本日のラン★ 1.01km 6.31 (6.27/km) アップ 5.01km 24.40 (4.55/km) タイムトライアルの予定だったが撃沈 1.19km 10.15 (8.36km) ダウン 今月の走行距離★ 7.21km 5時半起床。4時半に起きるつもりが、目覚ましを間違えて設定。目は覚めていたけどアラームが鳴…

本日のラン★ 休足 11月も今日で終わり。 私の会社は5月決算なんで、 今日は上半期の最終日。 だからといって何もないのだけど、 さー、明日から下半期やで！ 勝負の下半期や！ ←毎回言ってる(笑) と、まあ気合が入る訳で・・・ 生活面では、私も家内も忘年会…

本日のラン★ 11.47km 1.30.43 (7.54/km) 90分LSD 今月の走行距離★ 206.951km 4時半起床。本当は2時間LSDをする予定だったけど、スタート時間が遅れて90分に。 明日は休足の予定なので、今月のランは終了(^ ^)今月も200km到達した。4ヶ月連続の達成。来月は加…

本日のラン★ 2.24km 15.05 (6.44/km) アップ 4.30km 20.39 (4.48/km) Tペース（閾値）走 1.64km 15.58 (9.44/km) ダウン 今月の距離★ 195.481km 4時半起床。寒い。ストレッチをしながら悩む。Tペース（閾値）走か坂道トレーニングか？ Tペース（閾値）走とは…

本日のラン★ 7.20km 51.03 (7.05/km) 足ほぐしジョグ 4時半起床。寒い〜（≧∇≦）風の音が部屋を揺らしている。どないしよう？あかん、あかん。昨日休足したから今日は走らにゃ。ん？そう、そう。別に走らんでもいいんやけど、足ほぐしでも走らんと体重がね、…

本日のラン★ 休足 昨日の30kmペース走のダメージが残っている。 大阪マラソン以上のダメージ（笑） 今日の休足で、超回復に期待(^ ^) 明日は足ほぐしでゆっくりランの予定。 加古川マラソンまであと4週間 ～上手く行った大阪マラソンの調整を振り返ってみる…

昨日、 雨が降っても、 槍が降っても、 お金が降っても、 断固として30kmペース走をやる！ と決意を書いた。 貯金箱を持っていったが、 お金は降らんかった。 雨や槍よりもっと厳しい難問が起こった。 昨日仕事中、 家内から電話が、、、 頭の中がぐるぐる回…

本日のラン★ 6.27km 43.18 (6.55/km) 足ほぐしジョグ+WS2本 明日に備えて今日は足ほぐしジョグ。 最近スピードを出していなかったので、ウインドスプリント、 ① 110m 25.7 (3.48/km) ② 130m 28.4 (3.42/km) 似たようなスピードだけど、 内容が全く違った。 ①…

本日のラン★ 休足 休足。安定の休足（笑）毎日走ってる人、週6で走ってる人、そもそも走ってもない人、私はというと、週に2〜3回は休足してる(｡-_-｡)疲れをとるため、足ほぐしでジョグする人もいる。私は断然休足だ。休足大好き♡♡明後日加古川に向けて、30km…

本日のラン★ 13.1km 1.31.39 (7.00/km) 昨夜、ジョグノートで知り合ったたけさんから、 一緒に走りませんか？ と連絡があった。 月曜日にということだったが、 お互いの都合で日曜日、 つまり今日となった。 たけさんと走るのは2回目。 年齢も住んでいるとこ…

本日のラン★ 休足 一周忌 明後日11/23が義父の命日。 一周忌を明日22日に行う。 私は養子だ。 2003年11月に結婚し、養子に入った。 義父は地位と名誉を得た人だ。 私の実家は真逆と言って良い。 家内の両親と私たち夫婦。 同居生活が始まった。 義父は昔なが…

本日のジョグ★ 13.8km 1.34.47 (6.52/km) アップダウン有ジョグ+坂道D×3本 今月の距離★ 130.185km 4時30分起床。ゴミ出し、洗濯したら遠出には微妙な時間。ここ16日間、休まずに仕事へ行っているため距離が踏めてない気がする。 ちょっと時間が心配だが、ス…

本日のラン★ 7.13km 44.58 (6.18/km) ジョグ+WS4本 ４時30分起床。坂道トレーニングしようかなと思い飛び出すも、ふくらはぎが今日はやめとけと言う。本当にそう喋ったら、私のふくらはぎは営業に出れる。私のなまけ心が楽な方を選んだ。WSを4本、1本目は距…

本日のラン★ 休足 だって、雨だって言ったじゃん！ 今朝は5時26分起床。 今日は大雨で休足の予定だった。 なのに、、、 雨降ってないやん。 気分は、 ジョグに行きたい。 でも昨日の帰宅も23時過ぎやし、 今朝は大雨の予定だと言ってたやんか、 天気予報め！…

本日のラン★ 1.27km 8.24 (6.26/km) アップ 1.01km 4.12 (4.09/km) Tペースのつもりが・・ 4.11km 19.33 (4.45/km) Tペース（閾値）走 1.01km 7.38 (7.33/km) ダウン 今月の距離★ 109.255km 普通なら今日は足ほぐしのゆるラン。 でも明日は雨予報。 日曜日の…

昨日のラン★ 25.2km 2.43.00 (6.28/km) 帰宅ラン（3時間） 今日のラン★ 休足 今月の距離★ 101.855km 昨日は沢山のレースがあったね。 フル、ハーフ・・・ 神戸マラソン、埼玉国際マラソン・・・ 目標達成した方、 撃沈した方、 応援に行った方、 色々・・・ …

本日のラン★ 帰宅ラン（3時間LSD）予定 早朝は雨、 今日も仕事、 ということで朝は走らず、 帰宅ランの予定。 前回は大阪マラソンのちょうど1か月前、 9/25 大阪マラソンでも走った御堂筋。 19時に仕事を終えてからの帰宅ラン。 しんどかった・・・ やる予定…

本日のラン★ 休足 今月の距離★ 76.6km 今朝は雨が降っており休足。 明日はどうかな？ レースの方も多いので雨が降らないように祈っておきます。 そうそう、 昨日消えたと言っていたガーミンのデータ。 スマホアプリのガーミンのデータが全部消えたという話。…

本日のラン★ 6.51km 47.45 (7.20/km) 足ほぐしジョグ+WS120ｍ×1本 今月のラン★ 合計76.64km 4時30分起床。まずは昨日熱で学校を休んだ息子の様子を伺う。 今日は元気に、 アホ全開で学校に行きました。今日は燃えるゴミの日。家中のゴミをかき集め捨てに行く…

今日のラン★ 休足 今日は休足。 ２日連続でポイント練習をしたので、今日は休足。。 まだまだ好不調を言えるようなレベルではないけど、 今は不調なんだろうと思う。 多分、、、 加古川マラソンまでにはまだ日にちがあるので、その時に好調の波を持っていけ…

最初に言い訳。 ・昨日ポイント練習した(閾値走) ・数日前から風邪気味 ・早朝4時30分からスタート ・暗くて道が見えなかった。 ・心配事が沢山あった(野原しんのすけの行く末など) ・今日はポッキーの日で、安くなるなら子供に買ってあげなきゃ。 今日の予…

本日のラン★ 2.26km 13.50 (6.07/km) アップ 4.18km 20.30 (4.54/km) Tペース（閾値）走 1.71km 12.59 (7.35/km) ダウン 今月の距離★ 48.99km 昨日は帰宅ランの予定だったが、 体調が悪く休足した。 金曜日 休足 土曜日 1km(うち300mスキップ） 日曜日 休足 …

本日のラン★ 朝、休足 夜、帰宅ラン出来るか？ 体調が悪い。 4日前、鼻水がすごくて鼻をかみすぎて炎症した。 2日前より喉が痛い。 昨夜、熱を測ってみたら38度弱。 さて、 風邪やろか。。。 アレルギーという可能性もある。 息子は昨夜から39度の熱をだして…

本日のラン★ 休足 雨が降っていたため仕方なく（本当は喜び勇んで）休足 今日は座学。 サブ3.5への道①～②以降があるかどうかは気分次第・・・ 現在の私、 10/25 大阪マラソン（初フルマラソン）でぎりぎりサブ4（ネットでね） 次のレース 12/23 加古川マラソ…

本日のラン★ 1km 8.00 (7.5/km) ジョグ+スキップ 昨夜小2の息子が明日パパと走る〜、と言う。かわいいやつ(⌒▽⌒) ならばいつものセットやな、、、息子とのランは過去に5回程ある。 choei.hatenablog.com 私が考えてるのは、足が遅いと言われている息子がリレ…

本日のラン★ 休足日 昨夜は天王寺CUBUで以前の仕事の同僚と飲んだ。 介護をしていたときのメンバー、男3人女1人。 看護師、鍼灸士、介護士、私の4人。 施設できるじゃん(笑) HUBで飲んで食べたが、写真はない（笑） 私に習慣がないせいか、すぐ撮り忘れるし…

本日のラン★ 13.04 1.20.15 (6.09/km) アップダウン有コース+坂道D2本 今月のラン★ 39.84km 昨日の撃沈で、今の実力を思い知らされた。 過信してはいけない。自分の位置をしっかり認識しないと。でも、調子のいい日があるとすぐ調子に乗っちゃうんだよね〜い…

交通違反をすると走れなくなる（≧▽≦） 今日は仕事休み。 週に1回、長時間練習できる貴重な日。 朝から運転免許更新に行く予定だったので、ゆっくり寝て、ランは免許更新後にハーフの距離を5分〜5分10秒のペースで行けるとこまで行こう！←私にとっては挑戦的…

本日のラン★ 6.52km 43.05 (6.36/km) ジョグ+WS3本 足ほぐしのつもりで少しアップダウンのあるコースをジョギング。WS 120m×3本①28.6秒 4.02/km②30.6秒 4.16/km③29.3秒 3.59/km 明日は休みやけど、免許書き換え。2時間講習(｡-_-｡) 絶対眠くなる。。。。 意識…

本日のラン★ 休足日 今朝は雨。休足。。雨だから休足ではなく、休足の日にたまたま雨が降った。。 ただし雨が降るだろうな～と見越して今日を休足日にしていた。 すごいぞわし。 昨日初めて坂道トレを行い、筋肉痛がある。 いい練習が出来ていたのでは。 う…