kmペース走。 1週間前は6kmビルドアップ走。 での調整となっていまし…

今朝もゆっくりとランです。 走り始めに右足首付近に軽い痛みがあります。 なかなか完治はしないようです。 が・・・かなり回復してきております。 本日のラン★ 6.39km 56.10 （8.47/km） 今月の走行距離★ 107.939km （目標250km） 昨日の体重★ 64.6kg （目…

福知山マラソンまであと9日となりました。 昨年の12/23の加古川マラソン以来のフルマラソン。 故障で色々な不安を抱えておりますが、 わくわく感と気合いが増してきています。 明後日の水曜日にジョグ（7㎞）＋ビルドアップ走5㎞（5.00/km→）を予定していま…

福知山マラソン10日前となりました。 ８日前にたてたプランが↓です。 13日（日） 10日前 10kmビルドアップ走 目）3kmづつ 5.00/km→4.45/km→4.30/km→フリー が・・・ 水曜日に30kmペース走を実施しました。 （5.00/㎞ペースで走れたのは26kmですが・・・） こ…

4：00起床。 今日もゆっくり走ってきました。 レース2週間前に30km走をしてしまったので、 1週間ゆっくり走るつもりです。 本日のラン★ 6.61km 54.13 （8.12/km） 今月の走行距離★ 84.769km （目標250km） 昨日の体重★ 65.5kg （目標63kg台） 22.2％ さて今…

今日は休足です。 昨日のほぐしランが効いたのか足の回復がかなりできております。 でも故障明け、 くれぐれも無理は禁物ですね。 福知山マラソンまであと12日となりました。 昨日は往復バスのお金を払いました。 これで私がちゃんとそこにさえ行けば、 運ん…

まずは今朝のランです。 今年の春までは30km走の翌日は休足してたんですが、 やはり翌日にほぐしランをすると回復も早いようでゆっくりとランしました。 といっても4：30起床してのランですから体はガチガチで、 最初は歩くより遅いスピードでのランとなりま…

今日は簡単に・・・ 3時30分起床。 菓子パン1個。 狭山池。4時36分スタート。 今日の目標は、アップ&ダウンを入れて30km走ることと、5.00/kmのペースで20km走る。 1km目アップ。 26km地点でふくらはぎにピリッと痙攣。27km地点でふくらはぎの痙攣強まる。 福…

昨日は朝2度。。。 帰宅ランをしました。 ただ水曜日に30km走をする予定があるので疲労を残さないようにゆるゆるラン。 大阪のディープなところを走りました。 ガーミンを忘れたのでジョグノートで。 いや～26号線を走りながら大阪マラソンの熱い応援を思い…

今朝は4時20分に目覚ましが鳴ったが、 2度寝してしまいました(>_<) 次起きたのが5時過ぎでしたが色々していたら5時40分。 水曜日のロング走に備えてゆっくり走る予定でしたが時間的に厳しいということで、 今日は帰宅ランします。（たぶん(笑)） マラソン大…

朝4時起床。 おわり坂3本ダッシュ＆ゆるゆるジョグ。 本日のラン★ 11.51km 1.25.44 （7.26/km） 今月の走行距離★ 35.74km （目標250km） 今朝の体重★ 65.3kg （21日までの目標63kg台） 23.4％ 福知山マラソンまであと17日！ 私は今レースに向けて体重を落と…

朝目覚めると5時15分・・・ 寝坊やん(>_<) 昨日、加古川マラソンまでの練習スケジュールを作ったんです。 加古川マラソンの調整として福知山マラソンを調整レースとしてその調整を一生懸命しようと思っています。。プラン作成。 - 走って、パパして、仕事し…

私の今シーズン。 11/23 福知山マラソン 12/23 加古川マラソン 2/19 泉州国際マラソン 少しレース前調整について考えてみました。 初シーズンだった昨年の調整です↓ それを参考にこれからの練習プランを考えてみました。 11月 1日（火） 休足 2日（水） ３週…

福知山マラソン3週間前です。 故障明けで走力は戻っておりません。。 そこで12/23の加古川マラソンの調整レースと決めたのですが、調整レースに向けてもきっちりと調整したいと思ってます。 調整の調整は調整だ。 訳分かりませんですね。。さてその福知山マ…

今朝は4：00起床。 水曜日でお休みですし、 福知山マラソン3週間前ということで30km走をしたかったのですが、 2人の子供が昨夜発熱。。 パパとしてはのんきに走っている場合じゃないということで、 ビルドアップ走をしてきました。 その詳細は明日書きます。…

4：30起床。 ゴミ出しで外に出たとき、 小雨パラパラ。。。 悩みましたが風邪をひいたらアホらしいので、 今日も休足です。 明日は休日なのでロングしますよ。ほんまに。。 2016大阪マラソン（応援＆親子ラン）回走録② 2016大阪マラソン（応援＆親子ラン）回…

今朝も走るつもりで4：30に起きましたが、 身体が疲れており走らずでした。 11/23の福知山マラソンを調整レースに決めましたので焦らずやっていきます。 といっても、 大阪マラソンのあれこれでやる気はMAXになっております。 それでも福知山マラソン 5.15/…