今ある明確な目標。。

起きたら5時30分だった。

雨は降ってなかった(笑)

目覚ましをかけ忘れて熟睡。

家事をしたら走る時間はないな。

まあ雨が降っていたということにしておく(笑)

・・・

昨日嬉しいメールが届いた。

延期になっていた緑黄色社会の大阪公演の開催が決まった。

土曜日なので妻の仕事が微妙だけどなんとか家族4人で行けたらいいなと思っている。

走ることに関しては現在明確な目標がある。

金沢マラソンで自己記録更新と3時間25分カット！

おー！　ドコドコドコドコ！　バーン！

（金沢マラソンは抽選で来週あたり発表らしい（風のうわさ(笑)）ので落選と同時に目標も消滅する(笑)）

私なりに真剣に取り組んでいくつもりだ。

（落選と同時に反対方向に飛んでくけど(笑)）

まだ大会まで4カ月弱ある。

走力をあげる練習だってこれから3カ月は出来る。

3カ月あればできる。

3カ月の使い方で人生は変わる。

佐々木大輔氏も言っている。

「高い関心をもちながら取り組める期間として、長すぎず、短すぎずちょうどよいから」と。

佐々木大輔さんは誰かって？

早実高校で女の子をキャーキャー言わせた。。。それは荒木大輔！

先日引退発表したメジャーでも活躍した。。。それは松坂大輔！

ぬーっとしていつも母ちゃんに起こられている。。。ん？。。。それは大助花子やんか！

佐々木大輔　freeeの創業者

★一つのテーマにしぼる

フルマラソンでのPB更新！

★理想のゴールを決める

金沢マラソンで3時間25分カット！

★スケジュールを作る

10/31　金沢マラソン　フルマラソン　3時間24分！

ここから逆算してスケジューリング

スピ練（ガチサラ走）10回　～7.8.9月

閾値走　5回　～9.10月

7/18（日）　京都トレイル　29km

7/28（水）　コロナワクチン2回目

8/11（水）～15（日）　ダイヤモンドトレイルへ2回行く

8/25（水）　10km走　4.30/km

9/4　(土）　京都一周トレイル　55km

9/15（水）　15kmペース走　4.45/km

9/22（水）　ハーフペース走　4.45/km

10/6（水）　30kmペース走　4.45/km

10/31（日）　金沢マラソン　フルマラソン　3時間24分！

金沢マラソン落選と同時に全て消えてなくなる(笑)

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○○さんは魔性の女？

起きたら大雨。

予定通りやん(笑)

2度寝(笑)

昨日身体中をケアしてもらったので全身だるい。

今日の休足でどこまで身体がリフレッシュできるか？

週末雨予報だけど、

土曜日か日曜日にはスピード練習のリベンジをしたい。

・・・

テーマの○○さん。

えむさんは魔性の女かもしれん。

本人は何気なく書いたつもりなのだろうけど、

昨日、ブログを読んだ私はすぐに愛媛マラソンを検索していた(笑)

今まで全く興味がなかったのに(笑)

明日でアスリート枠の事前審査終了という文字を見て通勤用バッグにマラソンの完走証を詰め込んでいた(笑)

ちなみにマの字が何気なくブログに書いていた富山マラソンは華麗にスルーした(笑)

今朝出勤してふと我に返る。

1/30って繁忙期の月末やん。

年明けは大阪マラソンは申込むとして、

あとは泉州国際か京都マラソンか。

どちらにしても関西兼なら1日若しくは1日半の休みで参加できるしそうしようとこの間考えていたとこだった。

ちなみに再来年は絶対に別大を走る。

そのつもりだ。

それはたけおき、

冷静になった私はカバンから完走証を取り出すことなく持ち帰ろうと思っていた。

未練を断ち切るために愛媛マラソンのサイトを見た。

ん？　事前郵送？

前日受付必要ないやん。

でも遠いな～。

飛行機だな。

金沢マラソンって抽選発表いつやったかな？

色々考えて、

とりあえずアスリートエントリーが出来るように記録証だけは登録しておいた(笑)

ぎりぎりまで迷う。。

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びしょびしょジョグと体のケア。。

天気予報を見ると明日の朝は大雨。。

あちゃ～走れんわい。。　

（もともと走る気なし(笑））

というかずっと雨予報ですな～

では雨なら走らないかというとそうでもなく、

今朝は土砂降りの中走ってきた。

えらい？　ふふふ。

（走り出した時は曇りで雨があんなに降るとは思ってもみなかった(笑)）

(笑)はあかんね。

雨で沢山の災害が起こってるからね。

なにはともあれ今朝は、

ストレッチした後、

1週間ぶりに体幹エクササイズもした。

そして走りに出た。

18.37km　2.31.16　（8.14/km）

昨日のスピ練のダメージもあり、

（途中でやめたけど。。(笑)）

最初はよちよち、最後は歩きも入った。。

前半はむしむしで汗だぐだぐ、

後半は大雨で水びしょびょしょ。

それでも2時間半走ったので明日は心置きなく休足できる。

今日はケアに努めた一日だった。

朝土砂降りの中走ってきてシャワーを浴び、

家事をして妻を会社へ送った。

それから月に一度の定期受診で病院へ。

葛根湯と湿布薬を処方してもらった。

私は年に数度葛根湯を処方してもらう。

風邪じゃないよ、肩こりね。

肩こりがひどくなり歯茎が腫れることが年に数回ある。

ザックを背負ったウルトラの後なんて顕著だね。

肩こりに葛根湯はよく効く。

（個人の感想です(笑)でも効能効果にはあるから）

お昼ごはんは鍼灸師の友人とインド・ネパールのカレー屋さんへ。

それから自宅にて訪問鍼灸。

今日は2時間15分かけてもらって、

上半身、下半身と整体。鍼、お灸のフルコース。

自宅で友人とお茶をしながら雑談。

高校生の娘を駅まで迎えに行き、

マイプロテインでホエイプロテイン2.5kgとマルチビタミンとコエンザイムＱ10を購入。

録画していたプロレスを見て今に至る。

後は妻を会社へ迎えに行き、

酒飲んで風呂入って寝るだけ(笑)

今日は22時前に寝たろ。

明日の朝はきらっきらのぴんぴんで。。休足だね(笑)

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よろしくねと挨拶に行ったら北川景子どころかDAIGOにも会えなかったという話。。なんのこっちゃ。。

約束の予定より1日早く、今後よろしくねと挨拶に尋ねた。

（フルマラソンのPB更新を目指して水曜日からスピード練習を始めようと思っていたけど、雨予報なので1日早めていつもより早起きして走りに行った）

お隣さんは北川景子かもしれんと期待してピンポンを押したけど、

（どきどきわくわく今後の展開に期待）

北川景子どころかDAIGOもおらず、

（全くの鈍足に自分に絶望し）

ゴダイゴも千鳥の大悟やメンタリストのDaiGoにすら会えないという。。

（メニューを途中で投げ出すというありさま）

そんなスピ練初日でした。。

（まあしゃーない）

・・・

4～6月は距離を沢山走った。

（あくまでも自分比。全て自分比(笑)）

7,8月はスピ練＆山。

今年のスピ練はガチサラ走をする。

ガチサラ走とは何か？　説明しよう(笑)

ガチゆる走というのを過去に何十回かした。

何十回かというとあきらかに言い過ぎで(笑)、

でも十数回ではなく20～30回はしていると思う。

だったらそう言えと言う話(笑)

サブ3.5くらいなら、

1km（ガチ）　3.57/km

3分休憩

1km（ガチ）　3.57/km

5～7km（ゆる）　5.46/km

（数字は正しいかどうか分からんけど私はこれを信じてやっとった。やっとったというのは言い過ぎで(笑)それを目指してやっとった）

そしてガチサラのサラはサラザール式インターバル。

体調と相談しながらIペース～Rペースが基本のようです。

4.00～4.15/kmくらいになるんだけど、

そこはもうちょっと頑張り7本とも72秒4.00/kmカットを目安にしている。

ガチゆるとサラザール式インターバルの合体！

合体！！　←釣りバカ日誌風で

どんな子が出来るんだろう？(笑)

ともかくやろうとしていることは、

これで走れるようにするという最終目標↓

あくまでも最終目標↓　(笑)

本当に最終目標↓　くどい(笑)だってまだまだ無理だもん。

ウォーミングアップ（狭山池までの3.8km）

1km（ガチ）　3.45/km　　（。。。当面は4.00/km。。まずは4.15/km目標）

3分休憩

1km（ガチ）　3.45/km　　（。。。まずは4.15/km。。くどい(笑)）

3分休憩

300ｍ　　3.40/km　66秒　×7本　を　300ｍ×7本の休息でつなぐ

ダウンジョグ（自宅までの3.8km）

自慢じゃないがここ3年、1kmを3.45/kmで走れたことはない！　←自慢じゃない(笑)

あくまでも目指すべき練習なので。くどい(笑)

今日の設定は、

1km（ガチ）　4.15/km

300ｍ（サラ）　72秒　4.00/km

ね。現実的でしょ(笑)

（まあ全然ダメだったんだが。。しょぼん）

結果

3.61km　26.49　（7.26/km）　アップ

ガチ①　4.03/km

ガチ②　4.33/km　→途中で大失速。。もうあかん。。

サラ①　69.5秒　3.51/km

サラ②　69.2秒　3.51/km

サラ③　73.5秒　4.05/km　→設定もれ。。もうやめたい。。

サラ④　83.1秒　4.37/km　→うん。仕事だし、今日はこれくらいにしといたろ。

3.86km　ダウンジョグ

ということで。

どういうこと？

明日は朝から雨の予報でならばと1日前倒しで今年初めてのスピード練習を行った結果、

全く完遂できず激沈してしまったということ。

でも7,8月と9月にかけて続けていくので、

最後は目標設定で走れるように上げていきたい。

上げていきたいは希望であって出来るとは言ってない(笑)

でも頑張るよ。

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餃子食べ過ぎたこと比叡山国際トレイルのこと。。

ある方のブログを拝見していたら、

延期になっている比叡山国際トレイルは12月の半ばの開催になるようだ。

平均最高気温と最低気温を見てみたら10度と3.1度。

5月に予定されていた時のことを考えると持ち物も変わるかな。

奈良マラソンの6日後ということもあり、　（←参加する気満々だけどクリック合戦で勝てる気はゼロ。。）

来年開催への振替が可能であればそうする可能性も出てくるかな。

公式の発表を待ちましょう。

・・・

4時に起きたけど、

今日は家事が多かった。。

うん走ろう。

ウルトラマラソンから8日目の月曜日。

今日からリスタートだ。

7.35km　44.09　（6.00/km）

少し起伏のあるマイコース

6.23　5.51　5.48　6.27　6.04

5.34　6.01　5.42

最後の2km弱。。

人間の尊厳との戦いになった。

昨日、餃子食べ過ぎた(笑)

最後は色んな汗をかきながら黄門様をぎゅ～っと締めながらトイレへ駆け込んだ。

誰か入ってたら終わってたな(笑)

走ってみて足全体としてはウルトラマラソンのダメージはもうなさそう。

上半身はまだガチガチ。

あそこはフニャフニャ(笑)

それは置いといて、

水曜日からフルマラソンへ向けてのポイント練習をいれていこう。

今シーズン、フルマラソンのＰＢ更新に向けて始動開始だ。

おー！

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忘れていたウルトラ後のダメージ。。

昨日の朝、雨の中ジョグをした。

日曜日にはスピ練をしたいという思いがあり身体の状態を確認するためのジョグだった。

結果、まあ多少の違和感はあるけど問題なし明日からスピ練を始めようというのが昨日のブログだった。

忘れてた。。

109km走ったかもがわマイルから6日目。

ウルトラの後で私が一番ダメージを受けるところを忘れていた。

肩から首にかけての凝り。

背骨に沿っての凝り。

下半身ばっかりに気をとられて上半身を忘れていた。。

昨日の朝ストレッチをしていた時はあまり感じてなかったけど、

昨日の朝から左の歯が痛い。。

虫歯ではない。。私、肩こりがひどくなると歯茎が腫れるんです。

そういえば3日ほど前からしくしくと右の歯がうずいていた。

そして今朝は左。

ものが噛めないくらい痛い。

ほ～ほ～、食べれなきゃ痩せていいわい！　やっほ～い！

いやいやどんなに痛くても執念で飲むし執念で食べる(笑)

それはともかく肩や首をぐいぐいと押してみる。

激痛ぅぅ～！　いた～い！

昨日のお昼休みに読んだブログ。

思い出した。

フルマラソンでもウルトラマラソンでも走った後2週間は無理しないようにしようと。。

私も何度かブログで書いていた(笑)

とにかく肩から首スジととにかく揉みまくる。

ここまでほっておいた代償は大きく、

揉み返しで熱を持ち夜に痛みが出た。

ロキソニンを飲んで寝る。

今朝は結局走りに行かなかった。

友人の鍼灸師に今週の水曜日予定空いてないか聞いてすぐに訪問鍼灸を申込んだ。

私の予定では今日からスピ練をスタートして、

水曜日には山へ行ってまた日曜日にスピ練と考えていた。

思いなおした。

これだけ連日雨が続いていたら山は事故が起こりやすくなっているだろうし、

それは中止して明日、明後日様子みてゆるジョグ。

水曜日は状態を見極めていけそうならスピ練もありかな。

100km走って10日目だけど大激沈して歩いている距離が長かったからその分のダメージは差っ引く(笑)

まあもうちょっと様子見たほうがいいようならスピ練は来週の日曜日から。

水曜日にしっかりとケアしてもらってまたしっかりと走りたい。

今シーズン、フルマラソンでＰＢ更新するぞ！　という決意は変わっていないので(笑)

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かもがわ100マイル回走録④反省と今後。。

4時に目覚ましで起きてはみたけれど。

雨だな。

5時にタイマーをセットして2度寝。

5時に起きた。

雨だ。

ぐだぐだする。

家事をする。

100マイルを走って、

というか走ってね～し。

それでも109kmは走って6日目。

2日休足して、

水曜日に6kmちょっとジョグして1回目のワクチン接種。

その後2日休足。

まあずっと雨だしね。

やる気はあるんだよ。

日曜日にスピ練を出来たらしようと思ってて、

今日は足や身体の状態がどうなのかゆっくり走ろうと思ってた。

でも雨。

まあ小雨。

ストレッチして外に出た。

時間は30分しかなかった。

4.70km　35.12　（7.29/km）

雨の中を走っただけでも頑張った感があるね(笑)

明日はスピ練。

どうだろう？

痛いとこはないけど張りや違和感があるところはいくつかある。

考えてみる。

かもがわ100マイル回走録④反省と今後。。

・暑熱順化が足りてなかった。

・夜走る練習が必要だった。

・とにかく食べなくてはいけない。無理しても食べなくてはいけない。

・今回初めて使ったフクラハギサポーターが厚手だったせいかそこらじゅうに汗もらしきものが出来た。

・ヘッドライトも充電が切れていたり電池を入れ替えてもつかなかったり。

・初めて使うものは1度は試しておかないといけない。当たり前だけど。

・北川景子が応援に来てくれる予定だったのだけど（妄想で）、来てくれなかった。（すっかり妄想し忘れた）

どんな大会でも強く走れるようになりたいと思っているけど、

そうなるための絶対的な条件というのは経験値だなと。

今から2週間後にこの日と同じ条件でかもがわ100マイルを走るとしたら、

きっと完走出来る。

知らんけど(笑)

色々な条件で色々なコースを体験して色々な失敗をすることで人は強くなっていく。

走ることだけじゃなくて人生そのものだね。

今後の予定としては、

7/18に大会ではないけど京都トレイルを30kmくらい走るイベントがある。

9/4　京都一周トレイルグランドトラバース　55km

10/31　金沢マラソン　←抽選だけど(笑)

12/12　奈良マラソン　←クリック合戦に勝てる気が1mmもしないけど(笑)

あとは延期になっている比叡山国際トレイル50kmがあるのか？

金沢マラソンが落選したら（そんなことはないと思うけど(笑)）、

六甲縦走キャノンボール、ダイヤモンドトレイルを考える。

若しくは淀川河川敷のフルマラソン。

年明けたら大阪マラソン大本命で泉州国際マラソンも考える。

今シーズンは必ずフルの記録更新をする。

3時間25分をグロスでカットする。

そのための練習をこれからしていきたいと思う。

燃えている！　←今は(笑)

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