走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳から走り始めました。フルもウルトラもトレイルも思いっきり楽しみたい!

明日はいよいよ関西はてブロ親睦会! 2018年シーズンの闘い方を考える②大阪マラソンまで

気合いの4時起床!

走る気満々!

 

 

ということでランオフ(笑)

 

明日は晴れそう。

走りますよ!

 

 

 

そして明日はいよいよ↓

f:id:Choei:20180531154200p:plain

 

参加者の皆さん(敬称略、順不同)、

まくりまま じぇーてぃー 、 あっくんヨッシーマシュー さくらぺンスケ

フッキーたけおき、Choei

 

皆さまとお会いできるの楽しみ~

 

フッキーさん、今回の懇親会に参加いただくということで初めてブログを読ませていただきました。。。

参加されてるレースが、恐ろしい~。

是非お話を聞いてみたいなと思いました。

 

 

 2018年シーズンの闘い方を考える②大阪マラソンまで

 

【6月16日~30日】

・走行距離 120km

・15kmビルドアップ 5.30⇒5.20⇒5.10

・ガチ・ユルダイエット 65kgカット

休肝日 5日

 

【7月】

・走行距離 220km

・インターミッテント走or閾値走 5回

・5km走 22分カット

・15kmビルドアップ 5.00⇒4.50⇒4.40

・ガチ・ユルダイエット 63kgカット

休肝日 10日

 

【8月】

・走行距離 220km

・インターミッテント走or閾値走 6回

・1km走 3分45秒カット

・15kmビルドアップ 4.45⇒4.35⇒4.25

・ガチ・ユルダイエット 61kgカット

休肝日 10日

 

【9月】

・走行距離 250km

・インターミッテント走or閾値走 4回

・30kmペース走(5日or12日) 4.45~4.50/km

・15kmビルドアップ(19日) 4.40⇒4.30⇒4.20

大阪城ナイトラン10km(28日) 43分20秒カット

・ガチ・ユルダイエット 60kgカット

休肝日 10日

 

【10月】

・走行距離 250km

・大阪30K(6日) 4.35~4.40/km

・30kmペース走(24日or31日) 4.35~4.40/km

・5km走 21分15秒カット

・ガチ・ユルダイエット 59kgカット

休肝日 10日

 

【11月】 

・15kmビルドアップ 4.35⇒4.25⇒4.15

大阪マラソン

・体重 59kg台

休肝日 10日

 

厳しそうやな~

下方修正上等!(笑)

 

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2018年シーズンの闘い方を考える①参加レース&イベント編

今日は休足しました。

昨日ちょっと頑張ったのと、

明日から3日間それなりに走ろうと考えてます。

 

 

2018年シーズンの闘い方を考える①参加レース編

 

 

やりました。大阪マラソン当選。

【速報!】大阪マラソン!神戸マラソン! 抽選結果。。。 -

 

なんか抽選結果の記事なのに、

注目記事1位になって(ブログ村の)。。。なんだか申し訳ない(笑)

その後3日たつのにいまだに注目記事に入ってます。。。

かたじけない(笑)

 

でも本当に沢山の方がお祝いコメント入れてくれて。。。ありがとうございました。

と同時に頑張らにゃ~!

頑張って、そして楽しまなきゃ。

そんな思いになりました。

 

 

私にとって楽しむということは。。。

仮装だとか完走ではないんです。

しっかり練習して自信を持ってスタートラインに立ち、

目標のタイムを目指して走る。

苦しくて辛くて止めたくて。。。

でもそうやって42.195kmを走り切れた時、

例え目標に届かなかったとしてもそれが最高に楽しむということなんだと感じてます。

マゾや(笑)

 

もちろん目標に届いたら最高に幸せですが。。

そしてそのあとの一杯~。

くか~!!!!

 

 

大阪マラソンという大きな目標が出来ましたので、

2018年シーズンの闘い方を考えてみたいと思います。

 

 

今日は参加レース&イベント編。

 

 

7/28(土) 長居ぐるぐる ~ブログ村イベント~ 3年連続参加予定 30~50km走

私の長居ぐるぐる~アレになりました

 

9/28(金) 大阪城ナイトラン10km(申込済未入金) 毎年1~2回参加

 

10/6(土) 大阪30K(申込済未入金) 昨年(DNF)に続き2回目の参加

大阪30Kの振り返りと故障者リスト入り。。

 

11/25(日) 大阪マラソン!(入金完了)

 

12/23(日) 加古川ラソン(申込予定) 3年連続参加中。昨年はDNF。。

 

2019年 2月 

姫路城マラソン泉州国際マラソン京都マラソン 

どれか一つ走りたい。

全部抽選なのでゼロもある。

それはそれでよしとする。

 

4月 水都大阪ウルトラマラソン 100km

 

まずは早く昨年の自分に追いつかねば。。

 

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私のブログ。。

何でブログを書きはじめたんやったっけ?

 

 

もちろん昔からブログというものの存在は知っていた。

自分で書こうとは1mmも思ってなかった。

文章を書くことは昔から好きだった。

詩や小説を書いて発表したこともある。

紙媒体でも電子媒体でも。

長いこと日記も書いていた。

紙媒体で。

 

 

私が初めてブログを書いたのは、

2015年10月19日。

大阪マラソンの6日前。

 

2015年4月に歩いたり走ったりをはじめて、

大阪マラソンに当選して本格的に走り始めた。

 

いくつかのマラソンブログを読んだ。

 

参加出来そうなランニングクラブも探したけど、

水曜日休みの私に参加出来そうなものはなかった。

 

記録を残せ、

人と交流できるもの。

 

ジョグノートを始めた。

 

他人からコメントを頂いたときは嬉しかった。

 

お盆にそこで知り合った方と一緒にジョギングした。

 

いつもボッチ練の私。

めっちゃ楽しかった。

 

 

練習を重ねた理由は、

初マラソン大阪マラソンでサブ4をすると誓ったからだ。

 

 

本来なら完走でいい。

 

でも高い目標を立てた。

 

そしてジョグノートで宣言した。

見た方はどう思ったろう?

鼻で笑った?

すごいなって思ってくれた方も居たらしい。

 

 

私はそういうのが好きらしい。

 

ちょっと無理かな?

っていう高い目標を立てて計画を立てる。

 

計画を立てて実行できるかは別(笑)

 

 

仕事でも。

私の会社は小さい。

それでも将来の目標。

年間目標。

半期、四半期、月間....

 

目標は高めに設定する。

なかなか届かない。

でも不可能ではない数字を並べる。

 

では目標を達成するためには何をすべきか?

現状を見て何をすべきか?

下方修正が必要か?

などなど。

計画を立てるのが好きらしい。

繰り返すが実行できるかは別だ(笑)

 

サブ4を宣言して、

その為の練習を考えて、

それをジョグノートに書いていた。

 

そして、、、

ジョグノートよりもうちょっと広い世界。

ブログに書いてみようと思った。

 

私が参考にさせてもらったように誰かの役に立つかも。

ランニングクラブやサークルのように誰かと交流できるかも。

そして、しばらくかいてなかった日記がわりになれば。

 

私のブログ。。

 

基本はそこやった。

 

私のブログ。。

そこは私の世界。

こんなブログを読んでくれる方がいるらしい。

どのように読んでくれているかは気にしないことにする。

 

初マラソン以来の大阪マラソン当選!

 

3時間26分がPBだけど、

大阪マラソンで3時間15分カットを目指す!

 

けど、

3時間20分カット。

12/23 加古川ラソンでそれが達成出来ればいいな。

ガッツポーズでゴールを駆け抜けたい!

 

 

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【速報!】大阪マラソン!神戸マラソン! 抽選結果。。。

昨夜、iphonで天気予報を見ていたら私の走る早朝は雨予報。

これは休足だな。

 

昨日も休足だったからこれで2日連続での休足になる。

梅雨時だし、故障明けだしこれはこれで良し。

 

 

もう休足を決め込んで就寝。

朝は4時30分に目覚めました。

 

ゴミ捨てに行くと雨降ってない。

チッ! 何故か舌打ちをして服を着替える(笑)

洗濯機を回し、

準備運動。

時間は5時30分。

走れる時間は1時間弱。

 

 

さてと。

外に飛び出すとぽつぽつと雨。

気にする必要のないくらいの雨。

 

3mでUターン(笑)

明日は水曜日でお休み。

走る時間は限られるけど、

それでもいつもより沢山時間が取れる。

明日頑張るために休足や!

ともっともらしい理由をつけて退散(笑)

 

明日は頑張ろっと!

 

 

そうそう。。。

今日は大阪マラソン神戸マラソンの抽選発表日。

数日前から意識してたんですがすぐ忘れる(笑)

 

今朝も電車の中では意識してたんですが、

会社についたとたんに業務に追われ忘れてた(笑)

 

 

それでもね。

なんだか当たる予感。

大阪マラソンが当選する予感がする。

まあ毎年のことなんですが(笑)

 

仮に神戸マラソンと両方当選したら、

神戸マラソンは辞退するつもり。

私に連戦は無理。

神戸マラソンは辞退しても再抽選があるからまたみんなにチャンスが行くしね。

 

行きの電車の中で考えてました。

両方落選したらどないしよ?

まあ昨年も一昨年も両方落選したんですが(笑)

もう当たる気しないわ(笑)

 

 

福知山マラソン

11月23日。

日は良い。

でも遠いし登坂がえげつない。

一昨年参加した記憶はあまり美化されてなかった(笑)

 

昨年に引き続き、

大阪淀川市民マラソン

サブ3.5を達成したレース。

河川敷で平坦やし、Qちゃんにハイタッチしてもらえる。

でもね。

歴史ある大会なのに非公認レースなんです。。。

 

明日クリック合戦の奈良マラソン

気持ちはここに傾いてた。

けど。。。

勝負レースにしたい加古川ラソンとの間隔が2週間。

私の弱い足で大丈夫なのか?

 

なんて考えていたにもかかわらず。。。

仕事に追われて忘れてた(笑)

 

 

メールが届いた。

何気なく見る。

 

神戸マラソンエントリーセンター

【重要】第8回神戸マラソン 抽選結果のお知らせ/・・・・■第8回神戸マラソン 抽選結・・・・

 

 

おー!

神戸マラソンの抽選結果!

ここで思い出す。

 

 

右手の人差し指に渾身の念をこめて開く・・・

 

紙で画面を隠しながら一行づつ読んでいく(笑)

 

 

・・・・

定員を超えるお申し込みがあり、厳正なる抽選の結果、

 

どっくん。どっくん。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

誠に残念ながら・・・・

 

 

 

うわぁ~ん。。。。。。

 

 

あなた様におかれましては、「落選」となりましたことをお知らせいたします。。

 

 

走り始めて4年目。。。

4年連続落選。。。

 

「初出場枠」「通常エントリー枠」のW抽選にもかかわらず4年連続落選。。。

この時点で私の心は真っ暗。。。

 

あ~

あかんかった~

 

叫んだよ。

ほんまに。

 

従業員が振り向いた。

「神戸あかんかった~」

みんな。。。ふ~んって感じ。。。

そらそうさ(笑)

 

 

 

そうか。

今日は抽選日やったんやね(笑)

 

神戸マラソンの落選を受けて、

デジャブ?

過去2年のW落選が蘇る(笑)

 

暗澹たる気持ちだ。

大阪の方が厳しいのは分かってる

 

2年連続落選。

2年連続ブログ村前夜祭参加。

2年連続親子ラン参加。

昨年はブログ村アフター参加。

 

 

さて今年はいかに?

 

 

いよいよ本命の大阪マラソンのマイページに入る。

 

 

一般ランナーエントリー 大阪スポーツ応援ランナーの申込はこちらではありません。詳細はこちら

 

ん・・・こちらに入るのか?

ちょと意味不明。

 

そしてその下に。。。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当選しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ん?

 

当選しました。

 

 

まじで! わ~い!

私はまた声に出した。

 

「当選した?」

の従業員の声。

 

私はガッツポーズ&おたけびを上げた(笑)

 

すぐに決済をしようと思い入ろうとするが進めず。

 

まあいいまあいい。

 

ということで、

今回大阪マラソン当選という嬉しい通知をいただきました。

 

ご一緒できる皆さまよろしくお願い致します。

しっかり練習して、

落選してしまった方の分まで頑張りたいです。

 

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故障明け、この1カ月続いていること。。

今日は休足。

 

でも息子の寝相の悪さで4時に起きました(笑)

これですから↓(笑)

f:id:Choei:20180509103402j:plain

 

明日の朝も雨なら休足や!

って思ってたけど、

今天気予報見たら朝型は雨ではなさそう。

 

水曜日にちょっと長く走るので、

明日はゆっくりと足をほぐすように走るつもりです。

 

 

長期の故障からやっと走れるようになってきました。

 

そこでこの1カ月続いている、

故障後にやっていることをまとめておく。

 

私は基本早朝ランです。

 

【ラン前】

・冷たいお茶をコップ一杯飲む

・準備運動  5分~10分

 

【ラン】

・1km以上はアップジョグ

・1km以上はダウンジョグ

 

【ラン後】

・足のストレッチ 3~5分 簡単に

ホエイプロテイン摂取

・シャワー

・アイシング 保冷材を使って簡単に

 

【日中】

・レコーディングダイエット ガチ・ユルダイエット

サプリメント摂取

 

私には珍しくちゃんと1カ月以上続いている。

そして故障も再発することなくちょっとづつ練習にも負荷をかけれるようになってきた。

 

★準備運動★

・足首回し~胡坐の姿勢。足の指間に手の指を入れ20回、反対に20回、10回、反対に10回回す。左右。

・股関節柔軟~胡坐の姿勢。両足の裏をひっつけて股関節をほぐすようにバタバタ、前屈。

・屈伸~立位

・カーフレイズ~つまさき上げ、かかと上げそれぞれ50回

・両ひざ回し~屈伸の姿勢

・蹲踞(そんきょ)

・立位・両足を軽く開き体をひねるラジオ体操の運動~両脇腹をひねり、鍛える

・立位・両足を軽く開き脇を伸ばすラジオ体操の運動~両脇腹をのばす

・立位・両足を軽く開き前屈から後ろにそらすラジオ体操の運動~猫背矯正

・肩回し~前後両肩

・首回し~左右5回づつ

・手足ぶらぶら

 

★アップジョグ・ダウンジョグ★

これは必要と判断

 

★ラン後の足のストレッチ★

背の高い花壇を利用して簡単に。

やらないよりまし程度。。

 

★アイシング★

洗濯ものを干しながら保冷材を足に縛り付ける。

脛、膝、ふくらはぎ。

簡単に

 

サプリメント

ホエイプロテイン

オメガ3

マグネシウム亜鉛

ヘム鉄

コエンザイムQ10

BCAA

ちょっと減らそうと思ってる

 

★ガチ・ユルダイエット★

身長は167.1cm3mm50ミクロン

ダイエット開始

5/6 70.7kg 5末67kgカット ⇒6末65kgカット ⇒7末63kgカット ⇒8末61kgカット ⇒9末60kgカット ⇒10月平均体重を59kgにする

実績

5/6 70.7kg ⇒5/17・23 67.3kg ⇒5/30 66.95kg記録! 5月クリア!

⇒6/9 66.5kg

 

今日は覚え書ということで。

すみもはん。。。(西郷どん)

 

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さかのぼってみたら8カ月半ぶりやったというお話とマラソンアンバサダーとしてのレポート。

4時起床。

ツイッターやらLINEを見る。

今日は全国のあちこちでレースがある。

参加されている仲間も多い。

皆さんファイト!

 

ぐだぐだしていたらスタートが5時になった。

さてどうする?

昨日まで3日連続で走っている。

今日で4日連続だ。

4日連続ランをした日までさかのぼってみた。さかのぼってみた。。

 

なんと昨年の9/21以来(笑)

ちょうど故障を発生したのが昨年の9月なのでそれ以来。。。

8カ月半ぶり。。。

ふぎょぎょ!

 

さて、

どうしよう。

無理は出来ない。

もう故障はいやや。

ただこの時期、

雨の降ってない日は走っとこ!

って思う。

 

 

よし!

狭山池へ。

 

アップジョグ 3.82km 29.38 (7.45/km)

 

半年以上に渡る長期故障の影響でガタ落ちしてしまった走力。


体重を落としつつ、
少しづつ走力を戻す努力を重ねていく。


一昨日ぼろぼろだった5kmを5.00/kmペース走。
今日はそのリベンジだ。

 

【結果】
一昨日  →今日
①4.57  →5.02
②5.01  →4.50
③5.07  →5.00
④5.35  →4.58
⑤DNF  →4.58

 


今日だって、
いっぱいいっぱい。。


でも少しづつ前進してる。

 

ダウンジョグ 3.80km 31.34 (8.18/km)

 

5.00/kmを切って2km以上走れたのも2月の泉州国際マラソン以来(笑)

この落ちた走力。

6月、7月で昨年の自分に追いつきたい。

でも無理はしない。

もう故障はいやや。。

 

 

ラソンアンバサダーのレポートが掲載されました。

今回で第3弾です。

 

アンバサダーリポート「カツサプ50km走トライアル編」 | いま走りたくなるメディア - スポリート

 

これいいと思いますよ。

高いけど、

今シーズンはレース前に飲んでみようとおもってます^^

 

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頑張ったと思う結果。。。

5時起床。

 

今日は仕事が東大阪直行で、

いつもより1時間遅い出勤で良かったのでいつもより1時間遅く起きた。

いつも通りに起きて1時間余分に走ろうとは思わんかった(笑)

 

でも今日は頑張りました。

 

10.01km 1.04.52 (6.29/km)

 

ん? 遅い? (笑)(笑)

 

自分なりにがんばったんです。。。

データ見て下さい。。。

 

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ここからですよ。

 

f:id:Choei:20180609163732p:plain

 

ね。

 

ゾーン4 で4割以上。。。

 

頑張ったんですよ。

あくまでも自分比ですが(笑)

 

それにしても走れない。

 

 

でも徐々に徐々に上がっていくはずです。

 

がんば! わし!

 

明日レースの皆さま、

がんば!

 

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