走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳から走り始めました。フルもウルトラもトレイルも思いっきり楽しみたい!

加古川マラソンに向けて赤信号。。。

今日は休み。

それでも4時起床で走りに出た。

 

大阪マラソンから10日。

加古川ラソン18日前。

 

今日のラン予定

15km 4.45/kmペース走 若しくは ビルドアップ走

走り出してから決めるつもりだった。

 

結果は 2.5km 4.51/kmペース

 

考えられないほどの大激沈。

 

右足ハムにはまだ張りが残り、

体幹スピードより10秒遅いペース。

 

加古川ラソンで3時間25分カットを目標にしているけど、

こんな状態ではとても無理。

 

 

その一方で、

大阪マラソンでフルを全力で走ったので、

もうそんなに走らなくても次はもう少し行けるのではないかという思いもある。

 

ただ思いだけでは結果は出ない。

走れないのは仕方ない。

明日から禁酒する。

そしてゆっくりでいいからきっちりジョグしながら、

疲労を完全に抜く。

 

加古川ラソンでガッツポーズがしたい。

 

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ランナー交流会withカナっちのお知らせ(再掲)

カナ先生は、

アスリートヨガ道場を開いてくれるヨガの先生です。

今回、大阪に遠征してくれます。

残念ながらアスリートヨガ道場は定員となってしまい募集は終了してしまったのですが、

その後にランナー懇親会をします。

こちらはヨガ道場の参加関係なく誰でも参加出来ます。

まあ飲み会ですが(笑)

 

日:1月25日(金) ~平日でごめんなさい

時:20時30分スタート ~遅くてごめんなさい

代金:3500円飲み放題付を予定

場所:長堀橋駅すぐ 松屋町駅、心斎橋駅からでも徒歩圏内 

~だいたいの人数が分からないのでまだ予約がとれておりません。

 

ランナーならばOK!

ブロガーでにもノンブロガーでもOK!

男でも女でもそれ以外でもOK!

飲める人も飲めない人もOK! ~料金は一緒ですが。。

 

ランナーの知り合いが出来ると大会参加も楽しくなりますよ^^

 

とりあえず12/10にお店の予約をとりたいと思っていますので、

参加ご希望の方は調整くんに書き込んで下さい。

もちろん前日まででしたらキャンセルOK。

まだ未定の方も興味あれば△で参加の意思表示をお願い致します。

 

ランナー交流会withカナっち | 調整さん

 

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加古川マラソンが近づいてきている。。

4時起床。

 

6.35km 49.18 (7.46/km)

 

今日も鈍足(笑)

 

 

明日は15kmを頑張ってみようと思ってる。

大阪マラソンから10日後。

加古川ラソンまであと2週間と4日。

 

ペース走かビルドアップ走か走りだして決めたいと思います。

 

ペース走なら、4.40~45/km。

ビルドアップなら、そのとき考える(笑)

 

何にしても加古川ラソンが近づいてきている。

焦らずのんびりしすぎず練習をしていいレースにしたい。

 

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故障からの復帰 ~上手くいったと思うので備忘録

今日は雨で休足。

 

先週の大阪マラソンは私にとっては故障からの復帰レースだったわけだけど、

足の痛み(特に右足のシンスプリント)が治まってきてどうやって復帰すればいいのか?

 

それまでも走り始めて3年で3度ほど故障している。

結局初心者なのにSNSなどで勝手にあおられて無理して故障して、

走れなくなって、

でも少し休んだらまた走れるようになって、

それでまた頑張りすぎて故障して。

結局、全く足に不安なく走ってたのって、

初めて走り始めてから3カ月くらいで、

残り3年以上はずっと痛みがあったり不安を抱えて走ってたような気がする。

 

昨年の9月から今年の6月になるまで故障して大きな痛みがあった。

そして走れるようになり、

もう故障は嫌だ。

またすぐ痛みに悩むのは嫌だ。

再発だけは絶対にさせない。

だって再発したらこれだけ休足したのは何のためだったの?

ってなるじゃないですか。

 

そして今回はうまく行ったと思う。

なので備忘録と地球のどこかで参考にしてくれる方もおられるかもしれないので記録をしておく。

私も何度も「マラソン 故障からの復帰」で検索した。

 

 

・・・・・

 

前年9月から故障。。。

 

★3月 走行距離78km★

4/22の水都大阪100kmに向けて距離を走らねばと思っていた頃

 

2/26~3/6 9日間休足

3/5のブログには、ベッドから降りた時右足の脛がジンジンすると書いている

 

3/8~3/22 15日間休足

3/13 人生2度目の接骨院へ。ここから3カ月くらい週に1~2回通った。

 

 

★4月 走行距離84km(ウルトラマラソン含)★

 

3日間休足して1日走って7日間休足

2km走って2日間休足

 

当然22日の水都大阪100kmはDNSを考えておりました。

4/17まではリタイアするつもりだったけど、

4/18に10km走って気持ちが変わった。

 

4/22 水都大阪100kmウルトラ 39kmリタイア 半分歩いた

 

応援に来てくれた方がスタートしてすぐに片足引きずってたと言った。

そんな状態で走る私はアホだと思った。

 

8日間休足

4/30のブログにまだ足に違和感ありと書いている。

 

 

★5月 191km★

 

ようやく痛みが和らいできた感じだ。

ただブログを読み返すと度々右足脛に張りや違和感があるとは書いている。

 

本格的なリハビリジョグ開始。

この月は1カ月間でスピード練習は一度もなし。

 

走って違和感が出てきたら歩いてを繰り返す。

5月の走った日の平均速度をみると、

 

9.08/km 8.08/km 8.43/km 9.40/km 9.11/km

9.26/km 8.59/km 8.10/km 6.34/km 10.06/km

9.09/km

 

慎重すぎますか? (笑)

それくらい痛みをしっかり治したい。

もう故障は嫌だという気持ちが強かった。

 

5/12 7.5kmだけど5月になって初めて歩かずに走り切れたとブログに書いている。

 

5/30 エア柴又(ブログ村イベント) 60kmにエントリーしていて走る。

ハマーさんが駆け付けてきてくれた。

大雨の中、50kmでリタイア。

しかしもう足は痛くない。

 

f:id:Choei:20180530123413j:plain

 

私はDEBUだな~

 

 

★6月 149km★

 

やっぱりゆっくりジョグ。

スピードを出して走ろうと思うけど全て激沈。

もう足は痛くなく、

違和感も消えた。

 

この月に走行距離が少ないのは梅雨とサッカーのワールドカップだ。

ちょうど私の走りに行く時間に試合があったのと長い故障でサボり癖がついていたので走行距離が短い。

 

6/13 5.30/kmで7km

6/16 5kmビルドアップ 4.58/km⇒4.33/kmで走っている。

本当にゆるジョグのみやな~

 

6/27 15kmビルドアップを試みるも、10km 5.23/kmで終了。

 

走力が激しく落ちていることを実感した月。

 

 

★7月 179km★

 

スピード練習 インターミッテント走(4分ダッシュ⇒1分ジョグを12~15回繰り返す)

5度インターミッテント走に挑むも 最高で8回しか出来ない。しかも遅い。

 

7/28 長居ぐるぐる(かおりん主催) キロ6分台だけど30km走れた。

もう足の心配は全くない。

 

 

★8月 223km★

 

暑いのもありインターミッテント走や閾値走など全て失敗。

8/12~14 3日間で50kmジョグ

 

そして11カ月ぶりの200km突破

 

 

★9月 173km★

 

9/28 大阪城ナイトラン10km 46.06 走り始めて4カ月目の10kmレースに次ぐワースト2位の記録

 

ペース走やビルドアップ走も何一つ成功せず、

走力が戻らないことにいらいらしてた時期。

でも焦らずオーバートレーニングにならないように注意。

故障の再発は絶対ダメ!

 

 

★10月 256km★

 

10/6 大阪30K キロ5のペーサーについていくことにする。

ある程度は走れるだろうと思ったのに、12kmでスローダウン。

20kmでリタイア。。

 

この時点で大阪マラソンの目標を 3時間40分カットとした。

 

10/17 30kmペース走 5.10/km

折れない心を手に入れた(笑)

f:id:Choei:20181015130106j:plain

 

10/31 30kmペース走 4.51/km

折れない心ゴールドを手に入れた(笑)

f:id:Choei:20181030173421j:plain

 

大阪マラソン ネットでのサブ3.5を目標に切り替える。

 

 

★11月 223km★

 

私の年齢に対する来年の大阪マラソンのアスリート枠が3時間25分カットだと知り、

目標をグロスでの3時間25分カットに切り替える。

 

故障前の私を100とすると90くらいまでは戻ってる自信があった。

ただグロスでの3時間25分カットは無理だろうとも思ってた。

ネットでのサブ3.5目標なら可能性は有。

グロスでのサブ3.5目標なら可能性はまあまあ有。

グロスでの3時間25分カットは可能性は微、激沈覚悟になる。

 

結果は4.45/kmより速く突っ込み維持出来たのは25kmまで。

見事にサブ3.5も逃した(笑)

 

3時間32分32秒(ネット)

 

それでもセカンドベストの結果だった。

(PBは3.26.22)

 

突っ込んだ結果全てを逃してしまったけど、

悔いはない。

悔しさはあるけど悔いはなし。

 

大阪マラソンから8日たった今、

足の痛みなどはない。

明後日から今月23日の加古川ラソンに向けて調整していこうと考えている。

 

また3時間25分カットを狙って突っ込む(笑)

 

 

以上が私の長期故障からの復帰の内容であります。

地球上の片隅の誰かの参考になればと思います。

 

まあまた故障した自分が読み返すことになるのかもしれんけど。。。

 

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加古川マラソンまであと3週間!

最近3時30分頃目が覚めるんです。。。

ストレスかな。。。

年かな。。。

両方やろうな。。。

悲しいね。。。

 

4時まで布団の中に居て、

準備運動。

 

大阪マラソンから1週間。

加古川ラソンまであと3週間。

 

次に向って始動しなくてはいけません。

 

ストレッチとランナータッチをしてスタート。

今日は起伏ありの10kmマイコース。

 

10.06km 1.05.04 (6.22/km)

 

今日思ったこと。

私には2週連続でフルとか絶対無理。。。

 

中4週間でも不安いっぱいです。

明日,明後日はゆるジョグで、

(え? 今日もゆるジョグじゃないかって? 私としては今日のはジョグ)

水曜日は15kmペース走かビルドアップ走をする予定。

 

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子供達の思春期と今朝のラン? と目指せサブ3? と中国のマラソン大会について。。

今日は一番ブログの閲覧数が少なくなる土曜日ということでたわごとを綴ってみる。。

 

・・・・・

 

昨夜は中一の娘と1時間以上話をした。

うちの娘は勉強とボルダリングを頑張っている。

でも口が悪い(笑)

そんな娘と悩んでることや私と家内の考えなど話した。

私は男なので女の子の気持ちは分からない。

女子は中2くらいが一番難しいという話は聞いていた。

まあ中学生くらいって大人が嫌いな年頃やろうし、

色々悩みがあるようだ。

いくらかは聞かせてくれたかなと思った。

別にグレているわけでもいじめられているわけでもない。

どれだけ娘の心に残ったかは分からないけど、

私と家内が娘を愛していることは伝えた。

 

話の後、3人でポテトチップスを食べたら23時を越えていた。

 

ポテトチップスを食べる前に息子に声をかけに2階に行ったらもうぐっすり眠っていた。

 

 

ちなみに小5の息子については、

家内も義母も???なことが多いようだけど、

私は男なので息子の気持ちは良く分かる。

自分の通ってきた道だからね。

 

男の子の思春期は単純だ。

カッコイイかカッコ悪いか(笑)

 

お母さんと一緒に居るところを友達に見られたらカッコ悪い。

ちょっと悪い感じがカッコイイ。

反抗することがカッコイイ。

 

異性にカッコよく思われたい。

モテたい。

実に単純だ。

その単純さが女親には理解しがたい。

 

でも大丈夫。

男の子はお母さん大好きやから(笑)

そんな話を大阪マラソンのアフターでmisaoさんと話したな~

 

・・・・・

 

今朝も走る気満々で4時起床。

軽く準備運動をして家を出る。

 

0.34km 3.13 (9.18/km)

 

0.34km(笑)

これを走行距離に加えるかどうか34分迷ったわ(笑)

後ろ髪を引かれまくったけど。。。。却下!

 

走り始めてすぐ両足脛の部分に張りがあるのに気づく。

大阪マラソンから6日。

ほぐしジョグも3回して、

筋肉痛とか抜けてきて最後に私の弱いとこが主張をしたのだろう。

UターンしてまたUターンして結局Uターンした(笑)

 

今日は補強運動をするだけにしよう。

明日の朝はしっかりジョグしよう。

 

ということで帰宅。

帰宅いうても家出てすぐやけど(笑)

 

ランナータッチ 左右10回

スクワット 35回

ヨガ3種類

 

息子と一緒に今日もテレビ体操(笑)

 

洗濯しながら録画してあった探偵ナイトスクープを見ておりました。

ということで12月のスタートは明日から(笑)

 

・・・・

 

シーズンに入りマラソン大会が目白押しだ。

先週は東のつくば、西の大阪と人気の大会があった。

ともにタイムを出しやすいコースということで目標を達成したり、

PB更新した方も多かったようでマラソンブログ界も大いに盛り上がっていた。

 

 

ラソンって生涯スポーツだと思うし、

老若男女問わず誰でも手軽に始めれるものだと思う。

私はマラソンを始めてブログやジョグノートツイッターを通じて沢山の交流が生まれた。

現役大学生の方もいれば80代の方もおられる。

男性も女性もおられる。

大会に出場すると完走かリタイアかという結果とともに、

タイムという数字も出てくる。

走暦、年齢、性別も違うし、

練習に充てれる時間も人それぞれ。

 

記録を求めて走られる人もいれば、

仮装を楽しまれる方、

全国のマラソン大会を出ることを目標にされている方、

数を沢山出ることを目標にされてる方。

フルを軸足にされてる方、

ウルトラやトレイル、トライアスロン、中長距離。

本当に様々だ。

 

 

私は? というと。

今はフルマラソンを頑張りたい。

今シーズンの目標はまずは大阪マラソンのアスリート枠ゲットである、

グロスでの3時間25分カットを目標にしている。

そして3時間20分カット、15分カット、一桁。。。

いつかはサブ3!

 

なんだけども、

来年50歳になる私にとって厳しい目標であることは理解している。

週に1日休みがあるかないかの環境も合わせて考えるとますます大変だ。

 

2017年の記録で申し訳ないが年齢別サブ3達成率。

 

35歳 4.78%

40歳 3.77%

45歳 3.09%

50歳 1.90%

55歳 1.13%

56歳 0.62%

 

よくサブ3の達成率は3%とか言われる。

2017年の記録を見ると、

50歳で一気に達成率が低くなっている。

やはり厳しい。

更に55歳と56歳を比べて欲しい。

この差は大きい。

 

私は今しているタイムを求める練習はあと3年くらいと前にも書いたことがあるんだけど、

この数字を見ていてもそうしようという気持ちが強くなった。

あと3年~5年くらいはタイムを求めて頑張る。

そしてその後はフルは年に1本くらいにして、

ウルトラやトレイルでもいいし、

可能な限りサブ4を維持しつつ楽しみながら走り続けたいなと考えている。

 

まあもちろん、今の気持ちだからまた変わるかもしれない(笑)

 

 

こんなことを考えたのは昨日ツイッターで目にしたこのニュース↓

www.recordchina.co.jp

 

大阪マラソンでも中国人の方が沢山おられたが、

今中国では空前のマラソンブームと聞いた。

北京国際マラソンは募集3万人に対して10万人の応募があったそうだ)

ところがショートカットや替玉、同じゼッケン(偽造)で走ってる方が多数おられたり(笑)、不正が後を絶たないのだそうだ。

 

ショートカットしていいタイムを出してそれがなんだというのか?

少なくとも走るということにちゃんと取り組んでる方には全く理解不能だと思う。

おそらく私はこんなタイムでフルマラソンを走ることが出来るとSNSなどにアップをすることが目的なのだろうという方もおられる。

替玉で走って事故が起こればだれが責任を取るのだろうか?

偽造ゼッケン(同じゼッケンをつけた3人で写真をとりSNSにアップしていた人も或ると聞く)、当然エントリー代すら払ってないでしょうし、

これら全てが大会主催者やボランティア、スポンサーの方々への背信行為だし、

そんなことをする方に大会に出てもらいたくないと他のランナーの方も思っていることだろう。

ところがそういうことをする方の数があまりにも多くて取り締まれない現状があるそうだ。

 

そんなことが私たちが楽しんだ大阪マラソンではなかったことを願うのみである。

 

とりとめのない話は以上です(笑)

 

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ランナー交流会withカナっちのお知らせ&中4週間で戦う加古川マラソンまでの計画!

私からひとつランナー懇親会のご案内です。

その名も

 

ランナー交流会withカナっち

 

カナっちとは。。

kanayoga.hatenadiary.com

 

アスリートヨガ道場を開いてくれるヨガの先生です。

今回、大阪に遠征してくれます。

残念ながらアスリートヨガ道場は定員となってしまい募集は終了してしまったのですが、

その後にランナー懇親会をします。

まあ飲み会ですが(笑)

 

日:1月25日(金) ~平日でごめんなさい

時:20時30分スタート ~遅くてごめんなさい

代金:3500円飲み放題付を予定

場所:長堀橋駅すぐ 松屋町駅、心斎橋駅からでも徒歩圏内 

~だいたいの人数が分からないのでまだ予約がとれておりません。

 

ランナーならばOK!

ブロガーでにもノンブロガーでもOK!

男でも女でもそれ以外でもOK!

飲める人も飲めない人もOK! ~料金は一緒ですが。。

 

ランナーの知り合いが出来ると大会参加も楽しくなりますよ^^

募集は年明けまでしますけど、

だいたいの人数を把握して店を予約したいので興味のある方は早めに参加表明をしていただければと思います。

もちろん先の話なので、

都合が悪くなったらキャンセルも可能です^^

 

参加希望の方はこちらへお願い致します↓

ランナー交流会withカナっち | 調整さん



・・・・

 

大阪マラソンからはや6日。

加古川ラソンが近づいてきました(笑)

 

今日は中4週間でフルに向かう計画を立ててみました。

 

 

25(日) 大阪マラソン 42.195km 3.32.32 (5.02/km)

26(月) ゆるジョグ&ウォーク 3.44km 43.47 (12.43/km)

27(火) 休足

28(水) ゆるジョグ 8.01km 1.00.36 (7.33/km)

29(木) 休足

30(金) ゆるジョグ

 

これからの予定

1(土) ゆるジョグ 7km

 

大会3週間前

2(日) マイコース起伏あり 10km

3(月) ゆるジョグ or休足

4(火) ゆるジョグ or休足

5(水) 15kmペース走 4.45/km 

6(木) ゆるジョグ or休足

7(金) ゆるジョグ or休足

8(土) ゆるジョグ or休足

 

大会2週間前

9(日) 閾値走(4.30/km) +ジョグ7.5km

10(月) ゆるジョグ or休足

11(火) ゆるジョグ or休足

12(水) 15kmビルドアップ走 4.50⇒ 4.38 ⇒4.20

13(木) ゆるジョグ or休足

14(金) ゆるジョグ or休足

15(土) ゆるジョグ or休足

 

大会1週間前

16(日) 閾値走(4.30/km) +ジョグ7.5km

17(月) ゆるジョグ or休足

18(火) ゆるジョグ or休足

19(水) 5kmペース走(4.35/km) +アップ&ダウン2km

20(木) ゆるジョグ 

21(金) 休足

22(土) 休足

 

23(日) 加古川ラソン

 

3時間25分カットを目指して頑張るのみ!

 

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