今朝はもちろん休足。
はい。
井上尚弥休足(笑)
最高ですね。
強いですね~。
1秒も目が離せないのが井上選手の試合。
これからも楽しみにしております。
右足首付近の痛みから復帰して2週間。
ジョグノートの記録はこんな感じだ。
全てラン&ウォーク。
とにかく走れる体、走れる足を作るために今頑張っている。
今年の秋にいいレースが出来るように地道にがんばっていこう。
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4時起床。
ちゃんと続いてるよ。
今日もストレッチ&筋トレ。
15分弱のゆるゆるだけど、
継続は力なり。
知らんけど(笑)
動的ストレッチ
ランナータッチ
腹筋2種
背筋
腕立て伏せ
がに股スクワット
これだけ全部して15分弱やから、
回数は察してくれ(笑)
回数を増やそうとも思っていない。
今は。。。
走りに行く前にこれ以上の時間を掛けたくない。
じゃあ走りに行く前ではなくて違う時にしたらいいやんと思うでしょ?
それが素人のあかさたな。。。じゃなくてあさはかさ。。。
私はド素人だけど(笑)
家に帰ってからとか色々やったけどそうすると続かないんだな~(笑)
これが。
もう家に帰ると風呂入って酒飲むことに全Choeiの細胞が集中するんです(笑)
まあいいや。
ゆるゆるで効果なくても、
筋力維持にはつながるでしょ。
それでよし。
今日のジョグ。
否、ラン&ウォーク
10.01km 1.09.47 (6.58/km)
心拍数が130を超えたら歩き、
120前半で走り出す。
今日デビューしたグッズがあります。
ランニングポーチ。
見たことない(私の知らない)メーカー。
アマゾンで1080円(笑)
今日1日しかまだ使ってないですが、
満足です(笑)
ちなみに私にとっては3代目のランニングポーチ。
初代はアシックスのやつだったんだけど、
ほとんど物が入らずに短命でした。
2代目はリクエストして2015年の誕生日に家内と娘に買ってもらったモンベルのクロスランナー。
今朝、お別れを告げました。
流石に3年半、
走るときはほぼつけていたわけだからぼろぼろです。
反射もモンベルの文字も全部消えていた(笑)
そして本日デビューした名もなきポーチ(笑)
これがなかなか良かった。
・今までよりも格段に物が入る
・揺れない
・緩まない
ただ1日だけの使用感なのでなんともいえない。
防水性はあるらしい。
アマゾンのレビューなので話800億分の1だけど、
それでも私は信じる(笑)
私は自分の購入したものに愛着を持ち、
絶賛するタイプだ(笑)
だから各メーカーの皆様はせっせと私に試供品を送りなさい。
大絶賛してみせますぞ(笑)
だけど私の文章を読むのは地球上で数人とカメムシとアブラムシくらいだから宣伝効果はありませんが。。
明日もこいつを相棒に!
走りません!(笑)
明日は断固として休足です。
そうです。
私の走る時間に井上尚弥選手の試合があるのです。
入ってて良かったWOWOW(笑)
明日の試合、
楽しみで仕方ない。
震えて待つ!
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4時起床。
ストレッチ&筋トレを15分して出発。
水曜日のおひとり様マラニックのダメージありありだったので、
今日も走ったり歩いたり。。
違った。。歩いたり走ったり(笑)
4.66km 41.33 (8.55/km)
洗濯物を干しながら一生懸命ケアしておきました。
現在ダイエットと並行してのゆるジョグばかりだけどちょっと予定をたててみた。
18日(土) 心拍120~130ジョグ 10km
19日(日) 休足 井上尚弥休足(笑)
21日(月) 心拍120~130ジョグ 10km
22日(火) 心拍120~130ジョグ 6~7km
23日(水) おひとり様エア柴又
そう。。
今度の水曜日におひとり様エア柴又をしようと考えている。
一昨年↓
昨年↓
りょうたさんが主催してくれて本当に楽しく走ることが出来ました。
そして今年。
9月の丹後ウルトラに向けて、
60km走を2回はしておきたい。
ということで、
おひとり様エア柴又を企画してみた。
2年連続で作成していた大会要項。
今年も作ってみた(笑)
おひとり様エア柴又(60km)2019 大会要項
大会名:おひとり様エア柴又 2019
受付会場:Choei家2階寝室(笑)
開催日:2019年5月22日 雨天の時若しくは美女に誘われた場合は29日に延期
主催:Choei
協賛:なし
申込期間:~2019年5月16日
ゆずれーる申込期間:許される限り
参加賞:自己満足と達成感
給水:コマメに
大会スケジュール:
3:00 起床
4:00 スタート
12:00 競技終了
【コース】
→ベルランド病院付近
→原池公園
(ここより泉北緑道)
→荒山公園 →宮山公園 →竹城公園 →大蓮公園 →槇塚公園 →晴美公園
(ここより天野街道)
→天野街道 →穴地蔵 →下里公園 →金剛寺
(ここより激坂)
→関西サイクルスポーツセンター →滝畑ダム
(ここより登山)
→岩湧山 →頂上 →愛を叫ぶ →紀見峠駅側には行かずに山頂でUターン
(復路)
→滝畑ダム →関西サイクルスポーツセンター →金剛寺 →天野街道
(ぐるぐる)
→狭山池で距離合わせぐるぐる
→堺市中区へ
【エイド】
計5カ所
①(1982年頃の)石川秀美エイド ~ゆ・れ・て湘南を口ずさみながら給水
②(1983年頃の)中森明菜エイド ~スローモーションをささやきながら補給
③(1984年頃の)菊池桃子エイド ~雪に書いたLOVE LETTERを音程はずすことなく歌う
⑤(いつでもどこでもこれからも)北川景子エイド ~ゴールでタオルをかけてもらう
【ギア・持ち物】
リュック~ロボッチとおそろ
塩タブ ~沢山
ハニーアクション 2個
お金 5000円程度
保険証、カード類
上着(山登りもあるので)
ペットボトル
薬や絆創膏類
タオル
服装
大阪マラソンキャップ
はてブロTシャツ
乳首に絆創膏
シューズ
アシックスDSトレーナー
【その他】
・制限時間は12時に自宅にいることとして、それが最優先事項でありそのためのコース変更はよしとする
・心拍数を見ながら走り、決して無理をしないこと。登山も含めて人に迷惑をかけないこと
・エイドを楽しみニタニタしながら走ること
【最後に】
これを実現するためには大きな仕事が残っている。
それは、家族(家内と義母)の許可をとること!
~様子をみながら当日までに許可をとります。
(急遽中止になった場合は察してください。。)
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今朝も4時に起きて走る気満々やったんだけど、
昨日のダメージが大きくあっさり休足(笑)
ほぐしジョグなどとも考えたんだけど、
やはり休むのが一番と結論をだした(笑)
無理して走って故障を再発させるのは勘弁。。
昨日まで10日連続で走った。
走ったり歩いたりなので走力アップは1mmもしていないけど、
とにかく走った。
昨日の34kmで10日間の距離が100kmは超えた。
それにしても昨日は楽しかった。
おひとり様マラニック
寂しい(笑)し、後半しんどかった。。
でもなんだか楽しくて、
来週はもっとなどとも考えた。
昨日のおひとり様マラニックを振り返ってみようと思う。
予定、
陶器~310号線~大阪狭山体育館への激坂~おわり坂~天野街道~穴地蔵~金剛寺~関西サイクルスポーツセンター~滝畑ダム
結果は、滝畑ダムまでは行けなかった。
朝4時起床
5時出発。
すぐに痛くなる右足にはテーピング。
路地を進む。
西高野街道を進む。
信号ないからいいねん。
天野街道へ行くには遠回りなんだけど目的があった。
310号線から大阪狭山市体育館へのぼる激坂。
それと、おわり坂。
この日も心拍が130を超えたら歩き、
120くらいになったらジョグを繰り返す。
登坂になるとすぐに心拍が上がる。。
歩いてばっかり(笑)
天野街道へ。
緑が気持ちいい。
あ~! ジョギング最高!
って思った。
歩いてばっかりだったけどね(笑)
散歩中の方達とあいさつしつつ、
穴地蔵へ。
金剛寺に向かって走る。
以前野兎に遭遇した道。
下里公園に到着。
そば道場(移転けど看板だけ残っている)が見えてきたら金剛寺。
ここで今日二回目のトイレ。
さあここからはさらにきつい坂道。
関西サイクルスポーツセンターへ向かいます。
もう歩いていても心拍は130を切らない。
アラートを解除しました。
関西サイクルスポーツセンターに到着。
本当はここから滝畑ダムまでいきたかったのだけど、
時間が7時20分。
家を出て2時間20分。
今日は家内も仕事休みで、
買い物に行きたいとのことで9時30分までには戻っておかないとまずい。
本当は9時に帰ると家内には伝えていた(笑)
でもまあ無理やし、
9時30分はぎりぎりの許容範囲だろう(笑)
私の如く長年尻に敷かれているとこういう勘が働く(笑)
ということでここからは天野街道まで戻り自宅へ一直線。
こうやって書くと颯爽と帰ったように聞こえるけど、
めっちゃしんどかった。
ちなみに現在糖質を少なめにしてダイエットをしているけど、
おひとり様マラニックで倒れるわけにはいかないので、
塩タブやスポドリなどちゃんと携帯して走った。
そして糖分も摂取した。
結果↓
超しんどかった。
この日は夕方から息子をクライミングに送りもう1時間走るか歩くかする予定だったんだけど、
とても駄目(笑)
やはり体力や走る力は相当衰えている。
おひとり様マラニック・。
寂しいししんどいけど楽しかった。。
ということで、
来週の水曜日はさらに距離を伸ばそうと考えております。
緑道→天野街道→金剛寺→関西サイクルスポーツセンター→滝畑ダム
そしてそこから岩湧山を登頂しようかしら?
距離を伸ばし毎年参加させていただいた、
おひとり様エア柴又(60km)をしようかなとも考えている。
ただ週間天気予報によると天気がちょっと怪しい。
雨なら走らない。
後は家内にお願いして走れる時間を確保するという大仕事も残っている(笑)
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4時起床。
今日は夕方から娘の塾へ夫婦で行く予定があり、
家内も休みをとっている。
ということでいつもより時間をいただき、
おひとり様マラニックへ。
コースは、
陶器~310号線~大阪狭山体育館への激坂~おわり坂~天野街道~穴地蔵~金剛寺~関西サイクルスポーツセンターを往復。
では結果、どん!
今は家内と買い物へ、
その後おじさんの家のパソコンを接続しに行く。
16時から娘の塾の保護者面談。
その後息子をクライミングに連れていくのだけど、
そこで60分走る。。。。歩く(笑)。。。予定。
今日の詳細はまた明日!
ばいばいき~ん!
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今日も走ってきました。
否、走ったり歩いたりしてきました(笑)
これで9日連続。
7.86km 56.01 (7.07/km)
今日も心拍を見ながら。
130を超えたら歩き、120近くなったら走る。
でも今日はなんだか集中できずに、
心拍数をうまくコントロールできませんでした。
ちゃんとできればキロ6分30秒にはなっていたはずだ(笑)
集中できなかった理由はあります。
これ(笑)↓
ご近所ランナーさんからのツイッターへのコメント(笑)
パパラッチされた(笑)
一昨日、昨日と遭遇したらしく昨日は5秒遅かったらしい(笑)
今日はこの地点で3度ほど振り返るもカメラマンは現れず(笑)
まあ私自身いいかげんな人間なんで、
起きるのは4時で一緒なんだけど、
家を出る時間は結構バラバラ。
今度カメラを見つけたらピースしたる(笑)
それにしても太い。。。
というわけで↓ こんなことを。。
5/3~5 キャンプへ行く
肉を食らい、ビールを浴び、日本酒、シャンパン、ワイン。。。
5/6 しばらく炭水化物とお別れと。。
昼に魁力屋でラーメン、チャーハン、餃子のフルセット。
夜は夜で日本酒を飲み干し、赤福を食らう。。。
あーあーあー。。。
お腹ぷるんぷるん。
誰がどう見てもランナーには見えまい。。。
あ! まいっていうのは三河弁か?
三河というのは愛知の東側一帯を差す。
おいでん、みりん、おどろまい!
(来て見て踊ろうよ!)
ぐろよりん!
(脇に寄りなさい!)
んなこた~どうでもいい(笑)
そうそうお腹ぷるんぷるん。
顔たぷんたぷん。
最早ランナーでもなんでもない。
足が痛くて走ってないし。。
でもでもでも。
やってやりたい!
丹後ウルトラ100kmを完走したい!
フルマラソンのPBも更新していきたい!
どうする?
どうする?
やるしかないやろ!
やるしかないやろ!
取り戻せ!
脚力と美貌を(笑)!
取り戻せ!
ウルトラマンなんやろ?
サブ3.5では走れてたんやろ?
福山だったんだろ?
ってな訳で、
GW明けの5/7より本気のダイエットを開始致しました。
ということで毎週火曜日にこちらに記録していきたいと思っております。
糖質制限ダイエット 第1週
ファーストステージ
・糖質 70g/日以下
・リハビリジョグ(ラン&ウォーク) 雨の日以外は毎日
・ストレッチ&筋トレ 15分/日
※摂取カロリー、糖質量、ランの記録、ストレッチ&筋トレしたか否かの順番に記載
※体重は朝晩と計測 晩の体重を記載
5/7朝 体重72.0kg 体脂肪27.1% ダイエット開始!
1日目 5/7(火)
1904kcal 22.3g 6.28km 〇
70.2kg 27.1%
2日目 5/8(水)
1944kcal 65.3g 13.34km 〇
69.3kg 26.2%
3日目 5/9(木)
2129kcal 35.8g 6.10km 〇
69.5kg 25.4%
4日目 5/10(金)
2053kcal 72.0g 6.30km 〇
69.1kg 24.3%
5日目 5/11(土)
1845kcal 93.5g 7.01km 〇
68.8kg 24.6%
6日目 5/12(日)
1762kcal 46.9g 7.33km 〇
68.9kg 23.8%
7日目 5/13(月)
1949kcal 72.8g 7.83km 〇
69.2kg 23.8%
第1週目の結果
カロリー 1941kcal/日
糖質 58.37g/日
走行距離 54.19km
ストレッチ&筋トレ 7日/7日
体重 72kg(5/7)→69.2kg(2.8kg減) 最低体重68.9kg
体脂肪 27.1%(5/7)→23.8%(3.3%減)
結構頑張った。
今回初めて糖質制限してみて分かった。
今まで必死にカロリー制限しようとして出来なかったのに、
糖質制限すると摂取カロリーも少なくなる。
決して空腹には悩まされていない(笑)
アーモンドとくるみをよく食べている。
これまではナッツ類大好きなんだけど、
カロリー高くて満腹感ないからあまり食べてはいかんと思っていたけど、
満腹感は得られなくても腹持ちがすごくいい気がする。
お酒は糖質0のものを毎日飲んでいる(笑)
ほぼ泡盛。
これはファーストステージ。
体重が65kg台に突入した時がセカンドステージ。
・ガチ・ゆる走などのポイント練習再開
・糖質 70g→130g
~以前食事制限をしたときに不調に襲われた経験があります。
ポイント練習再開とともに摂取する糖質量も上げる必要があると思われる。
糖質130gだと1.5食くらいはごはんやパン、ラーメン、そば、うどんなどが食べれる。
ラーメンを夢見て、
まずは65kg台を目指そう。。。
明日は仰山走るで。
おひとり様マラニックの予定。
ほな!
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8日連続ラン。
まあラン&ウォークですが(笑)
それでも8日連続で走りに行くというのは、
私自身覚えがない。
私の練習ペースとしては、
水、土か日 の週に2回のポイント練習。
月と木か金 の週に2回の休足。
こんな感じでずっと続けてきた。
今回は故障からの復帰でラン&ウォーク。
果てしなくダメージの残らないラン。
そして走力アップも当然望めない(笑)
まずは体重を落とすこと。
そして動ける身体を作ること。
ダイエットとちょっとした筋トレもGW後に平行して続いている。
今日もラン&ウォーク。
マフェトンランもどき。
心拍数が130を超えたら歩き、
120くらいになったら走る。
7.83km 54.44 (6.59/km)
最後1kmは心拍数を下げるためにほぼ歩いていた。
少なくとも今月いっぱいはこんな感じで続けながら、
体重を落としていきたい。
水曜日は、
天野街道~金剛寺~関西サイクルスポーツセンター~滝畑ダム
おひとり様マラニックをしようかなとも考えている。
家内も仕事休みらしく9時までには帰宅しなければならないけど、
丹後ウルトラに向けて長いやつもやっていかないとね。
ラン&ウォークですが(笑)
そういえば。。。
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