走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳から走り始めました。フルもウルトラもトレイルも思いっきり楽しみたい!

もす! ライバルの動向。。

もす!

 

最近のことなんやけど

 

関東の方で、もす! が流行りだしてるみたいやねん

 

もすもす言うてるけど、もすってどういう意味なん? 

 

って聞かれたねん

 

来年開催予定の関西ヨガ道場に来たら分かるで~って答えておいたんやけど

 

ほんまに分かるんかいな~??

 

 

そんなChoeiです。

 

~~~~~~~~~~~~~~~~

 

加古川ラソン15日前。

ふー。

大阪マラソン以降、キロ5を切って走れたのは2.5kmだけ(笑)

右足のハムとふくらはぎに張りを感じていたので無理せずここまで来た。

 

2週間前になる明日は出来ればピリッと走りたい。

自宅から狭山池の往復はジョグで、

ピリッと走れる時間は5kmくらい。

間違っても足にピリッとこないようにしないとあかん(笑)

 

 

閾値走 4.39/km (大阪マラソン3.32.32から計算)で5km

もしくは

ビルドアップ 5.00/kmから1km毎に上げていく

どちらになるかは走りだしてから決めようと思っている。

 

もう出来ることは決まってるし、

ここから走力を上げる練習は難しい。

 

それでも、

11日前の水曜日には、

15kmをペース走かビルドアップでしようと思っている。

 

大阪マラソンを一所懸命走った。

中4週間での加古川ラソン

フルを1本走った上積みはきっとある。

その上積み分をタイムとして出すための調整があと2週間で出来ればと考えている。

 

今日はゆるジョグ。

 

6.85km 50.24 (7.21/km)

土の上での流し 50m×4本

 

~~~~~~~~~~~~~~~~

 

私のライバルハマーさん

 

共通点は多い。

1969年生まれの男前

フルマラソンの記録も同じくらいのサブ3.5ランナー

ブログを始めたのもだいたい同じ(ハマーさんのが1カ月ちょっと早い)

相方が美人(ガクガクブルブル。。。万が一ブログが家内にバレタ時のために。。あ! もちろんマッキーさんはお美しいです)

B型

靴下は右足から履く(知らんけど。。。)

今一番欲しいものはハズキルーペ

ハッピーターンが好きだけどマラソン中はいらない

 

 

昨年サブ3.5を達成した翌日、

大けが(前十字靭帯断絶)をして、

6月に手術を受けそこから復活された。

 

フルマラソンどころか丹後100kmも完走している。

11月には厳しいコースで有名な土山マラソンでセカンドベストを更新されている。

 

 

今年に入ってほとんどブログの更新がなかったんだけど、

ここ最近ゴーストライター雇った? 

というくらいブログを更新されている。

 

しかも練習したことを書いている。。。

もす練、もスピ錬。

 

 

過去3年レース以外で走ったことをブログに書いてあったことがあるだろうか?

ほとんどないはずだ(笑)

今日は王将の日で飲んだとか、

ハッピーターンが好きだとか、

もす! とか ほな とか。。。

そんなんばっかだったのにどうしたことでしょうか????

 

最初ハマーさんはもす!

とは言ってなかった。

っていうか今も言ってないけど(笑)書いてなかった。

 

イェイェッ!とか、

かいーの とか、

おしおきだべ とか、

毎日違うフレーズでスタートしていた。

 

ネタが尽きたんやろな~

そこから約半年、

同じフレーズからスタートしてる。

 

どやさ!

 

中〆は今と同じ、

そんなハマーです。

 

最後の〆は、

ほな

 

ではいつからもす!となったか調べてみた(笑)←暇人(笑)

2016年4月28日 もす! が生まれた日。

 

オー! 4/27までは どやさ! だった。

 

では もす! とはどんな意味があるのだろうか?

 

 

もちろん知らん(笑)

今度本人に聞いてみるつもりだけど、

きっと本人も分からんはずだ(笑)

というかきっと聞くのを忘れる(笑)

 

って。。。。そんなことを書くために今日はブログを書いているわけではない。。(笑)

 

 

ライバルに負けとれんっちゅう話を書こうと思っていたんです。

 

もす練で距離を走り、

もスピ練でヤッソを中心にスピード強化をしているようだ。

マッキーさんはインターミッテント走をされたようだけど、

取り組みやすく効果の高い練習だと思うよ。

(私は7~8回やって一度も12回出来なかったんやけど(笑)まあ夏場だったしと言い訳をしておく)

 

一度、大阪城かエアトラックに顔を出して敵状視察をしようと思ってるんだけど、

なかなかタイミングが合わない。

 

走ってるというライバルのブログにかなり触発されている。

(ちなみにマッキーさんのブログはかっとびの応援に言って日焼けしたという話で終わっている。あれから夏が来て秋が来て冬がやってきた。もう日焼けあとはきれいになってることだろう。。)

 

触発はされてるけど、

こっちは走ってない。

というか大阪マラソンを走って慎重に調整している。

 

なんにしても決戦は、

 

2019年2月24日 姫路城マラソン

 

 

同じレースを走るのは、

2016年 福知山マラソン 以来である。

あ、もちろん雨のレースでした。

私にとって雨のレースはこれ1回だけ(笑)

流石です。。。

 

ここで勝負なのです。

 

ただタイムや着順を競う訳ではない。

お互いの目標に向って、

とにかくちゃんと調整してスタートラインにつき、

精一杯走る。

 

私の目標は3時間25分カットと言ってるけど、

ハマーさんもこっそり狙ってるのではないだろうか?

お互いに達成出来れば来年の大阪マラソンのアスリート枠をゲットできるのだから。

 

 

グロスでの3時間25分カットはかなり厳しい目標だけど、

最初からそこを狙って走りたい

 

とにかくお互いいい走りが出来ればそれでいいと思う。

 

 

願いは一つ。。。

雨は降らせないでね。。。(笑)

 

内輪的な話になってしまったけど、

まあ一番閲覧数の減る土曜日のブログということで。。。

許して

 

明日はピリッと走る!

 

 

ほな

 

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そろそろピリッと!

大阪マラソンから1週間と5日が経ちました。

加古川ラソンまであと2週間と2日。

 

大阪マラソン後の私は。

 

25(日) 大阪マラソン 42.195km 3.32.32

26(月) ゆるジョグ&ウォーク 3.44km 43.47 (12.43/km)

27(火) 休足

28(水) ゆるジョグ 8.01km 1.00.36 (7.33/km)

29(木) 休足

30(金) ゆるジョグ 6.27km 46.44 (7.27/km)

1(土) 休足

2(日) 起伏ジョグ 10.06km 1.05.04 (6.28/km)

3(月) 休足

4(火) ゆるジョグ 6.35km 49.18 (7.45/km)

 

そして5日の水曜日。大阪マラソンから10日後。

加古川ラソンも近いし、15kmをレースペースより速めの4.40~4.45/kmで走りたい。

 

結果は。。。デデデン。。。

 

アップジョグ 3.85km 28.08 (7.16/km) 狭山池へ

 

15kmペース走。。行け~!

①4.50 ②4.47 ③4.59(500m)

 

なは! なは! なはははははは!

 

ダウンジョグ 6.73km 52.53 (7.51/km) 自宅へ

 

あまりにも不甲斐なくて夕方↓

 

 

少し右足のハムに張りがあったんですよね。

無理したらあかんということで、

6(木) 7(金)と2日間休足。

 

加古川ラソンが迫る中こんな状態ですけど、

私はおっさん! 皆さんのツイッターやブログに煽られて走ったらまた故障する。。

 

でもまああと16日。。。

そろそろピリッと!

 

明日ゆるジョグで明後日は閾値走をします!

きっとするはず!(笑)

 

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健康診断の結果。ランナーなのに。。

走るつもりで4時30分に起床したんだけど今朝はやめた。

 

明日もゆるジョグか休足。

調子が戻らなくても焦ってはいけない。

まだ大阪マラソンから2週間たってないのだから。

 

日曜日に閾値走が出来ればそこからやな。

 

 

今日失禁したら。。。

 

ちが~う!

 

今日出勤したら、

この間の健康診断の結果がきてた。

 

2年前との比較

身長 0.1mm縮んだ

体重 1.6kg増えて 65.5kg

 

標準体重をみると61.3kgなんだそうだ。

 

それよりもDEBUってどういうこと?

ランナーなのに。。。。

 

判定コメント

身体測定の結果、腹囲が増加しています。腹部内臓脂肪の蓄積があるかもしれません。食生活を改善して、運動を強化し、腹囲の減少を実現して下さい。・・・・

 

ランナーなのに(笑)

月に200km走ってるのに(笑)

 

 

あと胃カメラでポリープが見つかって、

細胞を調べてもらっていたんだけど、

悪性所見は認められませんでした。

とのこと。

 

痩せなくてもいい。

と開き直ってたけど、

やはり少し頑張ろうと思った朝でした。

 

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加古川マラソンに向けて赤信号。。。

今日は休み。

それでも4時起床で走りに出た。

 

大阪マラソンから10日。

加古川ラソン18日前。

 

今日のラン予定

15km 4.45/kmペース走 若しくは ビルドアップ走

走り出してから決めるつもりだった。

 

結果は 2.5km 4.51/kmペース

 

考えられないほどの大激沈。

 

右足ハムにはまだ張りが残り、

体幹スピードより10秒遅いペース。

 

加古川ラソンで3時間25分カットを目標にしているけど、

こんな状態ではとても無理。

 

 

その一方で、

大阪マラソンでフルを全力で走ったので、

もうそんなに走らなくても次はもう少し行けるのではないかという思いもある。

 

ただ思いだけでは結果は出ない。

走れないのは仕方ない。

明日から禁酒する。

そしてゆっくりでいいからきっちりジョグしながら、

疲労を完全に抜く。

 

加古川ラソンでガッツポーズがしたい。

 

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ランナー交流会withカナっちのお知らせ(再掲)

カナ先生は、

アスリートヨガ道場を開いてくれるヨガの先生です。

今回、大阪に遠征してくれます。

残念ながらアスリートヨガ道場は定員となってしまい募集は終了してしまったのですが、

その後にランナー懇親会をします。

こちらはヨガ道場の参加関係なく誰でも参加出来ます。

まあ飲み会ですが(笑)

 

日:1月25日(金) ~平日でごめんなさい

時:20時30分スタート ~遅くてごめんなさい

代金:3500円飲み放題付を予定

場所:長堀橋駅すぐ 松屋町駅、心斎橋駅からでも徒歩圏内 

~だいたいの人数が分からないのでまだ予約がとれておりません。

 

ランナーならばOK!

ブロガーでにもノンブロガーでもOK!

男でも女でもそれ以外でもOK!

飲める人も飲めない人もOK! ~料金は一緒ですが。。

 

ランナーの知り合いが出来ると大会参加も楽しくなりますよ^^

 

とりあえず12/10にお店の予約をとりたいと思っていますので、

参加ご希望の方は調整くんに書き込んで下さい。

もちろん前日まででしたらキャンセルOK。

まだ未定の方も興味あれば△で参加の意思表示をお願い致します。

 

ランナー交流会withカナっち | 調整さん

 

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加古川マラソンが近づいてきている。。

4時起床。

 

6.35km 49.18 (7.46/km)

 

今日も鈍足(笑)

 

 

明日は15kmを頑張ってみようと思ってる。

大阪マラソンから10日後。

加古川ラソンまであと2週間と4日。

 

ペース走かビルドアップ走か走りだして決めたいと思います。

 

ペース走なら、4.40~45/km。

ビルドアップなら、そのとき考える(笑)

 

何にしても加古川ラソンが近づいてきている。

焦らずのんびりしすぎず練習をしていいレースにしたい。

 

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故障からの復帰 ~上手くいったと思うので備忘録

今日は雨で休足。

 

先週の大阪マラソンは私にとっては故障からの復帰レースだったわけだけど、

足の痛み(特に右足のシンスプリント)が治まってきてどうやって復帰すればいいのか?

 

それまでも走り始めて3年で3度ほど故障している。

結局初心者なのにSNSなどで勝手にあおられて無理して故障して、

走れなくなって、

でも少し休んだらまた走れるようになって、

それでまた頑張りすぎて故障して。

結局、全く足に不安なく走ってたのって、

初めて走り始めてから3カ月くらいで、

残り3年以上はずっと痛みがあったり不安を抱えて走ってたような気がする。

 

昨年の9月から今年の6月になるまで故障して大きな痛みがあった。

そして走れるようになり、

もう故障は嫌だ。

またすぐ痛みに悩むのは嫌だ。

再発だけは絶対にさせない。

だって再発したらこれだけ休足したのは何のためだったの?

ってなるじゃないですか。

 

そして今回はうまく行ったと思う。

なので備忘録と地球のどこかで参考にしてくれる方もおられるかもしれないので記録をしておく。

私も何度も「マラソン 故障からの復帰」で検索した。

 

 

・・・・・

 

前年9月から故障。。。

 

★3月 走行距離78km★

4/22の水都大阪100kmに向けて距離を走らねばと思っていた頃

 

2/26~3/6 9日間休足

3/5のブログには、ベッドから降りた時右足の脛がジンジンすると書いている

 

3/8~3/22 15日間休足

3/13 人生2度目の接骨院へ。ここから3カ月くらい週に1~2回通った。

 

 

★4月 走行距離84km(ウルトラマラソン含)★

 

3日間休足して1日走って7日間休足

2km走って2日間休足

 

当然22日の水都大阪100kmはDNSを考えておりました。

4/17まではリタイアするつもりだったけど、

4/18に10km走って気持ちが変わった。

 

4/22 水都大阪100kmウルトラ 39kmリタイア 半分歩いた

 

応援に来てくれた方がスタートしてすぐに片足引きずってたと言った。

そんな状態で走る私はアホだと思った。

 

8日間休足

4/30のブログにまだ足に違和感ありと書いている。

 

 

★5月 191km★

 

ようやく痛みが和らいできた感じだ。

ただブログを読み返すと度々右足脛に張りや違和感があるとは書いている。

 

本格的なリハビリジョグ開始。

この月は1カ月間でスピード練習は一度もなし。

 

走って違和感が出てきたら歩いてを繰り返す。

5月の走った日の平均速度をみると、

 

9.08/km 8.08/km 8.43/km 9.40/km 9.11/km

9.26/km 8.59/km 8.10/km 6.34/km 10.06/km

9.09/km

 

慎重すぎますか? (笑)

それくらい痛みをしっかり治したい。

もう故障は嫌だという気持ちが強かった。

 

5/12 7.5kmだけど5月になって初めて歩かずに走り切れたとブログに書いている。

 

5/30 エア柴又(ブログ村イベント) 60kmにエントリーしていて走る。

ハマーさんが駆け付けてきてくれた。

大雨の中、50kmでリタイア。

しかしもう足は痛くない。

 

f:id:Choei:20180530123413j:plain

 

私はDEBUだな~

 

 

★6月 149km★

 

やっぱりゆっくりジョグ。

スピードを出して走ろうと思うけど全て激沈。

もう足は痛くなく、

違和感も消えた。

 

この月に走行距離が少ないのは梅雨とサッカーのワールドカップだ。

ちょうど私の走りに行く時間に試合があったのと長い故障でサボり癖がついていたので走行距離が短い。

 

6/13 5.30/kmで7km

6/16 5kmビルドアップ 4.58/km⇒4.33/kmで走っている。

本当にゆるジョグのみやな~

 

6/27 15kmビルドアップを試みるも、10km 5.23/kmで終了。

 

走力が激しく落ちていることを実感した月。

 

 

★7月 179km★

 

スピード練習 インターミッテント走(4分ダッシュ⇒1分ジョグを12~15回繰り返す)

5度インターミッテント走に挑むも 最高で8回しか出来ない。しかも遅い。

 

7/28 長居ぐるぐる(かおりん主催) キロ6分台だけど30km走れた。

もう足の心配は全くない。

 

 

★8月 223km★

 

暑いのもありインターミッテント走や閾値走など全て失敗。

8/12~14 3日間で50kmジョグ

 

そして11カ月ぶりの200km突破

 

 

★9月 173km★

 

9/28 大阪城ナイトラン10km 46.06 走り始めて4カ月目の10kmレースに次ぐワースト2位の記録

 

ペース走やビルドアップ走も何一つ成功せず、

走力が戻らないことにいらいらしてた時期。

でも焦らずオーバートレーニングにならないように注意。

故障の再発は絶対ダメ!

 

 

★10月 256km★

 

10/6 大阪30K キロ5のペーサーについていくことにする。

ある程度は走れるだろうと思ったのに、12kmでスローダウン。

20kmでリタイア。。

 

この時点で大阪マラソンの目標を 3時間40分カットとした。

 

10/17 30kmペース走 5.10/km

折れない心を手に入れた(笑)

f:id:Choei:20181015130106j:plain

 

10/31 30kmペース走 4.51/km

折れない心ゴールドを手に入れた(笑)

f:id:Choei:20181030173421j:plain

 

大阪マラソン ネットでのサブ3.5を目標に切り替える。

 

 

★11月 223km★

 

私の年齢に対する来年の大阪マラソンのアスリート枠が3時間25分カットだと知り、

目標をグロスでの3時間25分カットに切り替える。

 

故障前の私を100とすると90くらいまでは戻ってる自信があった。

ただグロスでの3時間25分カットは無理だろうとも思ってた。

ネットでのサブ3.5目標なら可能性は有。

グロスでのサブ3.5目標なら可能性はまあまあ有。

グロスでの3時間25分カットは可能性は微、激沈覚悟になる。

 

結果は4.45/kmより速く突っ込み維持出来たのは25kmまで。

見事にサブ3.5も逃した(笑)

 

3時間32分32秒(ネット)

 

それでもセカンドベストの結果だった。

(PBは3.26.22)

 

突っ込んだ結果全てを逃してしまったけど、

悔いはない。

悔しさはあるけど悔いはなし。

 

大阪マラソンから8日たった今、

足の痛みなどはない。

明後日から今月23日の加古川ラソンに向けて調整していこうと考えている。

 

また3時間25分カットを狙って突っ込む(笑)

 

 

以上が私の長期故障からの復帰の内容であります。

地球上の片隅の誰かの参考になればと思います。

 

まあまた故障した自分が読み返すことになるのかもしれんけど。。。

 

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