休足予定だったので5時45分に目覚ましをかけておいたけど、
4時起床(笑)
それでも明日のポイント練習に備えて今日は走らんつもりで家事をする。
5分フィット
ストレッチ
ランナータッチ
時計を見たら5時45分。
30分なら走れるな(笑)
ということでゆっくりジョグ。
4.70km 36.03 （7.40/km）
帰宅後、足のあちこちを触っていると押すと痛い部分がいくつかある。。
4週間で六甲縦走キャノンボール、フルマラソン、ダイヤモンドトレイルラン。
3つのレースに参加してだいぶ身体にはダメージが蓄積されているだろう。
とりあえず湿布を2カ所ほど貼っておいた。
明日は30kmペース走をするつもりではいる。
けど来週でもいいと思っている。
どうするか決めかねている。
インフルエンザの予防接種もしたいしな～。
一応明日するつもりで準備しよ。
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします.
昨日の閾値走のダメージを確かめながらのゆるジョグ。
7.46km 54.44 （7.20/km）
足全体が重いけどダメージはあまり感じない。
水曜日に30kmペース走やってみようかな。。
心肺のダメージがとれてないようで心配だけど(笑)
今年16回目の閾値走。
昨年、底まで落ちた走力を一からやり直しの気持ちでここまで取り組んできた。
閾値走はこんな感じ。
3月には5.16/kmの閾値走さえ出来ていない(笑)
少しづつ進歩してきてここ3回は4.25/km以上のペースで3回連続成功している。
今回は翌日にほとんど肉体的ダメージも残っていない。
次回もう一度4.25/kmペースで走ってそれでクリア出来ればまた5秒ステップアップさせようと思っている。
話はもんどりうって変わって、
今日は17回目の結婚記念日。
子供が出来てからは二人でディナーとか特別なプレゼントもほとんどしていない。
花とか2000～3000円くらいのものをちょこっとプラスしたりして渡したことはある。
そして今日も二人とも仕事だし特別なことは何も出来ない。
18日の水曜日。
午後から娘の学校で進路を決定する懇談がある。
そこに二人で行く。
その後、娘も一緒に天王寺方面にある進学希望校の学校見学へ行く。
三人で外食をする予定。
息子は義母と二人で食事(笑)
息子とは先週、鬼滅の刃を二人で見に行きステーキを食べさせてある(笑)
なんばですごくおしゃれなイタリア料理店を予約してある。
若いカップルが記念日に利用するコンセプトで営業している感じの店だ。
そこに51歳と49歳の夫婦が中3の娘を連れて行く(笑)
考えてしまうと敷居が高いが何も気にする必要はない。
何歳になろうと気持ちはみんな若い時のままだ。
他人から見た時になんだ？ あのおっちゃんとおばちゃんは？ となるだけのこと。
堂々と予約した(笑)
コースで最後にはメッセージプレート入りのケーキを用意した。
どんな店に行くかとイタリア料理のコース料理であることは伝えてある。
プレゼントも用意した。
店内で渡そうと思うけど娘にも何か買っておいた方がいいのかなとも思っている。
どうだろう？
教えて？ 中学生女子の気持ち(笑)
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします.
さー。
12/20のフルマラソンに向けて仕上げていくぞと気合の入っていた昨日。
夜、家内から明日7時30分までに○○へ娘を送って欲しいとのお話し。
○○は家からそんなに遠くないし、
もちろん仕事へ行く前なので時間的にも大丈夫。
OK牧場なんだけど、
少し慌ただしい朝になるなと思って気合を入れて10時30分就寝(笑)
4時起床。
二度寝せんように携帯を少し離れたところにおいておいた。
5分で布団から離脱。
1Fへ行くとまだ息子が起きてた。
寝てないのでテンション高め。
私は起きたばかりでテンション低め。
とりあえずトイレへ。
だいぶゆるい。。
お茶を一杯飲んで家にある洗濯物を集めて回る。
洗濯機へ放り込んで後は放っておけば洗濯機がやってくれる。
私は結婚するまで長いこと二層式の洗濯機を使ってた。
洗濯をしたはいいけど脱水をせず放置。
結局また洗濯するはめに。。なんてことを何回もした(笑)
またトイレにいきたくなりトイレへ。
ちゃんとやるぜ朝のルーティーン。
5分フィット
ストレッチ
ランナータッチ
今日もランナータッチはぐらぐらで何回も足をついた。。
私は体幹がなさすぎる。
だから故障が多いのだと思う。
時計をみると5時過ぎ。
今日のお題目は閾値走。
ぎりぎりだな。
激沈は許されん。
ぽくぽくとアップジョグ。
3.86km 27.29 (7.07/km)
狭山池。
寒い。。
半袖半ズボン元気なおやじ(笑)
設定：4.25/km
先月まで4.30だったけどステップアップ。
ガーミンのペース設定を4.15～4.30/kmにする。
4.22 4.25 4.24 4.22 4.23
5.01km 21.58 （4.23/km）
平均心拍が
128 155 156 162 168
私にしては心拍が高すぎる。
しんどい。。
先週土曜日のダイヤモンドトレイル。
肉体的なダメージはすっかりとれた感じ。
内臓的なものが残っている感じがします。
それでもまあしっかりと設定タイムで走れた。
ダウンジョグ
いつものように歩くわけには行かない。
3.85km 27.57 （7.16/km）
走り終わって2～3分ストレッチ(笑)
干してあった洗濯物を取り込んで、
洗濯物を干す。
続いて食器洗いをした。
するって～と娘を送る時間。
無事テスト会場へ送り届けて会社へ向かう。
すると義母から電話で健康診断を受けてる家内が携帯を忘れて行ったとのこと。
自宅へ戻り携帯を持って健康診断をしている病院へ。
それでも日曜日は車が空いているので職場一番乗り。
みんなが出社する前に掃除を済ませて、
午前中は仕事も一つまとまり良き良き。
明日、明後日、足と身体の様子を見ていけるようなら30kmペース走をやろう。
そんなことを考えながらの午後。
暇だわ～。。
コロナで売上低下が続いている。。
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします.
起きたら5時30分だった。。
ちゃんちゃん(笑)
昨日のブログで閾値走やるようなこと書いてたけど、
走りに行く時間もとれずに休足。
起きて時計を見るのと同時に休足を決めた(笑)
ちょっと疲れてるな～と感じてぐだぐだと。
次の大会予定は12/20のかこがわみなもフルマラソン。
このご時世。。追い打ちをかけるように第三波。。
湘南国際マラソンもフルから25kmへ変更されたそうですし、
中止になる可能性もあるだろう。
そうなったらそれで仕方ない。
それとともに今シーズンのロードは終了にしようと決めた。
じくじくと参加を狙っていたのが、
3/7大阪府連盟主催の大阪42.195kmフルマラソン大会。
3/14名古屋シティマラソン。
でもやめる。
現在エントリーを狙っているのが、
4月の水都大阪ウルトラマラニック若しくは関門収容覚悟で奥三河パワートレイルに挑戦してみるか。。
6月の飛騨高山ウルトラマラソン
開催されればエントリーしたい。
もちろん大阪マラソンや神戸マラソンもエントリーが開始されれば申込たい。
それらは先のこと。
かこがわみなもフルマラソン走れれば。。
開催されれば今シーズン最後のフル。
ここでは状態がどうであれスタートに立てたら、
PB更新を狙って走る。
4分45秒～50秒のラップをどこまで刻み続けれるか？
なんとかチャレンジ出来る状態に仕上げて挑みたい。
来週の水曜日か再来週の水曜日にそのラップで30km走をやる。
まずは今日寝坊して出来なかった閾値走を明日しっかりやっとこ(笑)
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします.
今朝も4時に起きたけどぐだぐだしたり色々してたら時間がなくなった。
残り1時間。。ルーティーンなしで走りに行こうかとも思ったけど、
あかんあかん。。ストレッチはしよう。
ストレッチをした方がいいかしない方がいいか？
ストレッチは故障予防になるか逆に故障の原因になるか？
時により色々言われている。
答えは。。。分からん(笑)
それでも自分にとっての、自分なりの解答は出てる。
私はした方がいい。
体幹、最低限の筋トレ。。本当に最低限だけどするようにしている。
そしてこれらは私がマラソンを始めて以来、
やっては3日坊主の連続だった(笑)
理由は色々あるだろう。
・面倒くさい
・暑い又は寒い
・走る時間がなくなる
・屁がくさい
・近くで家内と子供達が寝ているのでうるさいと怒られる
・ストレッチは何も効果がないという記事を読んだ
・ストレッチが故障の原因になるという記事も読んだ
・北川景子は美人だ
なんだかんだで本当に続かない(笑)
今年の4月。
3年前の走力を取り戻すと心に誓い取り組みを始めた。
走行距離も過去最高に踏んできたけど、
軽い体幹・筋トレ、ストレッチ、ランナータッチ。
これらが継続して続いている。
肉離れをしたときやレース前の数日だとかしなかった時も多いけど、
ここ8カ月半（255日）のうち7カ月（210日）はしている。
3日坊主番長の私としては異例だ。
ここまで書いて、
しまったこれだけで一つのエントリー書けたなと思ったけどまあいいや(笑)
今朝もそれらを20分したらいよいよ時間がなくなった。
それでも走ってきました。
7.46km 49.26 （6.38/km）
明日は閾値走。
するはず(笑)
2020ダイヤモンドトレイルラン回走録（終）色々と。。
2020ダイヤモンドトレイルラン回走録①いきなり総括から。。
今回の獲得標高は2423ｍ
それよりも何よりも心拍を見てもらいたい。。
死ぬぞこれ(笑)
そりゃ～下山して家内に電話した時、
何で声枯れてるの？ って言われるよね。。
これだけゼーハーしてたら声も枯れるわ。。
今回の持ち物。
ザック：OMM ULTRA20
中身
フリース（防水袋内）、手ぬぐい、ヘッドライト、救急セット、携帯バッテリー、小さい財布、コンパス、ICOCAカード、保険証、免許証、車の鍵、レインウェア、マイカップ、ハイドレーション（麦茶1L）、ボトル（ソルティーライチ600ml）
シューズ
ホカオネオネ スピードゴート3
携帯食
使ったもの
エネ餅 1個
ザバスピットインゼリー
ハニーアクションカフェイン入り
エイドで食べたもの
ハッピーターン 5枚
バナナ 1/2本
マグオン レモン味（カフェイン入り）、バナナ味 各1個
味噌汁 1杯
摂取水分
ハイドレ内麦茶 約600ml
ソルティーライチ 600ml
お水 約1L
スポドリ 約300ml
⇒合計2.5Lくらい
ウェア
パーサーライトジャケット ⇒使用せず ザック内収納
丹後ウルトラＴシャツ
コンプレッションウェアＣＷ－Ｘ
ユニクロで買った何の変哲もないパンツ
大阪マラソンで課金して買ったアームカバー
何の変哲もないふくらはぎサポーター（もう5年使ってる）
今回の失敗
眼鏡をいつも使ってるものではなく走る時に安定性にあるものに変えたけど、
昔のもので度数が合っておらず山の中の薄暗さ、もやもかかっており足元がクリアに見えなかった。
少し怖かった。
山の中は安定性がなくても度数の合っている眼鏡を使用するべきだと勉強。
いつもはいい天気なのでサングラス部分を跳ね上げると眼鏡になるものを使っていた。
今後に向けて
最初に書いたけど上り、上りの階段、下りの階段。
弱点が盛りだくさん(笑)
最低でも月に1回は階段トレ、坂道ダッシュ、起伏コースのマラニックを練習に取り入れていく。
次にトレイルに挑戦する時はもっと走れるようにしたい。
最後に。
終わった今となれば、
本当に楽しかった～と言える(笑)
目標に対しては空振り三振だったけど、
怪我無く完走、楽しめたということでいえば満点。
またトレイルランしたいと思う。
次は12/20 かこがわみなもマラソン。
フルマラソン。
公認大会ではないけど公認コースで自己ベスト目指して走りたい。
しっかりと走れるように仕上げたい。
がんばろ～！ お～！
おしまい。。
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします.
今日は4時に起きたけど休足。
もともとその予定で目覚ましを5時45分にセットしていたのに4時に起きた(笑)
そんなお年頃(笑)
走る前のルーティーンだけはしておいた。
5分フィット
ストレッチ
ランナータッチ
約20分
ダイヤモンドトレイルの回走録があと1回あるんだけど、
今日は昨日のことを書いておく。
朝ラン、嵐山、映画、男二人で。。昨日のこと。。
4時に目覚ましで起きた。
水曜日なのでロングを走りたいけどあまり時間がとれない。
色々考えたけど、
月に1回すると誓った階段トレーニング。
12/20のかこがわみなもマラソンまではする予定がないのだけど、
自宅からどれくらいの距離か計測を兼ねて茶山台の階段を目指して走ることに。
ちょうど5km。
起伏が結構ある。
ちょっとだけ階段ダッシュをしてみた。
1本目 1段づつ
2本目 1段とばし
3本目 半分づつ
これからしようと思っている階段練習のやり方を考えてみた。
往路5km サブ4ペース
階段トレ
前半5本 1段づつ
後半5本 1段飛ばし
帰路？km サブ4ペース
こんな感じでやろう。
来年春以降の、
飛騨高山のウルトラ、
トレイルランに向けて足を作るための練習。
私にしては随分と負荷が高いものになるけど月に1回と思えば出来るだろう。
知らんけど(笑)
自宅へ戻ると7時10分。
それから洗濯物を干して朝食をとり朝ドラを見た。
食器を洗い着替え。
上はカッターシャツ下はスラックス。
黒のカーディガン。
義母を助手席に乗せて京都へ出発。
嵐山に親戚がおり、
10月10日に不幸事があった。
手を合わせたいということで二人で向かった。
嵐山駅から細い道に入り自宅から約2時間で到着。
線香をあげ手を合わせる。
義母と叔母の話が止まらない(笑)
11時過ぎ、
おばちゃんが食事行こうか？ と言ってくれた。
私は嵐山へ来るにあたって、
たけおきさんからオススメの店をいくつかピックアップしてもらっていて、
お昼に行きたい店も決まっていた。
義母がそのことを叔母に伝えたので、
私が行こうとしている店の名前を言った。
叔母は手を叩いた。
あそこは美味しいけどもう今から行っても行列だよ。
行こう行こうとそそくさと準備を始めた(笑)
気のいい叔母で明るい人。
養子である私は今日まであまり話したことなかったけどすっかり好きになった。
叔母の家から歩きで向かう。
渡月橋を渡る。
渡月橋まで自宅からゆっくり話しながら歩いて15分(笑)近い～。
皆からいいところに住んでいると言われるけど、
住むには不便とのこと(笑)
コロナの影響で今年は楽だけど、
とにかく観光の時期になると車も出せなくなると嘆く。
山は少し色づき始めているが紅葉はこれからだ。
観光客も結構いた。
修学旅行生が多く外国人はほとんどいない。
着物姿で歩いている人も20人近く見た。
渡月橋を渡るとその店がある。
よしむら
11時25分頃に到着したのだけどすでに30分待ちだった。
この後どんどん待ち時間が増えていった。
私と叔母が天ぷら御前。
義母は渡月膳
非常に美味しゅうございました。
今日も大満足！！
ごちそうさまでした＼(^o^)／
お店を出て漬物屋で大量に購入。
私は漬物大好き。
お酒のつまみに最高！
叔母の家に戻りもう一度線香をあげさせていただき帰宅。
帰りは1時間20分で自宅近くについたので、
義母と二人で喫茶店へ。
美味しいコーヒーとサンドウィッチをいただく。
家に帰り30分ほど昼寝。
息子が帰宅したので男二人でお出かけ。
5日ほど前から席は予約済。
映画館に早く着いた。
息子がベルトが欲しいと言うのでショッピングモールを回る。
18時30分上映開始。
全Choeiが泣いた(笑)
私は泣き虫なので絶対泣く自信があった。
スポーツ番組を見ながら号泣するくらいなので(笑)
ふとみると息子も泣いてた(笑)
映画終了後、
息子が肉の塊を食べたいというのでステーキ屋へ。
200gのハラミステーキ レアで。
やわらかくて美味しかった。
ごはん、カレー、サラダ、スープ、ドリンクが食べ放題飲み放題。
朝から食べ過ぎ(笑)
レジでお金を払うときふと見ると、
突然ですが11/15をもって閉店しますの文字。。
自宅へ戻ると義母、家内、娘の女性3世代トリオも肉が食べたいとのことで、
区役所近くにあるステーキ屋さんへ行ったのだけど潰れてて違う店へ行ったとのこと。
私の会社のある此花区西九条でも12月いっぱいで店を閉めると聞いてる店がいくつかある。
これもそれも全てはコロナ野郎の影響は大きいだろう。。
コロナのあほ！ とんとんちき！
なにはともあれ慌ただしく楽しく美味しい一日でした。
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします.
今朝も4時に起きてLSD＆プチ階段練習をしてきた。
今日はこれから京都へ行く。
親戚が京都の嵐山に住んでおり 、
義母の従妹が亡くなり仏壇に手を合わせに行く。
お昼ごはんは美味しい店をたけおきんたまさんに教えてもらった店で食べる予定。
夜は息子と二人で鬼滅の刃を見に行く。
その後は男二人でびっくりドンキーの予定(笑)
そんな感じなので詳細は明日。
そして今日はこんな時間の更新。
2020ダイヤモンドトレイルラン回走録④ゴールまで！
2020ダイヤモンドトレイルラン回走録①いきなり総括から。。
第2エイド 15km地点の水越峠到着がスタートから3時間15分。
残り20km以上を残して目標だった6時間カットはそうそうにあきらめた(笑)
6時間カットすると目標に掲げていた自分が恥ずかしい(笑)
穴があったら。。。入れた。。。入りたい。。。
ここから大阪最高峰の金剛山へ登る。
しばらくは整地された道を進む。
走りやすい。
このままこんな道が続けばいいな。。。なんてありえない(笑)
階段。階段。
階段地獄。。
2つの峠を越えて、
中葛城山の三角点。
まだか。まだか。
上る。上る。
階段。階段。
ふくらはぎがぴくぴくし始める。
ハムストリングが張り足が上がらなくなる。
何人かに追い抜かれ、
何人か抜いた。
前の組でスタートした人達を拾っていく感じだ。
あ～階段地獄を覚悟していたとはいえ、
エントリーした自分を呪った(笑)
でもね。
しんどくてしんどくて、
ふと顔を上げるんです。
紅葉の始まった木々。
色づいた落ち葉。
靄ってはいるけど都会と違う空気。
あ～。幸せだ～。
そう思えるんです。
さっきまで後悔していたことが一変するんです。
山っていいなと思うんです。
だからといって足が速くなるわけではありません(笑)
相変わらずの鈍足。。
ふと景色が開けて眺望が広がる。
最高の気分になる。
すーさんからのコメントで自然の景色が応援になるのかな？
とありましたが、
まさにその通り。
元気が湧いてきます。
かといって息が楽になるわけではありません。
ず～っとぜーはー。
帰りに家内に電話した時、
なんで声枯れてるの？
と聞かれたけどずっとぜーはーしてたらそうなるんです。。
ちなみに私はヤマップというアプリを入れていて、
入山と下山した時に家内にLINEが飛ぶようになってるのでそのへんは安心のようです。
金剛山の山頂下に到着したようだ。
景色が開ける。
さ～、ここからは下り基調になるか？
少し元気が出た。
第3エイドのちはや園地へ到着 13時28分
21km地点 4時間38分
ここでもハッピーターン(笑)
マグオンのバナナ味をいただく。
これが妙に美味しかった。
空になっていたボトルに水を300ml注ぐ。
13時30分以降に到着した人達はヘッドライトを持ってるかチェックするという。
持っていなければそこから先へは進めないとのこと。
その理由は走っててすごく分かった。
この先、15時くらいでも走ってて暗いなと思った。
エイドに到着するランナーが次々とエイドの人に聞く。
もうここから上りはないですか？
「あと2回ほど登るけどここまでのようなえげつないのはないです」
エイドで数分いる間に私はその解答を4回聞いた(笑)
でもね。
私は分かっている。
トレイルでは特にその言葉をあてにしてはいけないと(笑)
エイドの方にお礼を言ってスタート。
まだ15km残っている。。
明るいうちに下りれるか？
ここから先は試走したことがある。
走れるところが多いことも知っている。
幸いにもビューンとは走れないけど、
まだまだ走れるだけの足の力は残っている。
下りを駆け下りる。
前に人が見える。
上りが始まる。
差は縮まらない。
また下りが始まる。
前の人を追い抜く。
第3エイド以降は抜かれたのは4～5人。
抜いた数は数十人。
下りならばまだ走れる。
調子にのっていると足の指を石や根にぶつける。
こけそうになる。
この日こけたのは3回。
全部下り。そして全て後ろこけ。
2回目は根に左足をひっかけ変な体勢になった。
右足のひざが内に入り受け身をとれなかったら大ごとになるところだった。
幸いにも痛めたとこも傷もなく下山出来た。
今回の相棒。
ホカオネオネのスピードゴート3。
怪物ランナーのまっさんに相談した結果購入したシューズだった。
いきなりのウェットなコンディションの中でその力を実感できた。
今まで履いていた値段だけで選んだ（4000円台）トレランシューズとは全く違った。
安心して走ることが出来た。
本当にいい買い物をしたと思う。
ありがとう。
この後も普通に上りの階段が何回も現れるし、
下りの階段も滑るので怖くて走れない。
前後に人がいなくなると声を出して進んだ。
行くぞとかはいとかおっしゃ～とか。
それでも足を動かしていれば先へは進んでいく。
27km地点 行者杉エイド到着
熱いお味噌汁をいただく。
美味い！
五臓六腑に染みわたる。
ハッピーターンをいただき(笑)、
ここでも水をボトルに追加する。
エイドの方が言う。
「もう後は下りで9km。構えなくても大丈夫」
今回のダイヤモンドトレイル。
エイドは全てお二人でされていた。
みんながみんな優しい。
気さくで笑顔で話しかけてくれる。
自然に励まされ、
エイドで励まされ、
ランナーに励まされ、
ハイカーの方に励まされ。
最後の9km。
やはり上りもところどころにあったけど、
気持ち良く走った。
こけないことだけを念頭に。
完走は確信した。
トレイルが終わりロードに変わった。
下る下る。
最後のロードで1人に抜かれ5人抜いた。
そしてゴールが見えてきた。
ゼッケンNOを伝えてゴールテープを切る。
15時35分。明るいうちにゴール出来た！
目標の6時間にはかすりもしなかったけど、
これが今の実力ということだ。
ゴール後、
記録証発行まで20分かかるということで上半身だけ身体拭きシートで汗を落とし着替えた。
記録証をもらい農家の人から柿を4個200円で購入。
枝豆の試食をもらいそのうんちくを5分ほど聞かされる(笑)
（丹波の黒豆と同じとのこと。我が家では毎年段ボールで丹波から購入しているので低調にお断りした。これ以上荷物を増やしたくなかった。おっちゃんごめん）
紀見峠駅到着。
電車が来るまで20分ほどある。
車でなければ迷わずビールを買うけどコーラで我慢。
帰りの電車では少しうとうとした。
乗り過ごすことなく河内長野駅到着。
この日はとにかく豚足が食べたいと思いスーパーを2件はしごして(笑)、
豚足とビールを買い帰宅。
ガーミンの記録を見たら消費カロリーが4500kcalくらいあったので、
夕食、お酒、お菓子をこの日と翌日に大量摂取(笑)
体重はあっという間に走る前より増えていましたとさ(笑)
あと1回、持ち物のことなど書いて回走録は終了します。
つづく。
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします.
